6:00 AM 清晨第一杯水经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床后喝250ml的水，既可以补充一夜消耗的水分，又可以帮助肾脏及肝脏排毒。8:00 AM 营养早餐时间早上7点钟至8点钟是最佳的吃早餐时间。早餐是大脑活动的能量之源，如果不吃早餐，体内没有足够的血糖以供消耗，便会使人感到疲劳、脑力无法集中。
如果正餐吃的是一些富含钙质的食品（如海鲜等），饭后立即吃水果，尤其是含鞣酸较多的柿子、石榴、山楂、葡萄、黑枣等水果，食物中的钙质就会与水果中的鞣酸结合生成一种坚硬的物质——鞣酸钙。这不仅降低食物的营养价值，而且还影响胃肠的消化能力，甚至会发生腹胀、腹泻、腹痛、恶心、便秘等不适感觉。
吃水果的时间最好在饭后2小时或在餐前1小时左右。饭前空腹吃水果刺激胃部，这是因为苹果、橘子、葡萄、桃子、梨等水果中含有大量的有机酸，会刺激胃壁的黏膜，对胃部健康非常不利，尤其是儿童，饭前空腹吃水果，还会影响正餐的质量，长时间形成习惯，就会由于缺乏营养素而引起营养不良。
午餐要吃饱，各种菜啦肉啦都可以充足的享用。但也没必要吃撑。晚餐尽量不要多吃，吃的太多了，身体消耗不了，容易长胖。晚餐要清淡，清爽一点，烹调方式建议炖，炒，煮，食物不油腻，容易消化，睡眠也会更好。
晚餐和午餐可以吃的差不多，但是晚餐也不能吃过饱，晚餐一定要吃偏素，以含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。肠胃经过一天的工作已经有很多负担了，所以晚饭要稍微简单点就好了。
一顿理想的抗压早餐包括4类食物，谷物或者薯类食品。和钙质，牛奶、酸奶、豆浆或者新鲜的煮黄豆都是很好的选择。蔬菜或水果，主要提供丰富的维生素和纤维素,在早餐食谱中加入1份拌青菜就可以。
