当今社会，减肥成了一件时髦的事情，几乎每个人都嚷嚷着要减肥，减肥最重要的就是管住嘴，迈开腿，我们除了控制我们的饮食，科学饮食之外，还要多运动，把自己身上多余的脂肪通过运动的方式消耗掉，运动减肥最重要的就是控制好每天的运动量，选择一个适合自己的运动方式，还有就是持之以恒，一定要坚持，运动减肥最重要的就是我们的毅力，如果我们半途而废，那么我们的减肥大业永远也不会成功。
我们要想有效的运动减肥，首先就要选择一种适合自己的运动方式，有选择性的进行选择，比如说你想瘦肚子，那么你就可以选择卷腹等专门瘦肚子的运动方式，比如说你想瘦腿，那么你可以去做蛙跳等适合瘦腿的动作，我们大多数人瘦身是想瘦全身的，如果我们想瘦全身，最简单粗暴的运动方式就是跑步了，当你跑步的时候，全身的肌肉都会运动起来。
选择了适合自己的运动方式之后，我们就要规划好我们以后每天的运动量，要循序渐进，不可以第一天就做非常多的减肥动作，这样你第二天会浑身酸痛，要让我们的身体有一个逐渐适应的过程。
当我们规划好我们以后每天的运动量的时候，我们就要有毅力，不减到自己满意的效果绝不罢休，我们坚决不要半途而废，坚持这件事说起来容易，但是做起来可就没那么容易了，我们不要为自己的懒惰找借口，就算每天再忙，也要抽出时间来运动。
选择一种适合自己的运动方式，科学规划好以后每天的运动量，循序渐进，并且持之以恒，我们就一定可以有效的减肥。
说起减肥，很多人认为自己汗水没少出，但是效果并不明显，因为他们没有选择好科学的方法，所以减肥的效果不明显。如果我们下定决心减肥可就一定要先看一看什么样的方法既科学又有效，因为只有选择出正确的方法，我们才能够真正的减肥成功。才不会让我们白白的受累，才不会让我们的汗水白出。
什么样的方法才是科学有效的，那最简单的跑步减肥来说，有些人认为跑步的减肥效果最好，因为跑步的时候我们最累，出的汗水也最多，但是我想说跑步可能:并不是最有效的减肥方法，因为我们都知道，跑步的时候我们大多数是进行无氧呼吸的，虽然消耗了很多的能量，但是减肥效果并不明显。比起走步来，当然是效果明显，但是比起走来，跑步更加的累，很多人经常经常坚持不住。今天我就告诉大家一个我经常坚持的办法，那就是走步，但是并不是普通的走，而是说我们要快走，并且走的要是上坡，这就让我们既不会很累，运动减肥的效果也是非常的好的。
有些人减肥可能是局部性的减肥，这样一来我们在选择运动的时候，就可以不选择全身性的运动，有些人减肥需要是要减掉腹部的肥肉，那么跑步还不是一个很好的办法，最好的办法就是采取局部减肥的方法，可以做仰卧起坐这样的运动，或者是如果哦啊仰卧起坐对腰椎的伤害比较大，我们也可以采用抬腿的方法瘦肚子，这都输非常好的减肥方法。
减肥不仅要注意方法，还应该注意运动的时间，早晚阶段都非常适合减肥，希望减肥的朋友能够成功。
生活在现代社会的大多数人都想保持健康。体重过重的人设法尽快减轻体重。市场上有很多减肥的方法，如减肥药、运动计划、减肥茶等等。但并不是所有的都适用于每个人。减肥比减肥容易得多，你必须努力工作，如果你能做到这一点，没有人能阻止你。
1。喜欢低碳水化合物的食物计划。现在有一些很好的低碳水化合物减肥策略，这些可以帮助你迅速减肥。快验保是一个最好的低碳水化合物的质量损失的策略获得的。阿特金斯饮食法和南滩饮食法也是这些计划中最好的。快验保有其个人网站和细节的南海滩饮食和Atkins饮食可在ediets。这两个网站还提供在线和论坛支持，这是让你变得更糟并获得帮助的极好工具。
2。如果你要迅速地把那些不必要的东西都浪费掉，你将不得不对工作做出强硬的决定。你将决定一个有氧运动，它能让你燃烧脂肪和卡路里。散步也许是最好的，但有氧运动，游泳，骑自行车和跑步都会帮助你减肥。你必须付出额外的时间来完成工作，你就会更快地看到结果。你必须在一段时间内把你的工作扩大几分钟。迅速失去质量是目的，但你应该安全地失去它。如果你没有用正确的方法进行锻炼，它会对你的健康产生不良影响。
