跳绳：如何在短时间内减少身体脂肪并增强体力？跳绳是你的答案，你可以在家里跳绳，不用花很多钱，很方便，如果你跑步的话，这是一个很好的锻炼。注意：它能帮助你增加心肺容量和肺活量，增强你的敏捷性、速度、平衡和协调能力。你可以燃烧大约1000卡路里每小时。但是请记住，跳绳一小时是运动员训练的内容。
自行车：我们都有一个自行车掉了，但这并没有阻止我们骑自行车环游，弹出一个轮子。但现在，汽车或自行车是最受欢迎的交通方式。是的，很方便，但不会让我们出汗。骑自行车是一个全身锻炼，建立你的心肺呼吸系统健康，肌肉和力量。无论什么问题，压力，体重减轻，塑造你的身体骑自行车是完美的你。
跑步：从学步到成年，我们总是跑步。这对孩子来说很自然，但对成年人来说却是一种延伸。跑步如果你想健康，减肥，增加耐力，调整你的身体，然后继续。但小心一点，跑步会造成一定的伤害。
呼啦圈：一旦你得到了这样的节奏，你可以在十分钟内完成100卡路里的汗水。呼啦圈可以防止心血管疾病；它能改善你的协调能力，有助于肌肉张力。但是，如果你要去参加健身圈，那就去看一下健身圈。它们和商店里的不同。
游泳：这是我们学校课程中所希望的一项活动。游泳是夏季最好的运动。此外，游泳能对你的身心产生奇迹。它能锻炼肌肉，增强力量，保证你有一个健康的心脏和强壮的肺。一个完整的身体锻炼，游泳改善协调，姿势，是一个伟大的方式来摆脱压力。
现在是一个快节奏的生活，所以平常我们都是能省事情的就去做，有时候在工作上能够不加班的就不加班，学习上有些作业是自学的，而很多的人都不会去学，因为那样可以节省很多的时间。还有就是快餐会引发我们身体变胖，而且体内会沉积很多的油脂，引发的肥胖是很难减去的。
这时候我们就应该懂得一些知识，如何掌握有效的方法可以减去体内的油脂，提高运动的燃脂效率。凡是有一些运动知识的人都应该知道慢跑是最好的运动对于减脂肪这种事情，因为慢跑可以促发身体热量的消耗，慢慢的体内的脂肪就会有所消耗，如果是快跑的话，我想没有几个人能有很大的耐力，连续的去跑很多圈。所以想要提高燃脂效率就应该要有耐心，因为我们平常跑步最先消耗的就是今天所补充的能量，然后才到体内的脂肪，一般性的，我们大致要运动半个小时之后体内的能量才能消耗殆尽，然后就应该是脂肪提供能量。但是很多的人跑步大概只会跑一两圈或者是半个小时，所以就根本达不到消耗脂肪的效果。
想要提高燃脂效率那就应该要慢跑加上快走，这就很有效针对脂肪的消耗，但是这种运动强度虽然持久，而且时间比较长，却很有效的减少体内的脂肪，另外如果你没有什么时间的话，这事后就应该懂得循序渐进，道理就是第一天你可以慢跑加快走四公里，那么你两天后就应该要慢跑加快走五公里，这样比较好。中间时段你可以放松一下自己的身体和肌肉。
边看电视边运动
很多人在家做运动习惯一边看电视或者做其他事一边做运动。在运动过程中把注意力都转移到了电视节目上，而忽视了运动的准确姿势以及运动技巧。运动姿势不正确，不仅会让运动效果大打折扣，还可能导致肌肉损伤。因此，建议在家最好不要一边看电视一边运动。
2.运动前不做热身运动
运动前做热身运动能提醒肌肉进入运动状态，减少运动中的受伤风险。而且，热身运动也是运动，能够消耗热量。运动前先做热身可以提高运动的燃脂效率。
3.运动时不喝水
大家都知道在运动后要补充水分，却忽视了在运动前和运动时都需要补充水分。运动过程中不喝水，尤其是大热天时候，容易导致身体缺水。身体缺水会影响代谢，不利减肥。
4.运动后饿了就吃
运动会消耗大量能量。运动后人们会有饥饿感和疲劳感，饥饿感和疲劳感是两种相似的感觉，人们容易将两者混淆。有时候你并非是饿了，只是累了，然后你误以为进食后这些感觉就会消失，殊不知，这反而断送了你运动的效果。
5.每天做一样的运动
每一种运动对肌肉的刺激是不一样的。重复做同一运动，会对同一部位造成过多刺激。尤其是做负重训练时候，容易因为同一部位负重太多而导致肌肉损伤，而其他部位锻炼不足。
你每天辛苦运动但肥肉却纹丝不动？这可能是一些不良运动习惯害的！
运动减肥是首选，这个运动过程中逐步养成一个良好的生活习惯，就能慢慢的瘦下来。有氧运动包括：跑步、跳绳、游泳、骑车等，可以灵活的安排，增加趣味性。同时配以无氧运动，可以同时锻炼肌肉，内外兼修的效果就是体脂降低了，肌肉隆起了。减脂塑形同时进行，最后呈现的效果就越好。
首先，在时间的安排上，要充分保证运动的时长，否则达不到减脂的目的。一般在30-40钟以上，40-60分钟最佳。因为身体在这个时长内才能更好的消耗体内的脂肪，而不仅仅是排汗而已。
其次，要明确有氧运动加上合理饮食才是减脂塑身的正确选择，尤其是脂肪的去除。
最后，能量守恒定律给了最好的解释，摄入的多了，自然积累的多；摄入的少了，积累的就少；而要保持一定的身材，就要摄入正常，而要消耗的更多，这样才能保证不断的瘦身。每天保证正常摄入需求，选择高蛋白、高维生素的食物，有助于减少脂肪积累，提供更高质的能量。
这里给你推荐一个高效燃脂的训练方法：HIIT
HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。
高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。
通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。
