健美的身材对于每个人来说，理解都是不一样的，尤其是在男生和女生之间。对于男生来说，一个健美的身材可能就是意味着浑身都是肌肉，块头特别大，几乎都能把衣服撑爆的那种。而对于女生来说呢，则是腰细腿长，臀桥胸大。
由于我本身是一个男生的原因，所以在女生方面给不了太详细的计划，只能根据我的朋友们的经验来略微说一说。
女生一般都会想要一身的腱子肉，跟金刚芭比似的，那样估计连男生都会要敬而远之了。所以女生的健身关键主要是在于不长肉。在这个方面一般有两个方式可供选择，一个是瑜伽，另一个就是跆拳道。
瑜伽很好说，练得大部分都是女生，健身房一般也都回去有专门供女生使用的瑜伽房，效果也都是有目共睹的。而且听说瑜伽还有增强性欲的效果，有助于增强夫妻关系。至于是不是真的，对于一个单身狗来说，我就不知道了。
再一个就是跆拳道，这是我在练散打时看到的，有很多女生就在旁边练跆拳道，都是冲着减肥和防身来的。这主要是因为跆拳道相较于其他的拳法，它主攻在柔韧性这一方面，这对于减肉可是很有帮助，只是过程有些痛苦，需要一定的坚持。
接着再来说一说男生健身这一方面。男生健身相对来说就没有这么多顾忌了，怎么最有效果怎么来，最简单的就是一个方法，那就是往死里练，直到达到自己的极限为止，像经常健身的人都是这么做的，一场健身下来，大汗淋漓，浑身舒畅。只是一般新手都很难做到这一点，所以给新手几个过渡的方法。
首先你要确定你的健身目标，如果你纯粹是想练一身硬邦邦的肉出去炫耀泡妞的话，我建议你去健身房锻炼，那样既简单又方便，只要跟着器材的使用指南来锻炼，一把都不会出什么问题，甚至有钱的还可以请个私人教练量身定制一套健身计划。
但如果你想练一身比较内敛，平时不显山不显水，但脱了衣服能看得棱角分明，关键时刻还能和别人一搏的肌肉的话，我建议你就不要去健身房了，而是往爆发力方面发展。
从下往上，先从大腿说起。腿的稳定关系着的你的下盘是否稳定，所以大小腿一定要和谐。最好的就是连环跳的模式。就是先来一组蛙跳，再来一组高跳，再接一组原地快速抬腿跳，这样能在你健身的同时平衡你的大小腿力量。
宰割就是上半身，这就是很简单的一个动作了，那就是一只手握住哑铃，然后另一只手扶着，关节不动，手上下摆动即可，这是最简单也是最有效的一种方法。
任何健身其实都离不开两个字，那就是坚持，只要你能坚持下去，总有成功的一天。
现在国内健身的热潮是非常高昂的，不少人都选择踏入健身房进行锻炼，那么对于健身的人来说，踏入健身房的原因无非两点，一是想要一个良好的身体素质，二就是想拥有一个好看的身材，我认为现在的青年健身人员绝大部份是因为第二点原因才进健身房进行锻炼的。那么我们也要明白健身和健美，是两种概念。
那么之所以说健美不同于健身的原因就是因为我们需要在健身的过程中使自己的身体达到一种美感，而这种美感就属于肌肉美。所以对于我们想要拥有健美身材的朋友来说，我们该如何进行锻炼呢。首先，只要你想拥有健美的身材并且确定要进行健美运动，那么第一点我们就需要减脂！之所以健美的人身材比例好，以及肌肉形状好看就是因为体内脂肪含量非常低。所以想要健美必须要减脂。
那么在减脂的时候我们还需要控制饮食以及搭配上无氧运动的辅助，因为饮食能够很好的帮助我们消除体内的脂肪，同时也能控制脂肪的摄入，保证我们身体的体脂率不会上升。而无氧运动则可以保证我们不会在有氧运动中流失太多肌肉，如果流失太多肌肉会对我们造成后续健身的不良影响。那么在选择饮食方面我们就要明白肌肉的成长离不开蛋白质的摄入，所以我们需要补充高蛋白的食物，那么同时因为降低体脂的原因我们要减少脂肪以及碳水化合物的摄入量。从而保证我们既能满足身体所需能量又不会感到饥饿。
那么在无氧运动的时候我们要知道健美离不开全身肌肉的锻炼，所以我们需要依据人体三大肌肉群进行锻炼，同时在锻炼三大肌肉群的时候在带上小肌肉群的锻炼。这样能够保证我们有效的锻炼到身体上的肌肉群。所以想要拥有健美人员的身材那么这三点是必不可少的。
其实对于普通人群来说，如果我们不是一心想走健美这条路，那么我是不建议进行这样的锻炼的，因为健美的身材往往需要数以年计才能够体现出来，而在这几年里你必须每天保持以上我所说的有氧运动的减脂以及无氧运动的增肌同时又要保证合理的饮食安排。所以说如果不是专业的人员就没必要，如果是想要走健美的人群，就可以参照以上几点
有一个令人羡慕的健美身材是每一个人都想要的，随着社会的不断发展，不仅仅是男人开始练健美的身材，许多的女人也爱上了这项运动，通过自己的不断的锻炼，使自己能够拥有健美身材，练出一个健美的身材，不仅仅对自己的身体非常的有好处，可以强身健体，一个好的体魄能够有效的防御疾病，而且当你亮出你的肌肉的时候，还能够收获大家羡慕的目光，所以越来越多人开始锻炼身体，练出属于自己的健美身材。
要想练出健美的身材，瞎练肯定不行的，你必须得有自己的健身方向，要练哪一部分的肌肉，就去做哪一部分的锻炼，要有针对性，不让只会白白的浪费力气，而没有达到你想要的效果，只能是事倍功半。下面我就给大家推荐几种练出健美身材的方法。
你可以去健身房去锻炼，寻找一位健身教练来为你指导，给你制定每日要做的计划，做到有规律的练习，循序渐进，不断的增加自己的运动量，不要一下子运动量太大，给自己太大的压力。每天都在专业的器械上面做着标准的练习，用不了多长时间，你就会收到令人惊喜的效果。
合理有营养的饮食，饮食也会影响你的健身计划的，如果每天都是大量的锻炼，让你的身体却得不到充足的营养补充的话，会让你的身体吃不消的，所以在你运动的同时，你的营养一定要跟上，每一天都要为你的肌肉补充足够的营养，才能保持住你的肌肉的完美形状。
