近些年随着健身人群的壮大，以前被列为专业健美人员专业蛋白粉辅助增肌产品，现在也逐渐被推广而面向大众。但大部分人对蛋白粉的了解还是少之又少，前段时间也传出蛋白粉对人体健康有所危害，会损伤人的肾脏功能。
首先，主要成分是蛋白质，而蛋白质并不会对人体造成危害并且它也是人体每天所需要摄入的，所谓的损伤肾脏只是因为物极必反的原理，当大量摄入了蛋白质而没有消耗则会使肾脏感谢出现负荷而受到损伤。是否需要食用蛋白粉来辅助健身增肌，并不能够完全按时间来进行计算。初练者在初期进行健身时并不需要使用蛋白粉，因为之前并没有进行过系统的健身训练，所以很容易出效果。过了这个初练期再考虑是否需要搭配食用蛋白粉，而这个标准是你在正常训练过程中感到难以进步、很难练出效果来，这时可以考虑搭配使用蛋白粉来帮助增肌。而食用蛋白粉时也一定要注意，要在达到一定的训练量消耗了足够的蛋白质后在食用蛋白粉进行补充大量蛋白质来帮助肌肉恢复、增肌。否则没有消耗就大量补充蛋白质只会是无端的浪费，起不到任何增肌效果。
而蛋白粉的选择也是很重要的，市面上的杂牌子和假货有很多，这里推荐给你几个值得信赖的热销品牌。肌肉科技、欧普特蒙、迪马泰斯这三个运动营养补剂品牌都是国外知名的大品牌，当然价格也是会比国内的稍贵一些。国内运动补剂品牌推荐康比特，号称是根据亚洲人的身体特性专门研发的，价格也是比较亲民，这几年的销量也很可观。
健身吃蛋白粉跟健身持续时间没有多大关系，主要是跟你健身的时候运动量和运动强度有关，最主要就是看你一天的运动强度。在健身的运动量主要跟自己平时补充的能量有关，运动强度才跟蛋白质挂钩。
健身还分很多种，你是肌肉健身还是减脂健身，还有就是维持健康状态的健身，这里对于一般的单纯知识要维持健康的健身来说，毕竟自己健身的时候运动量并不是很大，运动强度基本没有。所谓的运动强度就是达到让自身肌肉纤维产生破坏再生的健身状态。
对于只是减脂健身的人运动量很大，但是运动强度不大，平时主要是进行长跑和游泳之类的有氧运动，这类运动对减少自身脂肪很有帮助，但是基本上是不怎么会损坏肌肉纤维的。只要平时多吃点肉类就可以得到很好的补充了。
对于肌肉健身，这就要求自己运动时候有很大的运动强度，达到让肌肉纤维产生再生性破坏，然后通过补充足够的蛋白质，让已经受损的肌肉纤维再次生长。这就达到了让自己肌肉变得很发达。
这里我来分享一个我的健身经历，我现在处于大学期间，平时课余时间很多，所以我就经常去健身房锻炼，主要是进行肌肉锻炼。在肌肉锻炼的过程当中还是比较辛苦的。毕竟要想长出迷人的八块腹肌还是不容易的。每天到健身房之后除了必备的热身运动是轻松的，其它一些运动都是极限运动，因为只有通过极限的疲劳运动才会让肌肉产生破坏再生。每次锻炼完之后大概一到两个小时就进行蛋白质补充，主要是喝蛋白粉和吃蛋白质丰富的肉类，最好就是牛肉，因为牛肉脂肪含量比较少。这样会显得很健康。
如果你的三餐正常，并且完全不会因为健身感到饥饿的话，那么就完全没有必要，因为蛋白粉其次才是为了补充肌肉增长所需的营养，它的第一功能是为你提供能量。
当然，如果你是为了想要增加肌肉，锻炼身体，让身体的状态更好，那么我建议你减少你的三餐的分量，然后同时进食蛋白粉。
其实蛋白粉只是一种保健食品，它可以作为代餐，它也具有热量和能量，但是它不是一种必须的食品，也不是吃了就能让你立刻变得健康，身体状态变得非常好，肌肉增长的非常棒的食物。它只是一种辅助，真正起到作用，锻炼你的身体让你增长肌肉的，还是健身本身。
你现在想吃蛋白粉，只是因为听网上那些文章或者某些人的宣传或者推广说健身需要吃蛋白粉，所以想赶潮流而已，就现实情况而言，其实并不是只要健身就需要吃蛋白粉的。相反，健身的时候你最好吃的还是豆类和肉，这些真正的食物才能给你补充营养。
蛋白粉只适用于减肥或者说想在短时间内塑性健身让自己达到最好效果的特殊人群。
不过如果你实在想尝尝蛋白粉的味道，那也没什么。如果你的运动量够的话，也可以买一瓶尝尝，也不需要减少你的三餐，只要蛋白粉作为食物的量不多就行，这样可以为你补充一些蛋白摄入，对你身体增长也的确是有好处的。
不过你要搞清楚，你之所以会变瘦变健康，身体变得更有型，不是因为你吃了蛋白粉，而是因为你一直坚持不懈的健身。
吃不吃蛋白粉要看你健身的训练强度以及自己所期望达到一个什么样的目标，我觉得这个跟健身时间没有特别大的关系，我们每个人每天都在通过食物来摄入一定量的蛋白质，蛋白粉只不过是高纯度的蛋白质罢了，可以直接进行身体营养的补充。如果你现在的健身强度特别大也比较系统，并且自己也希望获得更多的肌肉，完全可以以蛋白粉作为补剂来加强自己的健身效果啊。
我和你一样也健身，但是我一开始吃的不是蛋白粉，而是增重粉。顾名思义，主要是用来增肌我的体重的，因为原来的时候我特别瘦，后面健身之后想改变自己弱鸡的状态，所以就买的增重粉，牌子是欧普特蒙的。12.5磅的吧，好几公斤。每天训练前以及训练后都喝，同时一日四餐左右，四个月后自己的体重长了10公斤，到了72公斤左右。我感觉效果就挺好的。
之后我才开始喝蛋白粉，换了肌肉科技的。感觉也还不错，每天训练后都补充这个～效果肯定是有的，但是我感觉还不是特别明显，一方面蛋白粉确实能补充蛋白质，另一方面我觉得很多的是一种心理上的作用，对自己也是一种促进吧～
所以如果想要更加健硕的身体，喝这个还是有好处的，但是不要产生依赖性，毕竟这只是起一个辅助作用，增肌还是要高强度训练的，正常的一日三餐也要正常吃，如果不训练的话平时就不要吃了，这种高纯度的东西身体不太好消化，对肾脏有一些负担。
