作为一个身材圆润的妹子，减肥一直是我比较头疼的问题。因为越是胖越是不容易减肉。所以我也去查了很多关于减肥的知识，甚至做过一些比较蠢的事情，比如在冬天穿得很少。
事实证明，生物老师诚不欺我，这么干你确实会瘦下来一点，但是问题是这是以身体为代价的。人体为了维持稳定的体温，在寒冷的环境下会激活体内的一套特殊的酶系统，消化脂肪。这意味着冷是可以减肥的。然而并没有什么卵用，大冬天的这么干太遭罪了。
都说减肥三分靠锻炼，七分靠吃饭，在学校里锻炼的条件不是很足够，学业繁重也不一定有时间。所以我就把吃饭的七分调到了十分，虽然过程很辛苦，但是目前为止已经减了六斤了。
首先是，减肥最怕反弹。所以，在选择什么方法减肥前，你一定要了解一下这种减肥方法的副作用。很多人会说，不吃晚饭可以瘦，但是问题在于，一旦你破了戒，会更胖。我的方法是，尽量少吃高热量的食物，用高纤维的食物来代替高热量的食物。举个例子，晚饭我们完全可以用水果代替，加上燕麦片或者一些粗粮饼干，这样就可以。
早饭是很重要的，不要为了减肥不吃早饭。早饭可以吃全麦面包，超市里不贵，十几块一大袋。面包里加煎鸡蛋蔬菜，可以加上一片奶酪。总之，早上吃什么都没什么大碍，重点是要吃点东西。注意，早餐要摄入足够的热量，不能因为说要控制热量就不去吃主食。
午餐要荤素搭配，但不要荤菜吃太多，主食足够之后如果还是饿的话，可以选择蔬菜水果来代替主食。因为大多数的主食热量真的很高。
中间饿的话可以选择沙拉或者控能饼干。
晚餐我已经说过了，偶尔也要出去做做有氧运动。减肥是很漫长的，想要健康减肥更是这样！
鄙人曾经从146斤减到128斤，用了四个月。我认为我的方法还比较健康，介绍给你。其实减肥说到底还是“管住嘴，迈开腿”。就是健康的吃，合理运动。
第一是吃的健康。要知道减肥是七分吃，三分运动。高油高糖高热量的食物还请放弃吧。除了百分百果汁，别的饮料我都放弃了。零食全部拒绝。当然放弃并不是完全不碰。嘴馋了，两个星期吃一包薯片犒赏一下自己并没有问题。那时候是在学校，早饭和午饭都是正常吃。以前吃什么现在还吃什么，不过要注意，只能吃七分饱，不要说觉得今天的菜特别好吃多吃一碗饭。不可以的，吃到七分饱热量就够了。重点是晚上，那时候我晚上是吃燕麦粥。用榨菜、腐乳这些佐着吃。燕麦怎么吃不那么难吃？加蜂蜜，加酸奶，加果干，加坚果都可以。当然不一定是吃燕麦，总之晚上吃一定要清淡，最好是粗粮，少油少盐。
第二是合理运动。我选的是跑步。在学校跑步是性价比最高最方便的运动。根据自己的能力来跑，比如说我第一天只能跑800 米，再跑就实在不行，那就只跑800米，可以在跑一星期800米再挑战1200米，这样循序渐进增加自己运动能力。到了后面能跑3km以上，就可以隔天跑一次了。最重要的是坚持。切记不可只有无氧运动，比如卷腹、俯卧撑这些。
当然我的方法比较粗糙，但是适用于初期减肥适应减肥节奏。在后期可以采用更加科学严谨的方法。
健康减肥需要做到管住嘴、迈开腿、积极运动并且减少内心的一些负面情绪。
人到了一定的年纪总是容易被肥胖所困扰，减肥也是女人一生的事业因为它会非常影响女人的美丽，所以用合适的方法去达到一个健康状态的自己是非常多的人梦寐以求的事情，因为你健康而且又清瘦的身材是不可能在梦中做梦就能拥有的，必须要靠自己的行动，而且也要拥有很强的执行力和控制力。
我曾经在19岁的那一年，因为读书的压力，身上的体重飙升达到了目前为止的体重高峰期110斤，据说那个时候的自己连鼻头都是非常肥大的，我自己一边又很担心自己的读书成绩，一边也在为长胖的自己而焦虑，后来我去看了学校的心理医生，心理医生为我排解了一些生活上的问题，并且也对我的身体问题做了一些建议，指出了一些不健康的生活习惯，如喜欢半夜9点吃夜宵，喜欢吃很油的炒饭等。
