赘肉是让我们所有人都很头疼的问题，它会在你不知不觉间出现在你的身体的一些部位上。比如腹部 臀部 腿部等。赘肉就是我们人体所吸收的多余的能量，而囤积形成的多余的脂肪。
俗话说的好呀管住嘴迈开腿，想要减掉赘肉那就要对自己狠一点，一定要从饮食和运动两方面下手。
先说饮食方面吧，作为囤积脂肪最明显的最容易的腹部，不论你吃什么东西，身体都会悄悄的把吸收和消耗不了的热量和营养以脂肪的方式搬运到你的腹部。日积月累，日复一日，积少成多然后恭喜你你成功的发现了你有赘肉了，而且还不少呢！所以想要减去赘肉，那么你就要控制自己的饮食。肉类食物尽量选择地低热量高蛋白的，而且不能多吃，不管你是多么喜欢吃肉，都要控制住。多吃青菜是必须的，但一定要多选择纤维粗的青菜，粗纤维的青菜不好消化，肠胃会进行长时间的蠕动，这样不但不会长赘肉，还能刮肠油呦。是不是一举两得啊。
运动方面嘛，那肯定是有氧运动了。跑步游泳骑车都是你最好的选择。个人比较推荐自行车呀，因为消耗脂肪的速度非常快而且经济实惠。当然了还要做一些其他的健身动作，在这里只推荐两个，平板支撑，仰卧起坐。平板支撑的效果也是非常明显的，而且非常方便每天就用五分钟就可以了，它所消耗的热量是你意想不到的。
总而言之，想减去腹部的赘肉，吃粗纤维的蔬菜，控制饮食，适量的有氧运动这两个条件只要你能做到那么一定能减掉。更重要的是持之以恒坚持到底呦！！
想要减去小腹的赘肉还是有很多方法的，首先你需要知道小腹的赘肉是因为摄入的能量过多，产生的脂肪在小腹累积，看起来多了一圈的赘肉。导致小腹赘肉增多，是可能还是因为你缺少运动。
所以的话你想减到小腹的赘肉，就可以采取相应的措施，总吃这个方面还有运动这个方面入手。首先你可以制定一个运动的计划。平时的话你可以每天早上或者一天中某个时间去慢跑。在慢跑的过程中身体就会进行有氧呼吸，由于慢跑是需要能量消耗的，这个时候首先就会消耗脂肪。当脂肪量逐渐消耗的时候，你可以看到你的小腹就会减下来了。
一般都是锻炼哪里瘦哪里比较明显，因为那些赘肉在小腹那里，我觉得你还可以做另外一种运动，就是呼啦圈运动，这样可能更有效，更有针对性地减去小腹的赘肉。减肥不是一个很容易的事，需要你的坚持，还有决心。
另外一个方面就是，吃的方面，在这个期间你就不应该摄入太高热量的东西。应该要有健康均衡的饮食习惯，比如说那些肥肉之类的，就应该少吃了，因为肥肉本来也就是大量脂肪，吃下去之后会经过身体的消化，直接就会转化为你身上的脂肪了。还有就是现在很多人都喜欢吃零食，很多零食也是具有很高热量的，比如说巧克力薯条之类的。这时候你应该要管好自己的嘴，坚持一下。
我想如果通过这两个方面，你应该是能够有效地减去你小腹里面的赘肉的。
减腹小运动：
四步骤转腰运动：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。
躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。
侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。
