体质差也分不同症状，类似于易头昏眼花，四肢乏力，最常见的是手脚易出汗，四季大多时候手脚冰凉，而且食欲也会比较差，我就是个典型的例子。我体寒，体质很差，在大热天，炎炎烈日下浑身出汗的我即使很热但身上皮肤很凉，到了寒冷的冬天，更不用说，一整个冬天除了依靠取暖工具之外，从来都是手脚冰凉，怎么也捂不暖。那么如何恢复身体素质呢？
如果你是容易头晕的人，特别是在蹲下或者弯腰后起身的那一瞬间感到头晕而且眼前发黑，那么你可能是贫血较严重，这种症状你可以多吃吃补血食物，像红豆，红枣，薏米仁，猪肝，多喝点肉末汤，这些补血效果都挺显著的。
还有和我一样体质偏寒性的人，平时里一定注意保暖，重点部位在头部，腹部，足部，这些地方都是容易受寒气侵入，特别一些年轻人出门为了方便随意穿上拖鞋不穿袜子，这是寒气侵入的最好时期也是我们经常忽视的地方。在饮食方面你可以多吃一点牛羊肉，多吃一点五谷杂粮，切记不要太过贪吃西瓜，螃蟹之类凉性大的食物。
其他的方面，我们在日常生活中，多多锻炼，增强体质，这是最简单也是最有效的方法，俗话说得好，饭后走一走，活到九十九。不需要你剧烈运动，只要你每天空闲时间去散散步，活络活络筋骨，呼吸新鲜空气，放松肢体，放缓心态，这些对一个人的身体素质都有很大的作用。饮食方面，能吃的东西很多但不是每样你都可以吃，你可以多了解关于养生方面知识，根据自身体质要求来为自己量身制定一套适合的食物套餐。还有一点，不要觉得自己年轻就可以尽情熬夜通宵，这对身体伤害很大，很多体质差的人都是因此导致的，因为熬夜会使人疲惫不堪，因而食欲不振，不吃饭身体吸收不到营养，身体体质怎会好。
所以，想要增强自身体质，就要做到为自己身体着想，养成良好的饮食，保证充足的睡眠，加强锻炼。
体质差的人越要注意多锻炼，适度锻炼。很多体质差的人认为是自身的免疫力太差，从小就体质虚弱，以为以后也不会改变，还有一种观点就是体质差的人就要多休息，多增加营养，不干重活，累活就可以恢复身体素质。
我认为这样的观点是错误的，因为人体如果只接受营养而不运动，也不会充分的吸收营养，所以即使吃的再好，但是不运动，得不到良好的消化，也不会有一个好的体质，只会让自己增加体重。运动是根本，无论你的体质多么的差，也要做一些适合自己体质的运动，不要做剧烈运动也可以适当的做一些比较舒缓的运动，总之，运动才能让一个人的体质提升上来，因为在运动的整个过程中，你会运动到你身体的每一个部位，每天坚持运动可以增加你的血液循环和流通，坚持锻炼也可以提高自身的免疫力，如果你可以坚持，那么要比打针吃药好得多。
体质差的人，有的是由于贫血，有的是低血糖，我们还应该给自己加强营养或者给自己增加一点营养品，这样你在锻炼的同时又增加了营养，得到了良好的吸收之后，你的体质就会变得更好。体质差不在于你以前多么的差，这些都可以改善，关键在于是否你真的锻炼了，只要让自己坚持锻炼，营养搭配均衡，体质再差的人也会得到明显的提升。
为什么经常锻炼的人会有一个强壮的身体呢，因为他们习惯性的锻炼，让他们的身体得到了明显的改善，而且他们的体质也非常的棒，锻炼还可以让我们修养身心得到一个非常好的身材，让自己运动起来，和病魔作斗争，只要运动，每天有规律的坚持，我们的体质就不会差。
应该从三个方面来恢复身体素质，一是从自身的锻炼来说，二是作息时间，三是饮食习惯。只有把这三个方面同时抓起，才能够快速并有效的恢复，缺一不可。如果只选择其中一个，那效果就不太明显了。
最先开始的应该是自身的锻炼，你应该多做一些有氧运动，比如早起晨跑，晚上散步，一定要天天坚持下来，不要半途而废，否则效果就没了。其次就是在你闲暇的时间去游一游泳，练一练瑜伽，这不仅塑形而且对你的自身素质还会有一个质的飞跃。或者是其他的一些有氧运动，例如打羽毛球，乒乓球等。
其次就是作息时间一定要规律，早睡早起精神好，这是万年不变的真理。如果你的时间不允许早睡早起的话，那你就一定要让你的作息规律。不要熬夜熬的太厉害。很多人对熬夜的理解并不正确，他们觉得一旦过了晚上12点就是熬夜，其实这是片面的观点。熬夜是指你某天的睡眠时间和平时的时间不一样，严重打破了你的生物钟。
你可以根据你的时间晚睡早起，只要时间规律就好，生物钟一旦打乱就会严重影响你的睡眠质量，对身体素质没有半点好处。
最后就是饮食习惯一定要对，每天要少油少盐，多吃绿色食品，新鲜蔬菜，保证一天的营养要均衡，不要让自己营养不良，还可以多吃点黑米，黑芝麻，黑豆，红枣，枸杞等对人体好的食物。或者是一些牛奶，粥汤等食物。千万不要再吃垃圾食品了，健康生活从戒掉垃圾食品开始。