后来我就改掉了自己晚上喜欢吃夜宵的习惯，每天早上晨读的时候都是站着上的，晚上也是站着上晚自习，上体育课的时候特别认真，每次跑步都像是百米赛跑，在饮食上面坐到了一个周只吃5次肉，更多的蛋白质则来源于晚上的一杯热牛奶和早上的一杯纯牛奶，在这样坚持了一个学期之后，我的体重也成功的减了下来。
虽然苦但是值得，因为我遇到了更好的自己，我也更加自信了。
1.健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损。所以减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。
2.营养均衡 + 低热量 + 不降低人体的新陈代谢 + 一周体重下降不超过4斤。做到这三个标准同时符合，就是健康减肥。人们的生活水平的提高，使得很多的人，尤其是爱美的女士，开始匆匆的使用各种减肥药和不健康的针灸等方法来试图遏制自己日益发胖的身体，这样不但容易损害身体以及减肥反弹，严重的还有可能损害寿命或者危及生命。
3.而随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。运动减肥指持之以恒的运动，偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损。并且停止运动存在剧烈反弹的问题。健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取。不要进入禁食的误区。
因为现在越来越多的人都在减肥，怎么健康减肥是很多人都关注的事，其实我们只要做到管住自己的嘴，少吃高热量的食物，经常运动，饭后溜溜弯，不要熬夜，做到早睡早起，按照这样坚持下去，肯定会成功减肥的。
健康的减肥少不了那经典的六个字：管住嘴，迈开腿。
健康减肥一定不能碰触的就是药物！和各类减肥药！没有用没有用没有用！会反弹会反弹会反弹！重要的事情强调三遍！而且还很有可能对身体造成不可逆转的伤害！
管住嘴，不是说不吃，节食，而是要合理搭配饮食，热量的摄取和消耗要根据个人体重，身高去制定，你可以下载一个名叫“薄荷”的软件，里面有大量的食物品种和摄入量所含有的热量，少吃油重的食物，少盐的食物，多吃白肉，少吃红肉，减肥阶段的猪肉摄入量要尽量减少，因为脂肪含量高。
二就是迈开腿了，根据个人情况做一系列的运动，要有氧和无氧相结合，不要想着局部减肥，不存在的，只有整体瘦下来了，局部这才回跟着变瘦，具体运动你也可以下载相应的app，例如Keep（声明：并不是在打广告，而是这两个应用都是减肥人士中口碑较高的，我只是推荐，亦可以自行选择），运动后记得拉伸，还有，在刚开始运动时，体重并不会很快的减少，这要看个人基数，而且，减肥最重要的其实是体脂的降低，而不是单纯的体重降低，因为，体重降低这很可能是体内水分减少，并不是真的瘦下来了。
第一你要控制住自己的食量。如果说你原来每餐都要吃到两碗饭，那么你从现在开始就要把每餐控制在一碗饭。我可以教你个小窍门，你可以把家里的大碗全部换成小碗，因为这样一旦你想去装第二碗时就会有心里暗示，于是就不会去装第二碗了。如果你每天晚上都有吃夜宵的习惯，那么从现在开始你就千万不能再吃夜宵了，因为晚上吃夜宵是最容易胖的！
第二你要和垃圾食品说再见。如果原来你很喜欢吃垃圾食品，比如辣条，薯片，饼干，汉堡包等，那你从现在开始就要管住自己的嘴，不要再去买来吃了，因为这些垃圾食品都是很容易导致自己身体肥胖的。每当你想吃垃圾食品时，你可以用水果来代替。
第三你要经常运动。运动是最健康的减肥方法了，它可以帮你除去身体里的脂肪。比如你可以在饭后出去散步，早晨起来去晨练，经常上下楼梯……但是它的效果要经过漫长的时间才能呈现出来，所以有很多人就会半途而废。但是我们要知道想减肥不是容易的，不管做什么都要付出代价。你不能因为一时的苦和累就放弃运动，一定要坚持不懈地运动下去。
