我也算是一个资深的减肥爱好者了，从我高二的时候就开始注意减肥的一些事情，对于吃的还有运动的等的减肥方法都是很有见解的，而且很多方法我都自己去试用过，如果你是一个肚子上面肉很多的人，对于瘦肚子的方法我有下面几个。
说方法之前我要讲一下每一个减肥的方法都需要搭配合理的食物，不要光想着运动减肥就可以了，你如果不控制自己的饮食，你怎么都不会瘦下来的，最基础是就是不吃各种垃圾膨化食物，零食不吃方便面不吃面食不吃，米饭可以，鸡肉牛肉鱼肉高蛋白的都是可以的，蔬菜水果多吃。
第一个方法，平板支撑的方法。我很喜欢这个方法，个人感觉是瘦肚子最管用的方法了，每天坚持五分钟，三十秒休息五秒然后一分钟休息十秒钟，这样坚持一星期，我保证你的肚子上面很软是肉肉不见了，更多的就是肚子上面硬硬的那种块，这是对于肚子上面肉不是很多的女生或者男生，如果你的肚子上面肉很多我觉得你应该坚持一个月才会出效果，最主要的就是坚持下去，昨天晚上我也开始了第一天的平板支撑打卡我相信我会坚持下去。
第二个方法，仰卧起坐的方法。我的舍友喜欢用这个方法减肥，对于她很管用的，她是那种身材娇小四肢都很瘦小的女生，但是就是肚子上面的肉很多，大一的时候她每天晚上都是让上铺给她压着腿然后她就给开始仰卧起坐，这样真的对舍友有效果就大一下学期那半年她肚子上面的肉不见了变成了很硬的肌肉，还隐隐约约看到马甲线。
第三个方法，睡前抚摸法。如果你很懒还要减自己肚子上面的肉，我推荐你使用这个方法，晚上睡觉之前顺时针按摩自己的肚子然后逆时针按摩就可以了。
很多人减肥都有这样的烦恼，怎样才可以把肚子瘦下来，要想把肚子瘦下来，首先要找到自己的肚子肥胖的原因，有些人或许是因为需要长时间的喝酒应酬，导致自己形成了啤酒肚，有些人不喜欢运动，每次吃完饭都会往床上一躺，使体内的食物没有办法消化，在腹部堆积，慢慢的就形成了肥肉，还有的人是因为平常饮食不当，导致体内湿气太重，所以往往肚子就很难瘦下来。
知道了问题的源头在哪里，然后选择合适的方法对症下药，就可以把自己的肚子瘦下来。如果你经常出去喝酒腥臭。那么从现在开始尽量减少喝酒的次数，然后每天做适当的运动，如果你是因为吃饭之后就往床上躺，那么从现在开始。每天吃完饭都先让自己不要上床。我们可以在底下收拾收拾家务，或者我们可以贴墙站立，慢慢的我们的肚子就会瘦下去。如果是因为t体内湿气太重，那你就每天坚持喝薏仁水，长期喝下去慢慢的就会有效果，而且你的皮肤也会变得更好。
当然饮食也是很重要的一块，不要吃生冷的东西，而且尽量不要吃油炸，油腻的垃圾食品，不喝碳酸饮料等含糖分很多的饮料，别暴饮暴食。我瘦肚子的办法就是每天慢跑一个小时，然后平板支撑，还配合各种虐腹的动作，期间，注意自己的饮食。不吃生冷的食品，不暴饮暴食，最终，你的肚子就会瘦下来。
对于男生而讲，如果要想瘦肚子的话，我推荐你先进行减脂。最好是做一些仰卧起坐，或者说是一些可以让自己的肚子动起来的运动。 首先，我们大家都知道，肚子要是想积攒肉，那是非常容易的。
吃完饭往那里一坐，或者什么都不干，肚子一点一点的就会大起来。喝啤酒喝的多了，也会让自己的肚子变得非常的圆润。我自己就是一个典型的例子。我在最胖的时候达到了220斤，后来看自己这个样子，真的是实在是找不到女朋友了，强迫自己开始减肥。
