别一个人整天憋在屋里，多到室外活动活动，要多接触人，参加一些娱乐锻炼，如跳舞，爬山，多和人聊聊天等等。每天坚持练练养生功，具体练法是这样的，在户外，找一安静的场所，树下最好，有水更相宜，两腿开立，与肩同宽，全身由头到脚放松三分钟，然后两臂慢慢抬起，高不过眉第一不过脐，左手往右侧来，右手往左侧去，两腿微曲，就这样静静的站立，两眼对前面似看非看，大脑要内念不起，外景不入，慢慢的身心两静。这样锻炼一段时间，对大脑的抑制神经就会起到调理作用。从而对调理失眠就会起到作用。另外，要是能喝灵芝或灵芝孢子粉的水，坚持喝一段时间，对失眠的调理，会起到很好的积极作用。
以按摩的方式来促进睡眠，不失为一个放松全身肌肉有助于入睡的好方法，天门开穴法，两拇指腹紧贴于印堂穴，（位于两眉眉之间），双手余指固定头部两侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，神经庭穴，推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上、左上、右下同时交替推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。更年期失眠不可怕，晚上睡前不要思考或心理活动较多，有些失眠患者是因为认为自己没有睡觉或者彻夜难眠，思想上不要有太多负担，放松。
失眠患者应改善生活习惯，早睡早起，每天按时睡觉，睡前避免进行紧张刺激的娱乐活动。不要饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮品。睡前喝杯牛奶、洗个热水澡都有助于放松身心，改善睡眠。
本人48岁平时有喝茶的习惯，基本每天要泡二杯浓茶，还有喝咖啡的习惯，胃口好，吃嘛嘛香，睡觉也好，平时也有跑步的习惯，一般慢跑5到6公里，基本没有你们说的症状！
循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。
吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。
