相对于晚睡，早起更好些。
无论早晚，规律生活至上
1)不规律的作息，比如「睡得少」「睡眠时间完全没有规律」，都会影响健康，而且这个影响会持久存在，不是「补一觉」就能解决的。
记性变差：转身就忘事儿;
变笨：注意力很难集中、记不住东西，学习能力变差;
变胖、变瘦、脸色变差：内分泌系统紊乱，各种激素水平不稳定，代谢率也随之发生改变;
心脏疾病风险增加：总感觉心跳很快或胸口发闷，可能会发生窦性心动过速;
免疫系统功能下降：最明显的表现就是上呼吸道症状，比如咳嗽、咳痰等。
2)每个人生活环境不一样，昼夜节律也在发生变化，适合所有人的作息时间表并不存在，首要的还是拥有适合自己的规律作息。
说到早睡晚睡，早起晚起这里必须提到一个新的概念：「授时因子」。
常见的授时因子包括光线、温度、社交活动以及药物调节等，这些因素的变化都会对人的昼夜节律产生影响，进而带来上文提到的多种健康问题。
但要让所有人都按照统一的作息标准来实现所谓「健康的生活方式」，也是极其不现实的。每个人的生活环境不同，授时因子就会产生差异，进而导致每个人的昼夜节律也在经历改变。
比如，对于孩子而言，做数学题正确率最高的时间是早晨，而对年轻人来说，数学能力的高峰却是晚上。由于孩子和年轻人的生活环境不同，昼夜节律也有区别。
只要规律，早睡晚睡都一样吗?
换句话说，无论晚睡早睡，一定要规律，哪怕你稳定地把整个作息周期都黑白颠倒了，也好过总是一天晚睡一天早睡的生活。
但是!要规律，早睡晚睡都一样吗?
不，不一样。
让我们回到「授时因子」上。任何光照和温度的改变，都可以对昼夜节律造成影响。
如果你熬夜到很晚，估计稍微睡一会儿天就亮了。这个时候，你的生物钟就有点儿蒙圈儿了：啥?天不是刚刚才黑吗!怎么这么快就亮了!
于是，你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等，都迷惑了，它们接二连三地进入一种混乱的状态……
这就好比军训的时候，半夜三点教练忽然在外面吹哨紧急集合，当时的你，要多迷惑，有多迷惑;那场面，要多混乱，有多混乱。
在体内已经一片混乱的情况下，你自然会感到全身哪儿哪儿都不舒服。
没错，前面是说现在很难制定「相对标准」的作息时间，但自然光照和温度也是我们难以控制的。在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。
除非你能完全隔绝随着自然变化而变化的光照、温度等环境条件，不然还是乖乖日出而作、日落而息吧。
必须熬夜，该怎么办?
不过熬夜对一些人来说，常常是无奈之举，比如必须上夜班的人。在这种情况下，该如何获得高质量的睡眠呢?
1)最重要的是给自己一个温暖、舒适的环境，同时不要有过多心理压力。
曾有人研究过，人在熟睡状态下，几乎会失去对肌肉的全部控制，这也是为什么人类不能在树上或悬崖上过夜的原因。
2)为了弥补这个缺陷，我们祖先很早就过上了群居生活，形成社会体系、对抗捕食者，借着社会归属感和社会联系来获得安全感。
这种人的本性，延续至今，如果社会压力过大，人在睡觉的时候也会有受威胁的感觉。任何时候，稳定舒适的社会关系，都能帮助你安然入睡。
3)尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定，减少外部授时因子的影响。入睡时尽量减少各类「授时因子」对你的干扰，保持生物节律的稳定。
4)均衡的饮食习惯、定期去医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。
所以,从今天起，做一个更健康的人。早睡，早起，无忧无虑。
都不好，但是如果硬要把晚睡跟早起比较的话，我觉得，晚睡好，早起太痛苦了。
现在每个人或多或少都会有熬夜的习惯，晚睡已经是一种经常性的行为了，你要是睡得太早了，别人还会怀疑你是不是有什么毛病了呢。“睡你麻痹起来嗨”是当下年轻人流行的口头语之一。而那些早睡早起的人，一般也都自称“过的是老年人生活”……
