说起减肥这件事，可能我们中的很多人心中都有这样一个共识。那就是，对于很多天生就胖的人来说，他们是喝凉水都会长肉，而对于天生就瘦的人，天天大鱼大肉，都不会长肉！但是，我觉得这未免有点夸大其词的意味，长肉的最直接原因就是摄入了太多的热量和高油高脂的食物，再加上很多人太忙或者是就是懒，而不愿意多进行体育运动，岂有不胖之理？岂有不长肉之理？
最容易脂肪堆积和最容易长肉的地方就是我们的肚子，而肚子上的肉不管穿什么衣服又很难遮住，十分地影响个人的影响，而现在的人又十分注重自己的外在影响。因此，通过一些有效的方法和途径去减掉肚子上的赘肉，对于爱美的人来说，是相当地重要的。那究竟该如何去减肚子上的肉呢？在我看来，至少要从三个方面去着手，才能够有效且不反弹地减掉肚子上的肉。
第一，对于长肉，最最直接的原因就是饮食习惯。我身边也有好多肥胖的朋友，有天生的，也有后天的。但是，据我所知，他们其中每十个肥胖的人中，就有七到八个是特别特别地偏爱吃肉和高热量的食物。这是食物都是含有很高的脂肪量的，对于大多数正常人来说，我们的身体是不可能消耗那么多卡路里和脂肪的。所以合理的饮食习惯，多吃蔬菜水果，补充维生素，少吃鱼肉等高脂肪食物和油炸等高热量食物，减少我们体内的脂肪量。我想我们至少不会再继续胖得不可理喻。
第二，只控制饮食只能保证不增加脂肪，不继续长肉。那么，多进行一些适合自己的地体育运动，就能够有效地燃烧之前已经长的肉和堆积已久的脂肪。不同的运动项目，会减不同部位的肉，这个是我们大家都众所周知的。而对于想减下肚子上的赘肉，我觉得有很多体育项目可以供大家选择。比如说：最常见的俯卧撑和仰卧起坐，它们都是主要靠腹部的力量来完成整个动作的，对于燃烧腹部的脂肪和减肉都是很立竿见影的。但我还有一个更有效地方法，就是平板支撑。它比俯卧撑和仰卧起坐难度更大，达到减肉的效果会更好，但这一切一切的前提是要坚持到底，那么就一定会实现自己的愿望，减掉自己肚子上的肉。
最后，我觉得要减掉肚子上的肉，不仅要控制饮食和进行针对性的体育运动，更应该有一个比较规律的作息。特别是现在城市里的人，工作压力都比较大，为了缓解压力，下了班以后，一般都喜欢经常喝啤酒白酒什么的。要知道酒都是粮食酿的，我们肚子上的肉跟经常饮酒也有很大的关系，再加上每天睡得晚，早上又起得很早，肚子怎么可能不长肉？所以，必须要规律自己的作息，并且不要经常饮大量的啤酒和白酒，我想减掉肚子上的肉，也不会是太困难的事。
肚子上的赘肉成为了很多男生的苦恼，特别是刚毕业的学生，肚子上一堆肉，或者是将军肚会让人感觉失去了年轻的体魄，会让人感觉提前进入中年人的体态，所以，很多人都会希望自己的肚子上的赘肉越少越好，其实，这并不难，只要你通过以下的方式进行锻炼。
第一、平板支撑是非常有效的减肚子上肉的方法，个人亲测有效，其实，细心的人可以发现，很多电视节目里明星也会推荐这种方法，平板支撑动作简单，且在家就可以进行，平板支撑的动作一定要注意动作的要领，比如，要保持身体和地面呈现平面，一定要注意锻炼的频率，比如规定一次做几组，一组多少时间等等。
第二、仰卧起坐，这个动作相信很多你小学时候就会，仰卧起坐可以很好的让腹部肌肉锻炼起来，也让腹部的脂肪燃烧掉，但是，仰卧起坐的时候，我们一定要让自己的腹部肌肉感受到燃烧感，不要做几个，然后就躺下休息了，这样起不到任何的效果。
第三、腹肌撕裂者，这个视频可以说是每个减肚子，锻炼腹肌的人都熟悉的视频，视频中的整套动作对于初级选手来说不推荐，但是当你锻炼到一定程度的时候可以试试，用这套动作去让自己的腹肌更有型，也更具有美感。当然，高强度的训练，也会让减肚子的效果特别明显。
最后，说了这么多，很多人还是减不下来的原因就是坚持不了，很多人已经成功的减去了肚子上的肉，但是三个月或者半年不运动，整天胡吃海喝马上就回到肚子上都是肉的状态，所以说，无论你动作做到了多少，无论你下了多少决心，坚持是最重要的。
胖子伤不起，有句话是这样子说胖子的，你说麻辣烫不干净，她吃；你说火锅吃多了，对身体不好，她照吃不误；但是你说跑步对身体好，可以减肥，但是她害怕崴脚。感觉就是说之前的我。
因为我也不算瘦，所以很多时候都会特别关注减肥上面的事情，也是查阅了很多的软件，用了很多的软件的。肚子上面的肉，真的是很容易就堆积起来了，尤其是上班族还有学生党特别容易堆积腰部脂肪。想要减肥，就要找到自己肚子上面肉多的根本原因，上班族还有学生党其实就很明显了，他们基本上都是只要吃完饭以后，就要坐在自己的位置上面的，严重的运动不足，只要能够在吃完饭以后，有一个适当的运动就会好很多。
不是说让你吃完饭以后去跑一个三公里。这样子你的胃也是受不了的。只是吃完饭以后就站起来，站一会，或者是出去溜达一圈，消消食。或者，你不想要出去的话，也可以在自己的位置上面或者是自己的工位上面站一会，要站得很笔直，这个样子才会有效果。
