提到断食这两个字，大家不由自主的就会感到抗拒，更别提主动的去这么做了，因为断食听起来还是蛮恐怖的，网络上说的更是可怕，好像少吃一餐肌肉就会萎缩，没有定时的吃三餐就会神经紊乱什么的。
所以今天就要帮大家解答这些常见的疑思，还有最常见的执行上的问题，都给他一次的解决掉，让你没有任何疑虑的，来主动的采用这个方法来减肥，下面带来间歇性断食疑问大解除，想用又怕出问题，教你正确打开它！那就让我们继续看下去吧！
首先是断食会不会让肌肉流失的更快，有一项研究，将间接性断食法，跟卡路里限制法做比较，发现前者比后者，保留肌肉量的效果是差不多的，另一项研究同样说到，要是你每天摄取体重乘以0.9g的蛋白的话，两种方式流失的肌肉量是一样的。
但是如果你摄取的更多的话，前者更能维持住肌肉。因为断食期间你的肾上腺素，自蚀效应等等的都会提高，所以并不会像大家所说的那样，断食就是会消耗肌肉，也就是说只要你补充了蛋白，在你断食期间的话，你的肌肉并不会流失很多。
第二个也是很常被问到的问题，叫做断食会不会让你代谢下降，在你减肥的时候，难免的你的代谢就会下降，那么回到上面的研究当中，发现两种方法在吃东西的时候，它的代谢是一样的。
可以研究显示，你在断食的第一天的当天，你会提升肾上腺素的分泌，以及脂肪酸的回收率，糖值新生提升，交感神经系统运作提升，所以你的代谢不但不会下降，反而还会提升百分之五。
解决掉了上面的两个大问题后，接下来是执行上的问题，首先就是断食期间可以吃什么，回答是空气，水，盐巴和茶类，基本上没有热量的都可以，但是零卡饮料，以及含有代糖的东西还是要小心。
因为有些人吃了会有胰岛素反应，所以建议大家不要太常吃那些东西，然后高蛋白粉，豆浆也是不行的，最后一个问题就是如果在这个期间，饿了的话怎么办，很多人都会这样想。
大家可能会觉得断食就会很饿很不舒服，就会觉得自己很弱小，少吃一餐会少活好几岁这样，但其实并没有这么夸张，大家只要吃对食物，然后慢慢延长时间就可以。
间歇性断食法有两种，一种是16/8，另一种是5/2。第1种是每天分为进食窗口和断食窗口，可以先从12个小时逐渐递增到16个小时。第2种方法可以在轻断食的日子减少运动量，给身体一个适应的过程科学的开始。
想要开启这样的断食法，那么首先应该在时间上面安排好，还有就是应该规律的去断食，而不是一下子把食物断掉，这样对自己很不好。
可以让自己在6-8小时内，不要吃零食、高热量的东西，可以吃一个鸡蛋，然后吃一个苹果。