所以，为了跟上年轻人的生活，还是好好练习怎么晚睡吧，不然都跟不上年轻人的生活节奏了。
而且，你睡得着吗？多少人长夜漫漫无心睡眠……
只想好好地泡吧喝酒到天明；为求能够尽情大快朵颐吃烧烤吃各种宵夜……宵夜还没吃完，怎么能睡……
更不要说夜店里面的妹子还在等着你一起high呢……
身边有不少的朋友，晚睡已经成为了习惯了。想不晚睡都不行啊。
丹丹晚睡的时间已经成为了一个困扰她的问题了。明明睡眠不足，总是睡不好，但是想要早睡的时候，躺在床上，却翻来覆去怎么也睡不着。去药店购买了不少辅助改善睡眠保健品，但是吃完了却没有什么效果。
可是如果真的要她吃安眠药，她又觉得无法接受，怕因此而产生赖药性，以后如果不吃的话就真的没法睡觉了……
这样的晚睡，是被动的，但是也是无法控制的。
但是却也可以有更多的时间，做更多的事情。
我们的夜生活不再局限于看电视、看电影这样的娱乐项目，我们想要学习，有大量的网络在线课程，可以熬夜看通宵也看不完，可以学到很多知识。如果我们想赚钱，也可以有很多方式，网络兼职等，超越了八小时工作制的时间界限……
这些时间，如果能够好好利用的话，晚睡就会成为自己进步的更好推动力。
当然，如果你是熬夜做伤害身体却毫无获益的事情，比如打游戏看电视剧的话，可能一时间有一种快乐存在，却要为了这种短暂的快乐而付出身体健康为代价。
都说“早起毁一天”，这话不是没有道理的。清早起床的时候，你只会觉得自己犯困，不想起床。但是不得不起来工作、学习、生活，在做这些事情的时候，情绪是压抑的，心理是抗拒的……效率怎么样，质量如何，可想而知。
充足、良好的睡眠，才能确保精神状态，身体状态的良好，才能用更好的自己去面对、处理问题。所以还是多睡会儿好了。特别是冬天来了，被窝开始具备封印身体的能力了……打破封印太痛苦了……
你这个问题换一个问法就是“想要更多高效可用的时间，晚睡和早起到底哪个更合适？”
其实现在的我们都一样，需要更多的高效利用的时间，去学习去培养自己的好习惯。但是事实上现在的我们都面临加班社交以及心情浮躁等的影响，导致我们可以利用并学习的时间非常少了，所以只能通过调整自己的睡眠时间来补充自己的学习时间。
首先需要肯定的是，这种方法是可行的。每个人的生物钟以及睡眠时间都是可以调整的，生物钟的形成主要是依靠长期的作息习惯，并非是因为生物钟固定，而去调整作息，所以睡觉的时间段是课题调整的，其次是睡眠的时间，人的睡眠有几个阶段，其中深度睡眠是最为重要的，能够在短时间内恢复人的精力让人得到休息，根据实际数据（个人）表明，每天6小时的睡眠就能够达到睡眠时间要求，实现足够的休息。
那么到底晚睡和早起哪个更好呢？
1.晚睡
其实很多人都适合晚睡这种方式调节出更多的时间，原因比较简单有几点。第一，晚上我们内心平静，浮躁的内心会沉稳下来，学习疲惫后可以直接睡觉休息，不需要考虑太多，没有后续压力；第二，晚上周围环境更加适合高效学习，高效学习需要环境好，安静，而夜晚往往是安静的，这时候的学习更具有效率；第三，晚上我们学习以后直接入睡，根据记忆研究专家表述，睡觉前的事，在脑海里更加容易被锁主，不容易丢失，可以尽可能的保证质量。
2.早起
早起是非常需要毅力的，一旦形成生物钟早起，就会富余很多时间，足够完成你的学习内容。很多人都不能早起，因为早晨温度适宜，睡觉的舒适度更佳，而且习惯晚睡比习惯早起容易多了。早起学习的好处在于，这时候精力最佳，学习效率超高，但是很可能的是因为你早起学习耗费了太多精力从而导致白天生活工作精力不足，这时候你需要午睡补充一下睡觉。
综合来看，个人倾向于晚睡来获取更多的时间进行充电。
我是你的朋友镜子小哥，愿我解决你的困惑，我在手百问答等你！
现在的人奉行“早睡早起好身体”、“早起的鸟儿有虫吃”，我觉得都有道理！但是具体地，还是要从你自身的原因出发，把身体各方面、生活各方面都考虑到，那样的睡眠才是最好的。
有的人，不是想睡觉就能睡觉的，他们的工作限制了他们的睡眠时间，所以我说，适合自己才是最好的。就像买东西，你能说买贵的好，还是买性价比高的好吗？一样的道理！