3。注意你的目标。你得是有意义的。为了快速减肥，你没有足够的空间来弥补错误。一旦你达到了你的目标，你就有机会拥有一个偏好的食物。奖励自己的发展（与食物以外的东西）和学习网站或书籍，将提供您所需的信息，继续大规模减少。
最有效的运动方式就是有氧运动，再加上无氧运动，而且运动的时长一定要够。有氧运动有很多种，你可以选择室内或者室外跑步，去游泳馆游泳，在健身房内骑动感单车，或者跳绳等等，这些都是有氧运动的方式，你可以选择任何一种，或者是搭配几种运动方式同时进行。
如果你是比较喜欢跑步这项有氧运动的话，那么你一定要注意的是，跑步之前一定要进行拉伸和热身动作。拉伸之后让你的全身关节打开之后，更有利于之后的运动减脂。跑步的时候也要注意注意你的跑步姿势，腿一定要大步迈开，同时要配合你的呼吸节奏。不要用嘴巴呼吸，调整呼吸，用鼻子慢慢的进行呼吸。
而且跑步的速度不要过快，也不要过慢。男生的话每小时十公里的时速应该差不多，女生的话保持在每小时八公里的时速就可以了。当然无论是跑步还是游泳，或者是跳绳，都要保证你的运动时间必须在半个小时以上。只有在运动半个小时之后，你身体里的脂肪才会开始大量燃烧，这才是减脂的最佳时间。
当然在做有氧运动的同时，也要配合做无氧运动。无氧运动是锻炼一些器械方面，可以锻炼一些肌肉。当然在锻炼的同时，它也是大量消耗脂肪的。你可以在两项有氧运动的中间配合做一些无氧运动，这样让你的身体休息一下。无论在做无氧运动还是配合做有氧运动，都一定要再搭配合理的饮食。这样才更有利于减肥成功。
不用我说，你也应该能知道，当然是合理的运动减肥才有效。
毕竟如果一昧地大量运动的话，虽然不敢说没有“减肥”的功效，但至少对身体的负荷会较大，可能导致身体出现问题。
或者说如此一来可有可能导致“增肌”的效果会比减肥更加明显。
对于男生来说也就罢了，只要不是练成了“兄贵”，有点肌肉毕竟还是属于美观的。
但是一旦女生有一条粗壮的手臂或者大腿，那画面……啧啧。
而对于单纯的减肥来说，怎样才能算合理呢？
单纯的减肥而不增肌的要点就是主要进行有氧运动而不是无氧运动。
比如快走、慢跑、骑自行车等运动都是特别典型而高效的有氧运动。能够有效的减掉多余的脂肪。
当然，找对方式的同时也需要足够的毅力以及运动量。坚持每天进行一到两个小时的有氧运动是最好的。
安排好了运动的方式以及运动量以外，还有一点特别需要注意：不要用任何原因来给自己“请假”。
曾经就有一次下雨时，我家也没有跑步机这种东西，于是我在小区楼下亭子里，绕着石桌走了一个小时。
而如果你说你是女生，每个月都有几天不舒服，那我只能说如果你之前的运动量已经达标了的话，那么你的身体素质足以让你在来月事的时候绝对不会出现“痛经”这种情况。
也就是说至少这几天散步一个小时绝对是要做的，这不仅能让你减肥，同样也能让你的身体素质提高。
我觉得得看个人吧，因为有的减肥方法很有效，但是难度一般来说都是挺大的，而且有可能还要专业人员的帮助才有可能实现，在家自己一个人是实现不了的，所以得看自己的情况定。
如果是没有时间没有足够的资金去健身馆的话，我觉得每天坚持慢跑30分钟以上，或者是跳绳15分钟，都是超级消耗热量和脂肪的，如果能坚持的住的话，你可以试试平板支撑，这个真的超级消耗热量的。其次可以跟着一些运动app做一些特定的动作，只要你能坚持得住，效果也不会差的。
如果有那个精力和资金的话，当然选择去健身馆了，因为他们会为你定制符合你的减肥计划，并且会督促你完成，再加上专业指导，就算是不想好好练，但你处在那么一个环境中，别人都在练习，你会有压力的，会好好减肥的。
