想要减掉腹部的脂肪，单纯做仰卧起坐或腹肌撕裂者等腹部运动是没有用的，需要结合全身性的运动以及饮食控制才能达到最好的效果。
对于在家里的运动，首推的是HIIT训练，官方说法是高强度间歇训练法。其实有点类似于跑步时的快慢结合，做HIIT的时候既要有短期的高强度爆发训练，还要穿插着低强度的恢复训练。做到强弱结合，使身体一直处在受刺激的状态，从而更容易达到瘦身的效果。外部的说法是20分钟的HIIT运动相当于跑步一个小时，这点我没有亲身测试过。但如果是室内训练，想必时间也不会太充裕。买个瑜伽垫做上几组HIIT训练，想必也会达到理想的效果。
当然对于初学者而言，一下子长时间做高强度运动可能会有点困难。时间上不必有要求，但运动强度一定要严格要求自己，每次做到力竭，才能更好的让身体瘦下来。
在做完HIIT之后，可以搭配着做上几组卷腹运动。注意是卷腹不是仰卧起坐，传统的仰卧起坐更多的是背部发力，而卷腹则能更好的锻炼腹部肌肉。网上相关的教程有很多，挑选几个适合自己的动作，争取把上腹部、下腹部和左右两侧都锻炼到位。如果锻炼取得效果，腹部一般会有些酸痛的感觉，这一般意味着你离告别小肚腩不远了。
除了卷腹外，在最后不妨做上几分钟的平板支撑，既能锻炼腹部肌肉，对于自身的平衡性也是很好的锻炼。
如果出去锻炼对你来说太难了，你太懒了或者时间太紧迫了不能出去慢跑，这里有一条捷径——在家看电视时锻炼身体。木板-大多数频道这些天有一个时间的股票时，他们的空中广告。你可以简单地在30秒或1分钟内进入板位。你不仅不会错过任何场景，你也不必看你的手表。跳绳--这是看电视时最好做的运动！跳绳要求你集中在一个地方保持节奏。还有什么比电视更好的？
俯卧撑和仰卧起坐-从头练习不需要很多的地方，甚至不需要很多的设备。所以你只需要一个垫子，你就可以走了。拜日式-虽然这需要做的绝对浓度提取最出这个惊人的运动方案，如果你正在做它仅仅作为一种体育活动前做电视。舞蹈-把音乐放得响亮，即使你有两个左脚，只要在你自己封闭的房子里移动你的身体就不会让你感到尴尬。一边看电视一边跳舞，除了帮助你提高你的舞蹈技巧之外，还有很好的有氧运动！阻力带和管-再一次，一个小的设备，不需要太多的空间，可以帮助你的整个身体色调。只需开始你的二头肌和三头肌，在歌曲完成前，你的锻炼将完成！在家里还可以进行一项有效且高效的运动，深蹲。深蹲这种神奇的运动的魅力就在于此，没有任何的场地限制没有任何的器材要求，就可以做一个全身性的锻炼。而且染指的效果也是极强的。
有几组腹部撕裂运动，不需要任何健身器材，在家里的床上或者榻榻米上就可以做。
平躺在床上，腿弯曲不要放直，手不要放在脑后，放在耳朵边轻轻扶着头就行，然后做仰卧起坐，直到你精疲力尽，就可以休息一分钟。接下来要锻炼侧腰，侧躺着靠近床的手臂伸直，另一只手放在耳旁，做同样的仰卧起坐的姿势，动作幅度要大一点。
按照仰卧起坐的姿势躺好，开始做蹬自行车的动作，同样的动作可以用来做左胳膊碰右膝盖，右胳膊碰左膝盖，反复练习，直到精疲力尽。
平板支撑是很有效的锻炼腹部的动作，而且能够使腹部肌肉成型。
在床上躺好，手臂自然放在床上伸直膝盖弯曲，用手指触碰脚后跟，左右来回触碰，能够充分锻炼腹部肌肉。
所有的这些在家可以锻炼腹部的动作，都需要毅力来支撑，坚持一个月会有很明显的效果。
