要想减掉小腿肚子上的肌肉，你首先要自我判断一下，你的腿是哪种胖？有的人的腿是那种肌肉腿，应该就是他长期锻炼但是没有注意到腿部的按摩和拉伸，所以腿部的肌肉就变成了一块一块的那种，有点像健身出来的肌肉腿，但是有的人的肌肉腿完全就是因为他不注意饮食，所以下半身的脂肪比较多，这两者的区别就是前者硬邦邦的，后者很软。
如果你是那种硬块型的肌肉腿的话，那么你所要付出的努力就比较多，首先第一点就是你必须先把那些硬块给揉散，不然的话你就算进行腿部训练，也只会让自己的肌肉腿变得更加强壮。因此你就需要准备精油还有刮板。
因为你现在是肌肉腿，所以先不要忙着减腿部的肌肉，就算你减也减不下来，所以要先想着把肌肉腿变成那种脂肪腿，因此你需要的就是每天晚上回到宿舍或者是回到家里之后，用热水泡脚，然后用热毛巾敷腿。
注意一定要用那种热到有点微烫的水来泡脚和敷腿，温度大概就是你把脚放进去感觉脚被烫的有点麻就可以了。这一步，是为了放松腿部的肌肉，让肌肉变得松弛起来，不然都是硬块，你也没有办法好好的按摩，等你敷好腿之后，你就用精油涂到腿上，用手指缓缓的揉捏，促进精油的吸收，然后从小腿的中部先往下按摩，再往上按摩，按摩的方式一定要是揉捏，把腿部肌肉往中间挤压。
刚开始揉捏肌肉的时候，就直接用手，等过了一段时间，你感觉小腿变软了之后，就直接用刮板开始轻轻的刮，那样会比较轻松一点，也没有那么累。
等肌肉腿变成了正常的腿之后，你就可以开始进行减肥了，其实在这个过程中，你的腿肯定会变细的，而且线条也会变得好看。我建议想要腿部减肥的话，不需要太刻意的运动，每天爬爬楼梯多走几步路，多骑自行车就可以了，但是一定要注意的是，当你休息的时候一定要按摩腿，一定要拉伸，不然的话腿部线条会变得很奇怪，而且小腿又会有肌肉！
如果你想要加快这个过程的话，那你就找一套瘦腿训练的视频跟着上面练一个月，基本上小腿围能够减下2到3厘米。
运动啊！拉伸啊！
我猜问这个问题的你一定是个女生，因为男生一般不会觉得肌肉多的。
其实肌肉是很难长的，如果你不是常年累月的锻炼的话，很可能你认为的肌肉其实不是肌肉，而是比较敦实的肥肉。
很多女生锻炼的时候都会怕说：哎呀我不能锻炼过度啊这样会长肌肉的，或者总会担心自己变成肌肉女。但其实这些都是误区，我们每个人身上各部分都有肌肉，不然我们就没办法运动了，而你所认为的肌肉往往不是肌肉，是少得可怜的肌肉和包裹在肌肉外面严严实实的肥肉。
减小腿肚的方法很多，首先，你要健康饮食，保证你的体型是匀称的。体型匀称是有标准的，自己去网上查一下，不仅仅有体重，还有身体各部分的围度，如果你某个部位过胖的话，就需要加强对这个部位的锻炼。先保证自己健康饮食，体重就会慢慢向标准靠拢，同时，你就要开始运动啦。
开始运动很简单，如果你不想腿上长一团的肌肉，就要在运动前后好好做拉伸运动，把自己的筋抻开，这样不仅能保护你不受伤，还会让你身型更匀称。
运动的话我建议你有氧和无氧相结合。有氧运动一般可以慢跑，不要一下子跑到筋疲力竭，要从少到多一点点增加，这个对你全身的减肥都有效果的。还有就是你可以去游泳，这些运动都是提升你整体身体素质的。无氧就是各部分的训练，你下个运动的app里面一般都有，多做平板支撑，这个对塑形也很有帮助。
所以你要形成良好的观念，拥有良好的饮食习惯，最后就是运动加拉伸，别说腿了，坚持下来你就是标准身材。
生活之中有很多想要减肥的女生会发现，他们身体上最难以减掉的肉就是小腿肚上面的肌肉。因为每个女生都不希望自己的小腿肚非常的粗，所以她们为此非常的烦恼。
今天我就来跟大家说一说怎样才能够有效的减掉小腿肚上面的肌肉。首先来说，我认为能够减掉小腿肚上面肌肉的方法有很多种，但是我觉得最健康的方法就是进行长跑了。
如果在生活中非常喜欢跑步的人会发现在自己平常跑步的时候跑不了一会儿，小腿肚上面的肌肉就会变得非常的僵硬。这个时候往往你也会感觉到非常的累，如果在这个时候你停下来，那么你小腿肚上面的肌肉就会变得更加僵硬，长此以往，你小腿肚上面的肌肉也就会变得越来越加强壮。