只要很好的做到以上三点，并且坚持下来，不要半途而废 时间一长，你的身体素质绝对会提升，不会再有身体时不时的不舒服的情况。
能够拥有一副健康的身体是天底下最幸福的事情，因为我们都知道只有身体健康了一切才能好起来，所有的事情都是建立在有一个健康的身体上的，只有你有一幅好的身体你才能够做自己想做的事情。如果你没有一副好的身体一切都是纸上谈兵。
人们都说生命在于运动，只有你运动了你的身体才能变的更加的强壮，才能让你的身体快速的吸收营养成分，另外要多吃蔬菜和水果，蔬菜和水果中有我们身体内很多需要的营养物质。
只要你吃了这些东西才能让你的身体变得更加的健康，还有就是要多喝牛奶，牛奶里面的蛋白质是非常丰富的，蛋白质对我们的身体也是至关重要的而且特别的营养。
所以补充蛋白质也能提高我们的抵抗力，让我们的体质变得更加的强壮。还有如果你有一定经济能力的话，你也可以吃一些燕麦或者燕窝还有阿胶这样的一些保健品或者营养品。
他们虽然贵但是也有他们的营养，这些东西都是平常很少见的奢侈品，里面含的营养及其丰富，适量的改善一下也会让你的身体越来越棒
随着现在生活条件越来越高，人们对吃的也是越来越远讲究，但是令我们恰恰相反的是现在人的身体都在普遍的下降，反而远不如从前的人了，因为现在的人生活节奏都非常的快，老是吃一些快餐或者不健康的烧烤类食品。
所以导致他们的身体越来越差，那么其实最根本的一，也是最关键的就是控制我们的饮食，只有吃的干净吃的健康你的身体才能够变得强壮。对于那些身体素质比较差的人，他们在日常生活中一定要多锻炼多运动。
运动是首当其冲的一个方法，其次就是注意吃食和生活作息。
比如说医生一般在诊脉的时候都会说气血虚呀什么的，脾胃虚。其实每个人或多或少感觉都有这样的问题，那么也有很多的患者身体太虚了之后基本上都是选择了运动这个办法，运动是能够让人的身体新陈代谢加快。毒素排出的更加的顺利，然后还能够让人的皮肤变好，免疫力增强。很多老年人也都喜欢晨练就是这个道理。
还有就是身体很多地方都是应该好好保养的，每晚泡个脚，对身体健康很有好处。可以帮助血液循环，脚底也是很多穴位，多做做按摩也可以强身健体。当然也还有很多其他的方法，但是身体有的损伤是不能够恢复，只能注意的，就是人们经常说的老寒腿，颈椎病等等，所以，就只能让他没有那么严重下去。
注意每天喝热水，夏天也不要贪凉，要和温水，饮料什么的最好别喝，还有就是饮食上要注意了，饮食上早上吃的像平民，中午吃的像公主，晚上吃的像乞丐。注意尤其是晚上不能暴饮暴食给自己的胃留下太大的负担，还有就是要注意饮食清淡，不能食用过于重口味的食物。每天营养一定要均衡，多吃青菜。正常吃饭，不推迟或者饥一顿饱一顿。多做粥喝，对身体很有好处。
睡眠对身体健康也很重要，不熬夜，早睡早起的生活习惯真的很重要。
最后就是要保持一个良好的心态，心情不好对身体健康的危害真的很大，心态乐观连癌症都能克服，所以说，一定要注意心态，不要经常生气，看开一点。
体质差的人要恢复自己的身体素质，最重要的就是要加强自己的体能强度，所以说重中之重就是先要每天进行一些体育锻炼，把自己的体能加强，这样身体素质也就随之恢复了。
你每天都可以进行晨跑或者使夜跑， 什么时短跑其实都无所谓，关键看你的每天时间安排了，啥时候有功夫就去跑跑步，跑步是一个很好的有氧运动，它也是最简单最有效果的一个，尤其是慢跑，对于人体的各个器官以及上下肢和腰部的力量都有帮助，可谓是一个全身性的运动吧。
跑步场所也比较随意，如果你还在读书或者是读大学，在自己学校的操场跑是再方便不过的了，如果你嫌人多，可以找一两个僻静的教学楼进行绕圈跑，这样的效果是一样的。如果你是上班族，可以选择在自己的住处的楼旁边绕圈慢跑。注意就是找人少车少的地方，以免发生事故。
如果有条件的话，也可以去附近的健身房去办一张健身卡，每天定时的去跑步，除了跑步之外，在健身房里面的设施还是相对齐全的，各类器材你都可以进行锻炼，这些都对自己的体能增强有帮助的，也可以恢复自身的身体素质。
除了体育运动之外，你也可以个人的饮食上面做一些调整，多吃一些有营养的食物，或者高蛋白的食物，如一些肉类，牛羊肉，还有豆腐，鸡胸肉以及鸡蛋等等。这些食物对于身体的营养补充还是很有用的，可以在近期内对自己的身体素质有所加强，达到了恢复体能的效果。
以上是我的一些个人建议，希望对你有所帮助。
