深蹲是一个非常有效的健身方法，它可以锻炼到你的大腿，还有你的膝盖，能够对你的膝盖进行保养。一般来说深蹲就是一个人做的，并不需要两个人。
如果说要两个人做的话，一个人骑在另一个人头上，然后底下那个人开始做深蹲，这样可以更有效一点。但是对于初学者来说，他起不来，太沉了。
一个人做的时候，找一个柱子，就运动场上那种单杠柱子就可以，就用那个柱子。双手抱着柱子，然后做深蹲，把你的双臂绷直，蹲下去。深蹲有好几种，就看你腿的间距，你可以宽距地做几组，窄距的做几组。
如果觉得这样效果不是很大的话，可以进行负重，因为你是一个人，所以你只能找一些东西来捆在身上。辅助的话最好在肩上负重，或者是背上，千万不要放在胸前，那样对你的人并没有好处。
找一些比较重的东西，把这些东西背在背上，或者是肩膀上，然后做深蹲。深蹲不要做的太多，虽然它有利于身体健康，但是做的太多的话，又会损伤膝盖。
深蹲有静态和动态两种，上面说的是动态，而所谓的静态，就是马步。蹲马步也是一种深蹲的方法，可以试一下。
