合理的减肥应该做到心理和生理都是可以接受的，并且最终的结果是对心理和生理都是有益的。
1:先解决心理问题。要找到自己减肥的内在原动力，才能够比较容易坚持到底。例如有些女生被男朋友嫌弃太胖了，收到打击我要下定决心减肥。又例如，有些人由于太胖了而找不到合适的工作，我下定决心减肥。而有些人是因为肥胖而严重危害到健康，而必须减肥。
2:先定一个减肥目标。合理的减肥方案是不会快速的，最快的也要3到6个月。比如第一个月先减3-5斤，第二个月减5-8斤，第三个月减8-12斤，这样循环渐进，先达成一个小目标再说，这样自己也比较有成就感。
3:管住嘴，迈开腿，这是永恒不变的减肥秘诀。管住嘴是指控制热量的摄入，而不是叫你不能吃，减肥也可以吃得很好的，重点是你怎么吃和吃什么，最好能够找到营养师帮你配餐。迈开腿是指要运动。注意是运动，不是活动也不是劳动。每周3到5次运动是必须的，建议是有氧和无氧运动交替的做，这样会让你减肥成功后的身体线条更加棒。
以上三点希望对你减肥有帮助！
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为什么吃得少，却容易胖，而有的人怎么吃也不长肉？
为什么有的人享瘦就能瘦，有人却比登天还难？
肥胖是缺少锻炼的结果，很多人把肥胖单纯的归罪于甜食或某种食物是片面的，食物本身无所谓好或坏，关键是要通过运动把多余的能量及时消耗出去，达到吃动平衡。无论是超重、肥胖，还是正常的体重范围内的人，都需要通过运动来保持健康，而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法。
新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。千万不要跳过任何一餐 不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！同时多吃蔬菜和水果，保证各种维生素和微量元素。
减肥，得靠合理的搭配饮食与适当的锻炼。
首先，合理的饮食必不可少，每天大吃大喝的当然不可能减肥，那只会使身体越来越肥，还有要避免油炸食品。俗话都说“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭三分饱”这都是有依据的，早上我们刚起床不久，不适宜吃的太撑，但是经过一晚上的消耗，我们体内的能量都用完了，这时候，就应该给我们的身体补充点有营养的，还有就是早起一杯水也是有很大用处的，而午饭就可以吃的饱一点，因为经过了一上午的活动，我们早上吃的也就都消化了，而晚上呢，有一句话是这么说的“晚饭吃太多，是给医生吃的”这也就说明了，晚饭的影响，所以，晚上就可以少吃一点，毕竟吃完不久就要睡觉了，别给胃造成那么大的负担。
其次，就是适当的运动，只有身体活动起来了，才能燃烧身体内的脂肪，这样才能算是真正的减肥，而不是那种骨瘦嶙峋的样子，每天晨起跑跑步，饭后散散步，空余时间打打羽毛球，把时间都安排起来，坐了些时间就站起来走一会儿，让自己处于动的状态。
只有把这两者结合起来，才能合理有效的减肥。
减肥其实是减脂，我建议可以先从食物入手，因为减肥是一个漫长的过程，要从简单的入手，需要有意志力。
吃的东西以水煮和蒸为主，不要吃的太多，早上可以吃一块蒸山药，两个小红薯。
中午正常吃饭，但是最好要吃清淡的，少油少盐，慢慢截掉油炸的食品、膨化食品、甜食、奶油、肥肉等，想吃肉可以吃鸡胸肉，或者吃点牛蹄筋，中午也不要吃太多，七到八分饱就行了，但是也不能吃太少，吃得少就会想吃，很容易控制不住自己。
晚上可以吃一个水煮的鸡蛋，如果一个不够，可以再加一个蛋白，不要吃太多蛋黄，也可以水煮一些青菜，白菜，西兰花就很好，这是很多减脂达人的食谱。
吃如果能坚持一个月就会有效果，等你身体不再掉了，就要开始运动了，增强肌肉，增大身体代谢率，这样就会让身体继续瘦，瘦到你穿什么都帅。
运动减肥是最安全的方法，节食、减肥药等方法只能缓解一时，解决不了根本问题。
减肥药的副作用很强，有的人为了快速变美，食用大量减肥药，让身体快速消瘦下去，这样的方法不仅会反弹，而且会危害人体的生命安全，最容易引发的就是肾功能发面出现问题，胃部也基本上处于亚健康状态了。
早饭吃饱、午饭吃好、晚饭吃少，是健康的饮食方法，早饭一定要吃，有的人为了减肥早上只喝水不吃饭，这样的想法是不正确的，早饭不吃不但会增肥而且会引发癌症、胆结石等问题出现。
吃的健康才会让身体营养均衡不易发胖，再配合运动，长期坚持下去，你的身材会越来越完美。
注意晚上8点以后不要食用任何事物，人体的器官此时正逐渐处于休眠状态，胃部蠕动变慢，如果进食，食物将会堆积在胃部形成脂肪。
减肥不仅仅是大部分人所说的我只要不吃饭节食就可以了。
我想如果这样做就大错特错了，不仅容易反弹，而且身体会吃不消，最终是恶化。这并不是人想看到的后果。
减肥应该健康合理，从饮食说起。一日三餐还是不能少，尤其是早餐是一天中的营养还是很重要的，是你要控制食量，还有脂肪的摄入！
以蛋白质为主，可以摄入豆类。午餐也是不要吃过多油腻的东西，比如说红烧肉。代替而言，可以吃鸭肉鸡肉鱼肉。这些对减肥都是很有帮助的。晚上的话可以吃一些水果沙拉，一些蔬菜，少摄入主食。水果可以使你有饱腹感，但是又不至于饿。
再来说一说锻炼，效果不是一蹴而就的，是积累坚持的过程。你想要减肥，不是一天时间就可以的。要规划时间，合理安排自己的锻炼身体时间。寻找适合自己的方法，不要过于盲目，否则会适得其反。