然后平时在自己的位置上坐的时候，也千万不要弯腰驼背，这个样子不光是你整个人的体态不好看，而且还容易堆积你腰部的脂肪。你倒不如选择把背部挺直，这个样子会好很多，你的腰部在用力。
晚上的时候，做仰卧起坐，最起码要能在最后可以做够每天做100个。因为仰卧起坐需要的很简单。只需要一个场地，加上一个你就可以了。然后再坚持做10分钟的平板支撑，完全就是虐腹运动，每次两分钟，坚持五组。就这样坚持下去，你一定就会有小蛮腰的。
肚子上的肉肉，好多人的痛，每天看着自己的肉肉，心情一下就不好了，这是是由于长时间的不运动，脂肪大量堆积导致，很多人都因此烦恼，不过减掉肉肉的方式还是有很多的。
第一，需要注意的是，每次吃完饭，我们尽量不要去揉肚子，肚子里的肠胃，会自己消化食物，如果你去来回的揉动它，会影响他的消化，也会在你的肚子堆积脂肪。使你的肚子越来越大。
第二，如果可以，适量的运动是必要的，我们可以去参加瑜伽班，每天的定量，和专业的训练动作，也可以快速的帮我们达到目的，而且这个不怕你懒，因为有人监督你，不仅可以减掉肚子，也可以促进你的各方面协调能力。
第三，如果你有足够的定力，可以自己约束自己，那么在家每天做一定量的运动，也是可以的，我认为最有效的方式就是仰卧起坐，不需要什么帮助，自己可以在床上，找东西压在脚上，而且时间不限制，每天睡觉前可以完成，我们还可以根据自己的需求适当加量，仰卧起坐不仅可以减肚子上的肉，在睡觉前运动，也有助于你的睡眠，当然如果你喜欢其他运动都可以。
第四，每次吃完饭之后，我们可以适当的站起来，活动一下，不要吃完就坐下，或者躺下，这都是不好的习惯，这不仅不利于肠胃的吸收，也不会让脂肪都聚集到肚子上，也有助于以后减掉脂肪。
第五，我们要控制自己的饮食，虽然只是减肚子上的肉肉，可是饮食还是要注意的，每天少量的水果，蔬菜，营养也不会流失，而且能保证饮食，也是个不错的选择。
男人到了30多岁的时候就开始发福，而首先肥起来的就是肚子，所以大肚腩成了很多男人的苦恼的地方，减掉肚子上的肥肉也成了男人梦寐以求的事情。其实吃起肚子来和平时饮食习惯有很大的关系，再有就是不锻炼造成了，所以要想减掉肚子上面的肥肉就要从这两个方面下手，一个是要注意饮食，另外一个就是要多锻炼身体，尤其是肚子方面的身体锻炼。
知道了原理就开始实施吧。首先是饮食，因为年轻时候是长身体的时候，吃的再多，再油腻的东西都能被身体所消化，然后转化为长身体的因素，但是到了成年后再到了中年，身体已经长成了，不再需要那么多的营养，但是胃已经吃撑了，还是需要那么多的食物才能填饱肚子，所以味觉和身体的需要不成比例，自然身体就积攒了过多的营养，长肉是在所难免的。所以这个时候就适当的少吃一点，原来吃饭的原则是吃饱了才舒服，现在就讲究不饿就行了，一个概念的转变可能会有一个健康的身体。
再有就是锻炼了，我这几年一个亲身的体会就是做仰卧起坐。开始锻炼的时候买了一个呼啦圈转，但是转了很久也没见什么作用，有时候又有点懒得转，觉得挺傻的。后来做了仰卧起坐，感觉还是挺有效果，因为这个动作确实需要一定的力量，开始的时候做不了多少，做着做着就累了，后来经过锻炼，能做的数量可以翻倍，而且好像可以一直增长下去，腹部也感觉硬了起来，而且肚子上面的肥肉少了很多，还是挺有效果的。
首先得说减肥是一件非常痛苦的事情，我会认为减肥比戒烟还要难，戒烟我不抽了，找别的东西代替就可以，但是减肥，你要做更多，要运动更多。
男生减肚子是比较困难的，这要看你平时的生活习惯怎么样，自己是否喝酒，如果经常喝酒，一定不好减肥，一定要杜绝和大酒，偶尔的一个月一两次，每次两三瓶大绿棒子还是可以的，否则很难减下来。再有看看自己饮食习惯好不好，是否是合理的，吃的太多，太油腻，也不好减肥，男生一般都比较能吃，想瘦肚子，一定要控制吃的东西，要清淡一些，可以用白水煮菜，煮西兰花是比较好的，西兰花会帮助你减肥，不能吃太多盐，，一定要少油少盐。
再有减肚子不要过多的去做局部运动，要有全身运动，全身运动之后才是局部运动，要让身体的其他肢体和腰部连接起来，先要让全身动起来，让这个身体的脂肪都燃烧起来，再开始减局部的多余赘肉。要做有氧运动，比如游泳、比如跑步，这些运动都不要太快，要慢，不雅超过身体的负荷，超过身体的负荷是非常不好的，不但达不到健身减肥的效果，而且对身体其他关节会造成伤害。一定要适量运动，在适量的基础上，要坚持，每天都要运动，把自己多余的能量代谢出去，每天最好有三十五分钟的有氧运动，在这个基础上，再做一些仰卧起，平板支撑，或者双腿平抬，双腿交替蹬，这样的局部运动，坚持一个月就会有效果，一般一个半月，就能减掉十斤到十五斤了。
