对于睡眠质量不佳不仅仅是睡眠时间的问题，还有就是睡眠的质量是很多时候都达不到深度睡眠。
作为一个刚到超一线城市工作的90后，我自己也会有睡眠质量反复的状况出现。一般情况都要强迫自己早睡，不要玩手机。或者用一些助眠喷雾、薰衣草精油辅助自己放松。
（1）睡眠时间晚
90后普遍一个状况就是睡眠时间晚，作息不规律。跟我们的父母这些60后相比，90后往往是在学校的时候就养成了熬夜的习惯，赶论文、做项目、打游戏、和寝室的同学聊天等等，因此到了社会上以后也会觉得深夜反而比白天更精神，效率也更高。
（2）焦虑压力大
另外一个因素就是大城市是很容易让年轻人心里浮躁、产生很多焦虑情绪的，会常常觉得迷茫，觉得自己不够努力等等。在这样的环境里，尤其又是30岁之前，这样说大不大说小也不小的年纪，处于步入社会积累经验、上升期的阶段，加上周围难免有条件更优渥又更努力的同龄人，让人往往会产生焦虑的情绪。
也是造成睡眠质量不好的一个原因。
《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示，90后普遍睡眠不佳，平均睡眠7.5小时。从我身边的90后来看，拖累睡眠的原因有很多：
一、生活不规律。很多90后，“晚上睡不着，早上起不来”。中年人下班后忙着回家干活带孩子，很多90后下班时间才是他们的催化剂。上班大家都没精神，下班后来劲了，三五好友约着一起逛商场、一起吃美食、一起泡吧或者KTV。
二、痴迷于电子产品，晚睡影响。很多90后，手机不离手，忙着刷微信，微博，看各种八卦娱乐消息。有的忙于回短信，只要手机有提醒，忙着与他人交流；有的痴迷于游戏，比如王者荣耀之类的，只要有休息的时间，就是打游戏，而且很快进入状态，忘记吃饭。等到想起了已经很晚了，吃了夜宵，继续玩，通常是两三点才睡觉，早上当然起不来。
三、工作原因，晚睡影响。很多90后从事的是编程序、淘宝网店、公众号运营之类的工作。这几类工作都习惯加班，尤其是程序员，10点以后下班是正常的事情；后两类则全天都处于工作状态，当然影响睡眠了。长期黑白颠倒，对睡眠就产生了影响。
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休息时间
您好，虽然我不是90后，但尚且身处当前的社会竞争环境之中，深感压力不少。不过，很庆幸的是，对于现在自己的工作，还是自己比较喜欢的职业，而每天耗费十几小时的时间来完成当前的工作任务，感觉还是很有充实感，工作压力以及精神压力反而骤然下降。
工作环境
到底是什么因素影响到我的睡眠呢？实际上，从一天24小时中，我平均每天睡眠时间约为6小时，其余时间为工作与开会时间。站在休息时间来看，实际上也是相对充足的，但营养方面可能仍需补充。然而，于我而言，睡眠质量整体还可以，但偶尔也会出现失眠的症状。究其原因，一方面在于工作期间的精神压力较大，需要思考的问题较多，睡眠时间可能大脑仍处于工作状态；另一方面，则是习惯性的晚休息，而随着工作任务的增加，自己也会喝一些咖啡或其余饮料提升自己的工作热情，而久而久之，反而会形成一种心理包袱。但，从过去这些时间来看，我的睡眠质量还算可以，仅有很少数的天数出现失眠的问题。
精神状态
实际上，要想从本质上提升自己的精神状态，降低自己的失眠频率，我们觉得一方面要学会自己减压，减少精神工作压力；另一方面则需要坚持锻炼，且早餐营养一定要跟进补充，而一天之中，早餐往往会直接影响到我们全天的工作状态。除此以外，则需要充分利用周末休息放松心情，该工作的时候努力工作，该休息的时候，尽情放松，劳逸结合！
外在设备：电脑手机，内在绝症：拖延症晚期。
今天有一份《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》报告显示，大部分90后的睡眠体验都不太好，“甜美睡眠”占到5.1%，“安逸舒适睡眠”占到19.4%，“苦涩睡眠”占到29.6%，“烦躁睡眠”占到33.3%，“不眠”占到12.2%，还有一个比较引人注意的数据显示，0.9%需要药物助眠才能入睡。
90后现在的年龄区间大概在，19岁-28岁，大部分已经进入事业上升期或者刚步入事业新手期，初入职场的适应，到接近三十而立这个人生转点，都是需要非常努力工作的阶段，毕竟大部分人都是靠死工资生存，工作加个班什么的真是太正常了，想要充足睡眠真的是不可能的，再加上现如今整个社会弥漫的焦虑感，能有好睡眠的也是生活很安逸了。
说说我的两个朋友吧，一个去年在北京买了房，除了银行的贷款，还问好朋友借了好几十万交首付，每天早晨一醒来就想着还欠了几百万的房贷，晚上一想到这件事就烦心。北京的房价很贵，他又没有结婚，没有另一半分担房贷，所幸是没有孩子，要不然养育子女的费用又是一笔巨款。
还有一个朋友，90后，刚来北京不久，但是公司周边的房租太贵了，只能在公司地铁沿线找适合的地方，每天上下班需要花费2个多少时的路程，早晨9点上班，晚上6点下班，加上上班路程是什么概念呢？预留出洗漱，大概每天最迟7点起床，晚上大概7点多到家，吃完饭8点多，洗完澡9点，休息一下要是在工作一会儿，妥妥12点以后睡觉……而报告所说的，年轻人需要8-9小时的睡眠，工作日基本是不可能的了。
