在各种各样的减肥方法中，最科学的莫过于节食加运动，但是想要成功的靠这种方法减肥，就不得不放弃许多许多的美食，而且要每天坚持去运动去健身，所以很多人没有这么恒久的忍耐力，慢慢的就放弃了，可谓前功尽弃，因此想要成功减肥一定要有毅力，不要经常受诱惑摇摆不定。
体质差可能跟自身肥胖有关，一般来说胖的人身体都比较虚，我建议千万不要尝试什么网络上的21天减肥法还有节食减肥等之类的，那都是不真实的，总之跟减肥有关的刻意节食都是不健康的，因为它们是抑制生理功能的，违反自然规律，既然体质差的话我建议还是要坚持运动了，就算不想减肥运动也是没有什么害处的，刚开始控制运动量，不要用力过猛，循序渐进的慢慢来，但是要长久坚持，千万不能有三天打鱼两天晒网的想法，这样不仅没效果还会反弹。
虽然不推荐你节食，但是饮食结构也是要稍微改变一下的，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，口味要尽量清淡，少加盐和油，吃饭要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽，吃的快是一种特别不好的生活习惯，而且极其容易长胖，因此有充足的时间去吃饭的话一定要咀嚼10到20次再咽下。
减肥跟快餐和汽水都是天敌，而且快餐跟汽水本来对人的身体也没有什么好处，趁着减肥狠狠心一并把这些东西戒掉，可以用苹果和其他水果类的东西来代替，减肥饭量是少了，但是一切人体需要的营养和维生素都不能少，所以一定要均衡饮食，不要觉得减肥就是使劲地压缩自己的食物，健康减肥身体也会越来越好，改掉好多的不好的习惯既有利于减肥也有利于维持身体健康。
我觉得对于体质差的人，首先就更应该注重自己的身体，因为很容易就出问题。所以体质差的人减肥，首先应该谨慎一点地制定自己的健康减肥计划。首先可以适当的控制一下自己的饮食习惯，不要去过度地绝食减肥。就是凡事吃七分饱就好，少吃多餐。当然也要适当地去运动，制定合理的运动计划。并且坚持不懈，不能说今天坚持了，明天歇一会儿，后天再坚持，这样减肥是不会成功的。
对于减肥我深有体会。我初中的时候身体状况不是很好，但是我总觉得自己胖，然后通过节食减肥的方法来减肥。现在想想真是太疯狂了，我那时候睡早上不吃，中午就吃半碗饭，晚上也不吃。然后整天就饿得，头晕乎乎的，脑子一片空白。久而久之，整个人的皮肤显示的蜡黄色的，父母以为我得了什么病，还到处找药给我吃，其实是我自己是想减肥了，我特别的愧疚。刚开始坚持的那段时间还是挺有效的，减了四五斤，但是当我觉得很累，坚持不住。然后过一个星期他就更加反弹了，没减肥之前我是94斤的，然后我没有坚持继续节食之后就，胖到了105斤了。所以节食减肥非常的不靠谱。
高中的时候因为要高考了，压力特别的大。心思也放在学习上，每天就正常的吃饭，但是害怕高考那段时间身体出现问题而影响高考，所以每天放学后我都有去跑步，锻炼身体。然后不知不觉中，高中结束的时候，我竟然瘦了十斤。我想这主要是因为我每天正常吃饭，然后每一顿吃的不是很撑。加上饭后我会跟舍友去操场上散一下步，走两圈消化消化。晚上的时候，我会去跑步。并且每天都坚持，久而久之就自然瘦下来了。所以我觉得你也可以试一下。
体质差但是又想要减肥，那么大量高强度的运动你可能就不适合了，但是也不可以不运动，要适当的做些有氧运动，毕竟运动减肥是很有效果。那么下面就说一些不用运动的减肥方法吧，希望对你有用。
首先，不想运动又想瘦下来，那么就要先让你的胃瘦下来。要想自己的胃瘦下来就要管住自己的嘴，不要整天都是零食不断的，碳酸饮料不断的，这样很容易发胖。含糖量高的食物以及高卡路里的食物是导致肥胖的最大的罪魁祸首，如果想要减肥的话，那么一定不要再吃那么多的甜食、那么多高卡路里的食物，像蛋糕、冰淇淋、巧克力这一类的食物都不要再买了，开始忌口吧。因为糖类携带大量的能量，而人体每天只消耗一定的能量，摄入过多的能量会导致糖类在体内堆积进而会大量的转化成脂肪，同样的肉类食品、脂肪含量高的食品也不能多吃，脂肪在体内不易被分解，容易堆积在小肚子上、胳膊上、大腿上。
其次，上面说了不能吃什么东西，那么现在说一些需要吃的东西吧！想要减肥，在选择食物上一定要细心，主要以粗粮为主，像土豆、红薯、玉米等作为都是很好的粗粮，这些东西不仅能够填饱我们的肚子，而且能够促进我们的肠道的蠕动、加速人体内多余脂肪的代谢，是能够帮助我们减肥的。