所以我在刚开始的时候，我先进行的动作就是一些简单的腹肌运动，比如说做一些仰卧起坐，或者说是做一些卷腹运动，等我的体重降低了之后，开始做了一些比较难的动作。
我向大家推荐的就是网上所进行的腹肌撕裂者x。这个运动不仅可以让你锻炼全身上下的每一块儿肌肉，还可以让你的腹部真正的燃烧起来。有些人在减自己肚子的时候，做仰卧起坐，而忽略了左右两侧的肌肉。导致自己小腹那个地方的肉，堆积的非常严重。
但是腹肌撕裂者x就完美的避免了这样的问题发生。做的时候，你可能会感觉到根本力不从心，想跟着他的节奏下来真的是非常的困难，但是你可以一点一点的来，当自己已经逐渐的熟悉这种运动的强度之后，你的身体也一定会有一个巨大的改变。
瘦肚子的话就是一些练腹肌的方法，通过锻炼腹部的肌肉自然而然的也就达到了瘦肚子的效果。一般的我们就是可以通过仰卧起坐还有卷腹这些动作都可以达到瘦肚子的效果的，另外还要控制好自己的饮食习惯，不能吃太过于油腻的食物，不要喝太多的碳酸饮料就可以了。
一般的人们都会选择做仰卧起坐，做起来方便而且动作简单人们基本都会，平常我们就是躺在床上或者瑜伽垫上边，然后自行控制脚，之后就可以做仰卧起坐了。我高中的时候做过几个月的仰卧起坐，瘦肚子的效果挺好的。
只要我们坚持了就可以的。但是吧上了大学之后才知道仰卧起坐并不好，对于一个经常久坐的人来说，自己的脊椎本身就有一定的损伤了，仰卧起坐也会造成脊椎损伤的加重，我国已经把小学生运动中的仰卧起坐取消了，就是因为他这个弊端，会对我们的脊椎造成伤害。所以说仰卧起坐其实还是不要做的太多的。
我们可以尝试一下卷腹，我是前几天刚学会的，就是和仰卧起坐的姿势差不多，但是又大不相同，最主要的就是不会伤到脊椎。我们通常也是躺在那里，然后手勾住耳朵就行了，之后也是往上起，但是不用起仰卧起坐那么多，就是有45度就可以了，然后下来的时候也不要着地，让腹部一直用力着，这样锻炼的效果才能更好。卷腹的效果要好的多，我还是建议卷腹这个动作的，对脊椎没什么伤害。
很多人肚子胖，是因为自己的内脏脂肪比较高。在这种情况下，身体内脏的运化，就会产生很多的负担，而且因为自己的腹腔中本身就很量比较少，更难以坚持防小号掉，变成肌肉，或者直接代谢，因此肚子比较大的人其实从原理上来讲是比较难减肥的。
这种类型的人很容易因为长期久坐，导致身体出现一系列的不适，而且因为肚子胖，本身运动代谢的基础代谢率就比较低，因此，他们想通过自身运动改变，基础代谢的方式来提高体能，也是比较难的事情，但也是同时是目前最重要最基础的事情。
我之前有一个前辈，就是肚子很大，四肢很细的类型。他当时为了减肥，真心是花了很大的心力，因此也推荐给你借鉴一下。
他当时为了减肥，首先要做的是饮食控制。因为常年需要应酬，所以经常性的喝酒吃肉，所以他就首先把酒和肉这样两样对体型的影响因素给停下来了，并且开始做有氧的训练，提高自己的体能。
那个时候他在健身房里办了私教课专门那些搏击，而在练习搏击的过程中，一方面通过有氧的运动提高了自己的心肺功能，把自己的身体代谢率提高到了正常的水平，而另外一方面又通过大量的消耗，使得整个身体的体重加的比较快。
总体上来说，就是先通过大量的消耗降低自己的体重，同时要增加自己的心肺功能，这样才能够有效地帮助你代谢内脏脂肪，而且饮食控制对于这样类型的人是非常重要的，一定要多多关注。
