增肥其实有时候也和减肥一样让人苦恼，有的人就惆怅自己怎么都瘦不下来，羡慕那些怎么吃都不胖的，但同样，也有些瘦的离谱想要胖，但是胖不起来的人。
所以，增肥也是一门科学的学问，需要合理的规划。
首先，你胖不起来的原因是因为你的挑食，还是因为你的吸收。不过不管如何，你要想胖，肯定是要多吃的，不要在乎是吃油炸的，还是热量高的，还是碳酸饮料还是甜品，要想胖，首先就得先有肉。
当然， 也不能一味地就想着增肥长肉，很有可能你胖起来的是肚子或者大腿，不是全身匀称的胖。所以，你需要结合锻炼，需要在增大饮食的基础上，结合上健身锻炼。有很多人虽然增肥体重上去了，但是身形却很丑，所以在增重的同时，也要进行科学的健身锻炼，让你的身体看着更加的有线条感有肌肉感，增肥之后，别人会觉得你是魁梧，而不是肥胖。这很关键，如果只是单纯的胖的话，可能就是脖子粗腰粗肚子大，你需要的是一个健康壮硕的体型姿态，所以需要锻炼，把你身上的肥肉转化为肌肉。
在增重一段时间后，就可以不要再吃油炸碳酸高热量的垃圾食品了，这时候可以选择多吃鸡胸肉，多吃牛羊肉，多补充蛋白质，可以停止肥肉的增长，而是针对性得增加肌肉的增强。可以选择睡前吃五六个鸡蛋，当然只是鸡蛋白，蛋黄可以扔掉，不然你就会胆固醇过高了。这样，可以保证每天蛋白质的摄入，有效地刺激增长你的肌肉。
增肥也是一门科学的学问，也是需要长期的坚持的，希望你通过以上方法可以成功。
既然想要科学，那这个增肥就不应该叫做肥，因为肥胖是不科学的不健康的，所以应该叫做增重。因为科学的增重是健康的。
首先你如果想单纯的增肥也很简单，一日三餐都吃高热量高脂肪的食物，如果三餐不够可以吃5到6餐，只要你的笑话和肠胃没有问题的话，都是可以达到增肥的目的地的，肠胃有问题就先去医院检查治疗一下。然后再就是减少运动量，每天就是吃了睡睡了吃，每天就坐那里打游戏就行，打游戏看电影的时候嘴上不要停下来，高热量得零食接着吃不要停。不出一个月体重就会有明显变化，身上的肉也会长起来。
当然这种增肥对身体影响也是挺大的，还不如通过科学的方式增重，这样最后还不用减肥，这种方式就是增肌，通过增肌同样可以增重，而且让你身材比增肥要好，同时你增重的过程中也会长一些的脂肪，但是以肌肉为主。可以去健身房进行器械训练，然后再配合增肥的饮食，这样边练边吃，形体就会发生很大的改变，而且由于饮食没有控制，就是肌肉脂肪一起长，看起来肥壮。
如果你不是职业需要增肥的话，只是看起来太瘦像增重的话，通常推荐增肌增重，不推荐饮食增肥。因为这样的人通常肠胃有问题，吃很难吃胖，所以还是训练增肌增重好，可以帮助你把胃口都打开，胃口打开了消化自然就好然后体重就会涨上去了，到时候无论是增肌还是增肥都由你控制了。
不少消瘦的男士都希望增重，令身形健硕一点，看起来强壮有力，线条更结实，或者是为了运动比赛，希望有更好成绩，又或会以为增重很容易，多吃一点就可以吧。其实，磅数增加不代表肌肉量增加。
当我们吸取的卡路里比消耗多的时间，多余的能量就会转化成脂肪，储存在皮肤下层。如果单靠增加食量，增加的磅数很可能只是脂肪，导致肥胖。最好方法就是运动，尤其是一些负重运动，透过训练肌肉而增加肌肉的体积及重量。进行负重运动时要留意姿势及方法，给予肌肉适当刺激，否则容易受伤，还要有充分休息及睡眠，好让肌肉有足够时间恢复及生长。