还有一个有效的方法就是针灸、按摩减肥，注意区分与抽脂减肥、药物注射加肥的区别，不能病急乱投医。针灸、按摩能够扩张毛细血管、增加血液流动、促进血液循环，这样就能够加速体内的新陈代谢，起到减肥的效果。而且针灸、按摩不仅可以减肥还可以起到放松的效果，一举多得。
体质比较差的人的话肯定是不能进行比较剧烈的运动的，所以如果没有低血压和低血糖的话，我觉得那就还是用节食，然后配合一点基础的运动来减肥。
我所说的节食不是什么都不吃，只是减少一些高油脂、高糖分的食物，尽量吃一些比较健康的蔬菜，多吃一些瓜果梨桃。同时最好也减少摄入调味品，最好吃的菜就是水煮蔬菜和牛肉，稍微加一点盐就好。这样的吃法不需要一直吃那么多天，吃个几天让自己的肠胃清理清理就好了。后面就可以吃一些稍微好一点的东西，但是还是要定时的清理肠胃。
运动的话，还是尽量做一些比较轻松的运动，比如下一些运动软件，跟着它们做一些可以在家里完成的运动。或者是设定一个减肥目标，在一段时间里面通过运动软件帮你设定一个比较合理的运动计划，严格按照计划走，只要坚持运动的话，肯定是可以慢慢地减肥的。
而且对于体质比较差的人来说的话，最重要的是一定要时刻注意自己的身体，一旦发现自己身体不好的话，依照情况看自己要不要恢复正常饮食和暂停运动。
如果实在很难坚持的话，可以通过一些方法先调理自己的身体。比如用中药先调理身体，让自己可以变成一个比较好减肥的体质之后再减肥，这样的话可能可以事半功倍。我们大多数人都觉得借助外在手段的减肥不太好，但我觉得对于体质比较差的人来说，用一些比较安全的手段来辅助减肥也是不错的。
减肥已经成为了一个社会话题，由于人们的不合理饮食以及睡眠习惯，导致社会肥胖已经成为了一个普遍现象，锻炼当然是减肥的有效手段，但有的体质差的人往往会觉得一些跑步、打球等锻炼对于他们太过剧烈怕引起其他的疾病，体质差的人减肥需要更合理科学的手段。
第一，体质差的人可以选择在饭后走一走，很多人吃完饭后特别是晚饭往往都选择躺在床上看电视或者坐在电脑面前玩电脑，其实这是非常容易引起脂肪堆积的，吃完饭后出去散步，走上一段路既能帮助人体消化，还会让加强自己的身体素质。
第二，在饮食上更加侧重吃一些素菜瓜果类事物，社会肥胖很多都是不健康的饮食导致的，大鱼大肉，夜宵烧烤等等都会让我们体内的代谢处于不平衡状态，破坏我们的正常代谢，给我们的身体器官带来压力，而瓜果类事物一方面能够促进肠道蠕动，让我们的代谢产物尽快的排除体外，也能让我们的身体更健康。
第三，合理的睡眠习惯是能够保持身材的良好方式，很多人觉得自己睡眠不好或者熬夜晚睡只是让自己更疲劳，殊不知也会影响我们的代谢，也导致我们的肥胖，所以，特别是体质不好的，一定要养成早睡早起的习惯，时间久了，你会发现自己的身体精神了，同时体重也会变轻了。
第四，保持良好的心态和坚持下去的毅力，心态好的人，正能量的人往往会比较活泼，他们显得更加健康也更会让自己追求健康，而坚持饮食，散步等习惯才会在后续看到效果，不要想着今天执行，明天就有效果，无论是健康还是减肥都需要持续的努力。
首先我觉得一个体质比较差的人不应该去减肥。 如果你要是非要去减肥的话，那么你首先要把自己的体质给提高上去，才能够去减肥，因为减肥期间无论是哪一种方式减肥都会消耗你的体力。
我前段时间体质也比较差，因为刚做完手术，有点伤元气。我也是属于微胖界的女生也经常说要减肥，不过那段时间我一直都在吃大鱼大肉，也没有胖太多，最近这段时间大概有半个月左右，我一下胖6斤，所以现在我也决定要减肥。
首先减肥，你可以每天适量的吃一些肉，这样可以增加你的体质，但是你要适量的吃，一定要控制在五两之内。这样可以补充你体内的蛋白质和增加你的体质。其次就是每天要多吃一些水果，特别是晚上的时候。晚上的时候尽量吃水果蔬菜，不要吃面食。吃面食吃的太多的话，是很容易长肥的。
说实话，最近这段时间我朋友都说我一直都在吃草，每天中午和晚上的时候我都会去餐厅里边儿下一些青菜，各种各样的青菜，让他们又过水焯一下，之后给我凉拌一下，我就可以吃了。然后我就稍微再吃一点土豆。或者是说，鸡肝之类的东西。
总之来说，你就是要尽量减少面试的摄入。特别是晚上的时候，在晚上睡觉前三个小时尽量不要吃东西，吃东西的话很容易发胖，你在晚上穿饭之后尽量稍微的运动一下，但也不要剧烈的运动，因为你的体质比较差一点。
希望我的分享能够帮到你。