太晚睡，不好；太早起，也不好。如果可以的话，尽量多睡一会儿，特别是女性朋友，睡眠是你们最好的美容师，比去美容院啊，比你敷面膜做护理更能让你美美哒。睡眠是特别重要的一个，不然也不会占去我们一天三分之一的时间，对不？
我个人就是那种睡眠质量吵架不好，差到爆！我睡觉，可以跟唱戏一样做一整夜的梦，梦见开游艇到飞天遁地，我都能梦到，每天睡十个小时，黑眼圈还重的跟熊猫投胎的似的。所以我必须早睡晚起，不然我第二天肯定整个人跟没魂的行尸走肉一样，脑子跟没带似的。
我同事晚上十二点睡，第二天六点多就起来，一天睡六个小时比我八个小时的还精神抖擞！所以说没有什么更好，适合自己的才是最好的。
条件允许的话，我建议大家还是多睡一会儿，因为精神会好一些，第二天不管你是工作还是上学，精神都会好一点，特别是那些还没有成家的朋友们，不要趁着年轻使劲浪，以后有孩子了，你就是想睡一个安稳觉都不容易了！你们可以问问那些有孩子的父母，他们最是深有体会了。
早睡，晚期，尽量多睡会儿。
当然，有的朋友身体比较好，睡多了会不舒服，那就不要勉强自己，自己感觉睡多久舒服就睡多久吧。
早起比较好。人的身体到了夜晚精力就会有所下降，就要早点休息用来养精蓄锐。一般来说，到了夜晚人身体的内脏就要休息。因为白天已经工作了一天，晚上如果很晚去睡觉，身体得不到休息，容易生病。
人的肝脏在晚上十一点就要进入休息状态，我们睡觉一定要在十一点之前。肝脏从早上五六点钟就起来工作，为我们身体排毒，到了晚上，如果还要熬夜，会加重工作量。容易产生疲劳，对身体造成危害。
晚睡尤其是对女生不好。人的皮肤从晚上十一点到第二天的五点是最佳修复时间。如果习惯晚睡，容易造成皮肤的松弛。而且，长时间的熬夜，容易导致黑眼圈，眼部皮肤的松弛。长久以往，会产生疾病，逼迫你去休息。在《我是演说家》中，一个女生才二十八岁就患上了癌症。原因就是每天熬夜到凌晨一两点，身体得不到休息。她的演讲不仅仅是个演讲，更是对我们的惊醒！一定不要熬夜！
早起的好处是什么呢。第一，大肠的排毒是在早上五点到七点，这个时间去厕所拉大便就好。如果没有这个习惯，可以在这个时间段先蹲蹲，等养成一个习惯就好了。而且，早上七点半吃饭对身体最好。
早睡早起精神好，一定要早睡，可以不早起。但是早饭一定要吃。早饭不吃对身体的伤害极大。早上起床后喝杯温水，唤醒身体的器官。然后吃饭，工作。养成一个良好的习惯。最好的生活习惯就是早睡早起如果做不到早起，那就早睡吧。
有些人的生活压力大，每天必须凌晨才睡。但这不是理由，可以白天多做些事情，晚上好好休息。为了自己，照顾好身体。
当然是早起好啊，熬夜对于人的身体来说是最不好的，它不能够让身体有一个好的休息，所以晚睡没有早起好。早起虽然也会让休息时间减短，但是早起会让人一整天都更有精神，当你早起的时候，你会有意识的早睡。
晚睡的人不仅是对身体有伤害，而且会不容易醒，早上会更加觉得困。我有时候玩手机玩到太晚，就睡的太晚了，有时候都到了十二点左右了，这个时候本身应该是身体已经进入休息的时候。可是我们还在透支身体的能量，让它继续工作，这样只会让我们更加的疲劳。
而且熬夜晚睡会成瘾，当你一天晚睡了，那么你以后就会养成习惯，要到那个时间点你才能够睡着。我有一个室友，每天她都会到晚上一两点才睡，这么长时间的晚上，让她的生物钟已经定在那儿了，很难再改变过来。
早起是有很多好吃的，早起可以迟到热腾腾的早饭，早起是一个非常好的习惯。早起就算也会有一点困，但是只要你能够坚持起，洗完漱过一会儿你就不会有那么浓厚的困意了。而且当你习惯了早起之后，你会有每天都坚持早起。
早起可以让一天都精神饱满，我们都知道“一天之计在于晨”，有一个美好的早上是一天最好的开始。如果你每天都睡到中午十二点，一天的一上午就这样没有了，并且早上起来吃饭的食欲也没有了，这样不仅对身体不好，尤其是胃更是不好。
早起和晚睡，毫无疑问是早睡更好，我们提倡的是早睡早起。当你知道要早起的时候，你晚上一定会早睡的，晚睡的你早上是起不来的，起来也是困意满满。
