降低心血管病风险，有调查显示，很多人并没有意识到走路的益处，大约40%的成年人完全不走路，随着手机等电子设备的流行，这个数字仍在上升。专家指出，每天走路半个小时可以将心脏病和中风等心血管疾病的患病风险降低27%。预防慢性病，经常走路有助于降低血压和胰岛素抗性，从而预防II型糖尿病和某些癌症的发生。诸多研究证实，每周进行至少150分钟中等强度的运动，健步走就属于这个范畴，能够有效降低患慢性病的风险。控制焦虑提升情绪，英国的一项研究发现，经常走路可以控制人们的焦虑状态，心情也会变好。而且，走路时保持直立姿势，双臂摆动幅度较大，对人们的情绪影响更加明显。促进减肥，虽然走路的运动强度比不上跑步，但它对热量的消耗同样不可小觑。以一个体重300磅（约272斤）的人为例，如果按照每小时5公里的速度进行走路，一个小时就能消耗540卡路里的热量。即使是每小时只走3公里，两个小时之内也能消耗857卡路里的热量。保护关节，和跑步相比，走路对关节的冲击力显然更小。而且，走路能让更多的氧气和营养输送至软骨，经常不运动是无法实现这一目标的。除了保护关节，走路还有助于腿部和腹部肌肉的增强。对于关节炎的患者来说，经常走路能够增加身体的活动幅度，减轻关节和肌肉压力。
1.散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。2．散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。3．散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。4．散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。
体弱者每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。二、失眠者可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。三、冠心病患者步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
