在过去的一年半时间里，对于如何改变日常习惯，从早起、长跑、健身到早起等等很多。我不仅明白了在改变习惯的过程中，应当做什么，也通过我经历的种种失败明白了，哪些东西是要避免的。
• 不要一次尝试改变两个或两个以上习惯
你一次只集中精力在一个习惯上，如此坚持一个月，那么成功的几率将是同时培养多个习惯的三到四倍。把你的全部精力都放在这个习惯上，一旦上了自动驾驶档，再考虑下一个习惯。一次只要解决一个。
• 忽视制定具体的计划，也不写下来
你应该把目标写下来，写下开始的日期、结束的日期（30天是比较合适的时间长度）。准确的写下你打算做的事情，写下你将如何兑现自己，如何奖励自己，困难有哪些，你的动机是什么，最主要的是：把这些写在纸上，遵照计划去做（不要把你的计划放进抽屉里堆起来！）
• 缺乏全心投入
把你的整个计划向众人公开。做一个提醒标志，贴在你的书桌和冰箱上。对你的孩子许下严肃的承诺（我就是这样戒掉的吸烟）。
• 缺乏支持
同样提倡的是，加入一个能给你支持的组织，或者一个网上论坛，在那里找到一群跟你有同样需要的朋友，告诉他们你的决心，让他们在你遇到困难、犹豫不决的时候给你以帮助。你要对此立下承诺。把这些都要写在你的书面的计划里。
• 缺乏对动力的深刻思考
在开始改变习惯之前，要认真的思考你的动力所在。你为什么要这么做？当你忘记了原因，究竟什么将最终促使你继续坚持下去？
• 缺少对困难的认识
如果你在之前失败了，这次则要想清楚是什么阻碍了你。如果你过去从未考虑过改变目前这一习惯将遇到什么困难，那就去做一些调查，读读别人在这上面的成功或失败的例子，找出你可能遇到的阻碍。
• 缺乏对进展的记录
日志记录能够有效的助你成功，是由于它提醒你要有恒心。它让你时刻清楚，自己正实实在在的做着什么。它可以给你动力，因为你也希望在上面留下好的记录。
• 缺乏责任感
建立起自己的一套系统，来监督自己的可靠性。——也许是将记录贴在工作的地方，或者将进展告之友人，或不妨每日亲自向他们汇报。
• 不清楚诱因
试图改掉一个习惯时，你必须先弄清楚你全部的诱因是什么（用几天的时间，把它们记录下来），然后对应每一个诱因，去找一个好的习惯来代替坏习惯。
• 缺乏相关知识
对于每个习惯，我发现一件至关重要的事情，即是尽可能多的了解关于它的知识，无论是关于习惯培养之前还是之中的知识。
• 过早的分散注意力
而我们常常这样，花去大量的精力形成了一个新的习惯，却在它还没有稳固于自动驾驶档以前，就不再管它了。我的建议是，持续关注于当前着力改变的习惯，至少要在30天以上，尽可能的使其稳固下来。
• 缺乏恒心
如果你把一个习惯跟某个诱因关联起来，你就需要在每次诱因发生之时，严格的去实行该习惯。如果有时这么做，有时却没有，你将无法顺利的培养习惯。
• 失败即放弃
但是，如果你真的错过了一次，或者两次，甚至三次，也不应该放弃，而是要找出你错过的原因，制定计划，在下一次击败困难。
其实改掉一个坏习惯最好的方法，就是找一个好的习惯替代原有的习惯。在习惯培养的过程中，经常有些朋友会陷入误区。其中一个比较共性的问题就是大家太想改变了，以至于有些急于求成。那要怎么怎么制定一个合理的习惯培养计划呢？
1、 一次只培养一个计划
很多人都希望自己一下子可以完成华丽变身，但有句老话说得好，“冰冻三尺非一日之寒”，习惯培养也是如此。无论你是要培养一个新习惯，还是要改掉一个坏习惯，都非一朝一夕可以养成的。
所以我们必须接受培养习惯是个缓慢的过程，没有速成的秘诀。即使是微习惯，类似于每次吃完饭马上洗碗这种，也不建议同时培养超过3个。
每个习惯都会消耗我们的意志力，而我们的意志力就那么多，如果都用在培养习惯上，那对于做重要的事就没有多少了。
