最近几年健身增肌比较火热，因此很多人也想通过制定饮食计划来让自己增肌，并且减掉多余的脂肪。
我身边也有很多朋友，他们根据自己的饮食计划，已经有效的达到了同期的目的，首先一定让自己的计划能够尽量详细，千万不要像囫囵吞枣一样特别的简略，这样不能够有一定的实施力。
在平时的时候，千万千万不能吃猪肉，因为吃了猪肉只能帮助我们增加脂肪，又能够达到增肌的目的。
在运动健身的过程中，不补充肉类中的蛋白质也是不可以的，所以平时的时候可以适当的吃牛肉，羊肉或者鸡肉，这些应用不仅不会帮助我们长脂肪，对于增肌还有一定的促进效果。
使用的同时也要注意营养均衡搭配，时常能吃蔬菜也是非常必要的，比如西兰花，菠菜，油菜等，内部含有丰富的维生素和矿物质，能够帮助我们减掉脂肪，快速增肌。
要制定严格的饮食计划，我们需要对身体的各项基础和数据进行分析。一般健身房中都会有体测机，健身房的教练一般会推荐你去测一下自己的身体数据。这边说一下，体测是免费的的大家不用担心。
有了数据以后，基本所有的优缺点都非常的明确了，哪些地方需要着重增强，包括饮食计划的制定也都比较清楚了。健康人群对于增肌期间的饮食计划就是多种营养元素的混合摄入，以保证自己的肌肉生长为主要目的。因为增肌期间肌肉会有比较明显的破坏，这个期间需要的营养比较大的，所以多摄入白肉类和蔬菜，米面等食物都是很不错的。水果的辅助也是点睛之笔，有条件的朋友可以考虑蛋白粉的使用。
减脂的话同样要保证比较多的蛋白质的摄入，与增肌不同的是他需要控制自己的碳水化合物的摄入，少了糖分减肥会变得非常容易。
随着社会生活的发展，人们逐渐意识到了饮食的重要性。根据一项几十年的科学检测，我们人类要想活得久一些，必须控制好自己的饮食饭量！
一般情况下，每个人每顿饭不要吃得太饱!70%的饭量是最好的！因为吃得太多，不仅会增加消化系统的消化负担，同时血液循环器官的心脏和血管，也会加重负担！吃得太多，人体容易出现的肥胖，这时候所有的身体疾病都会积极主动地找上门来！吃的合适，不太多的人，往往长寿！
我们制定合理的饮食计划，养成良好的饮食习惯，必须把握这三个方面：
第一，控制好饭食。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐一定要吃少！这些是我们保持身材和身体健康的保证。
第二，每次吃饭的时候，我们要吃七分饱或者八分饱！不能人体的胃部全部被食物所挤占，这样就会增加消化系统负担，不利于减脂，也会导致脂肪的积聚。
第三，保持适量的运动。每天保持一个高强度的运动，是很有必要的。这样做不仅可以燃烧身体多余的脂肪，而且能够增强身体抵抗力，促使身体更加健康！
这就是生命在于运动、塑形整形最好的方法是运动的道理。