所以当我们进行跑步的时候千万不要刚感觉到一丝疲惫的时候，也就是小腿肚上面的肌肉刚开始僵硬的时候就选择停止。当我们小腿肚上面的肌肉开始僵硬的时候。我们更要坚持跑步，只要我们再坚持一会儿，我们就会发现小腿肚上面的肌肉逐渐的，慢慢的自己变软了。
这样一来，时间长了你就会发现你虽然是一直在跑步，但是你会发现你小腿肚上面的肌肉逐渐的变少了，而是小腿的形状也逐渐的变得更加的有型了。所以我也是这样减掉小腿肚上的肌肉了。如果你能够长此以往的坚持下去，那么我想你也能够像我一样非常轻松的就将小腿肚上面的肌肉减下来。
如果你是肌肉型小腿，那么恭喜你，获得了最难减的粗腿，不过补救方法还是存在的，下面就来说说吧。
如果你已经获得了肌肉腿，那么第一步就是不要再让腿部肌肉变大，方法就是避免长时间的行走和站立，也要避免一些会增加小腿肌肉的运动，跳绳什么的就说拜拜了。
第二步就是让小腿肌肉变松，让它可以更快的减下去，最简单的方法就是坚持每天晚上睡觉之前用温水泡泡脚，然后用手拍打小腿，揉捏小腿肌肉，揉捏的手法网上很多，随便就能搜到，不过要注意的是推拉肌肉时要注意从上往下提拉，因为小腿的肌肉主要是集中在靠上的位置，要是再往上提拉可能会影响效果。
再有就是多做拉伸运动了，肌肉已经是在那里了，要减确实是要费一些力气，不过如果它能分布的均匀一些，不也和减下去一样嘛。
下面我来说一些拉伸小腿肌肉的方法。第一，找一面墙，把脚掌全部靠在墙面上，身体前倾，感受到小腿肌肉有明显的拉伸感就行，坚持这个动作四十秒，然后换腿重复。第二，两腿前后站立，前腿弯曲后腿直立，然后下蹲，感受到后腿小腿有拉伸感，坚持二十秒然后换边。
当然了，如果你真的要是没有这个毅力每天坚持去做这些，你也可以选择去打瘦腿针，瘦腿针对肌肉腿的效果比较明显，选个正规的医院也是个不错的选择。
小腿肌肉丰满是真不好看，不敢穿高跟鞋，不敢穿热裤，不敢穿裙子，裤子买的时候永远是最大码，这给谁心里都挺难受的，腿粗穿衣不好看，腿粗还显壮。有句话是这样说的：腿短不是病，腿粗“要人命”，很生动现象的说出了腿粗的尴尬和难堪。
造成这种肌肉性小腿的主要因素有：运动时下蹬的太用力，运动过后不及时放松肌肉，运动之前不热身不拉伸韧带。运动是可以很好的带动全身肌肉的，只要选择正确的方法你想要瘦哪里都可以瘦下来，对自己一定要有信心，因为自己就是最棒的。
瘦一点，再瘦一点，这是每个女生心里的真实写照，每个爱美的女生都对自己特别的苛刻，想要时刻保持着良好的身材，大家都知道很难，但只要有恒心就一定会成功。
网上有很多注射瘦小腿的方法，我觉得千万不能去尝试，这种都是虚假的，不现实的，只会骗你的钱，骗完钱还不给你瘦小腿，想想都气千万不能去。你可以选择去运动嘛，配合着瘦小腿的正确方法再加上合理的饮食习惯，我认为还是可以瘦下来的。在运动前一定要记住拉伸，在运动后也一定要记住按摩，这会对瘦肌肉性小腿有帮助的。
选择靠谱的方式是至关重要的，那些没有结论的土方是不值得信赖的，运动才是王道。不论干什么对自己一定要有信心，千万不能失去信心，一定会成功的。
小腿部位的肌肉是很难减的。
首先是让你的小腿肌肉变得柔软下来。
所以平时没事的时候，最好是每天按摩你的小腿。自脚踝的地方向上揉捏，放松小腿。也可以使用一些精油。
做一些有氧运动，比如慢跑、快走。但做完运动之后一定要按摩小腿，肌肉腿最重要的就是先让肌肉变软。一般运动时间要在40分钟左右。
瑜伽也是很好的减肌肉塑形的方式。
也可以做一些小动作。有条件的话早上起床后，放松一下后可以踮脚。躺在床上时也可以空中蹬自行车或者腿贴着墙。
还有就是每天晚上泡脚，这样做有利于你的血液循环和腿部肌肉的放松。
总之，尽可能让你自己动起来，尤其是腿动起来。但不要选择太剧烈的运动。然后最重要的是放松小腿！小腿柔软就运动。不断的重复这个过程再加上你不断的坚持，早晚会瘦下来的。
减肥没有效果特别快的，这些也很实用，关键就在于坚持了。