反之，如果你每天压力巨大，工作繁重，在解决完必须做的任务之后，用来培养习惯的意志力也会所剩无几。
所以要培养习惯，先要学会克制，如果一个月能养成一个习惯，已经是很高效的事情了。
2、为习惯设置明确具体的执行时间和环境
既然要培养习惯，这个行为就是你以后要长久保持的，也必然将成为你生活的一部分。
那在培养习惯的时候你就要为它设置好合适的执行环境和时间，把它写到你的日程表里。而不是所谓的“什么时候有空什么时候做”，如果是那样，你会发现你永远都没空去做。
其实培养一个习惯，就是自己和自己设置的承诺，如果你总是拒绝对自己实现承诺，那就需要好好想想这个习惯是不是必须要培养的，自己的要求是不是太高了。
总之，明确具体可执行的计划才是一个好的计划，而坚定不移地执行才能看到习惯带给我们的好处。
我是欧阳芊双，专注于个人成长与效率提升，更多内容欢迎访问公众号【欧阳芊双】ID:qianshuang2016
我觉得需要休息的绝对是不要给自己找理由。这个我也算是深有感触，因为我每次想改变熬夜的坏习惯的时候，我老是会犯一个错误，就是每当我不能坚持的时候我总是会给自己找很多的理由。我是一个熬夜特别严重的人，上高中的时候就喜欢熬夜，但绝对不是为了学习而熬夜，只是想玩手机罢了，放假的时候更甚，我每天的生活都是日夜颠倒的，晚上经常两三点才睡觉，第二天要到很晚才起床。因为熬夜我的皮肤变得越来越差，所以我就想这不行，我得改变我的这个坏习惯，可是每次貌似都失败了，最大的原因是我自己不能坚持，即使不能坚持我还给自己找很多的理由，我觉得最致命的就在这一点，因为不会有罪恶感。
每次我都是告诉自己再玩一会，再玩一会我就睡觉，但是这个再玩一会是很长时间这不是最重要的，最重要的是我会给自己找理由去多玩一会，这个理由每次基本上都是一个，就是我用手机有事，但其实呢，有毛大事，就是放不下手机而已，可是因为给自己找了一个理由，自己心里觉得很舒坦，所以就会觉得自己没有什么不对的地方，所以我觉得这是改变喜欢的时候最坑的地方。
所以说，如果我们想改变一些喜欢的话，特别是一些坏习惯的话，千万要记住要一鼓作气改变，自己给自己定的目标要逼自己完成，特别特别是不要给自己找什么理由，不要让自己觉得我有很充分的理由今天可以不去改变，如果你要是有这样的想法的话，那么你的改变计划基本上也算是破产了。
当你要改变一个习惯的时候，一定要用持之以恒的心态，去改掉这个习惯，你不需要这个习惯了，那么在改掉它的时候，你就会发现其实习惯不是说改就可以改掉的。
不管是好习惯还是坏习惯都是经过了一定的时间养成的，除了自己下定决心的去改，是没有人可以帮助你了，那么你在改掉这个习惯的时候要走的长远。
首先要克服的就是“拖“，譬如你想要改掉晚起的这个状态，想着明天早上我一定要七点钟就起来，那当闹钟在响的那一刻，你就必须从床上爬起来，不可以告诉自己说在在睡一会就好，这样你就会越拖越久，以至于后面你都是这个样子，想改也改不掉的。
其次就是你的“懒“，在做一件事情的时候，你必须要有做下去的动力，不能因为这个困难而就不去管它了，这是间接性的在养成坏习惯，它会是你以后路上的一大块挡着你前进的石头，最好是给自己制定一个小目标，每天按照上面的计划去完成相应的内容，写上今天我要怎么样的去改掉这个习惯，一个人在改一个习惯的时候。
最忌讳最怕掉进的坑里面就是——半途而废，这个字眼是打击到了很多人的身上的，人大多数都有一个共同点就是坚持不下去，在难关面前都想着放弃，不管是喜欢的东西、还是自己的梦想，从未有坚持下去的欲望，那么你想要改掉习惯就不那么容易成功了，必须要有始有终的做下去。
