许多人健身的时候，都不是说爱好健身才去健身，要不就是为了泡妹，想让自己的身材显得更匀称一些。要不就是想减掉这一身脂肪。所以，当一个健身新手，该如何有效的去进行健身训练的话，让我秋名山老司机给你指一条明路去走。
首先，如果你自己本身特别偏瘦的话，想进行健身，让自己进行增脂增肌。那么你就需要找一个比较靠谱的朋友，让他给你介绍一下，如何的去进行有效的快速增加脂肪，增加肌肉。毕竟他对于你来说，就是比你的知识，比你所经历的，要多得多。好好听他对你所说的一些建议，所说的一些运动量，这都非常的适合你自己。
并且，你也可以找一些志同道合之辈。最好是有一定健身基础的，你们两个一起去健身，这样他也可以带带你，你也不会花很多的冤枉钱，去买一些私教课程。毕竟你只是偏瘦，而不是说想迅速的减脂。
新手进入到健身房的时候，我推荐你刚开始先进行有氧训练，比如说就是跑步，或者说是干一些什么事情。跑步这个东西，不需要跑的时间太长，因为当你慢跑30分钟，或者40分钟的时候，才有可能会消耗自身的脂肪。本身你就特别偏瘦了，你要再去消耗脂肪的话，那就瘦没了。所以让自己进行一公里或者两公里的热身就可以了。
当热身完之后，休息一下就可以进行力量训练。我首推你进行卧推，或者是举哑铃，这个东西不仅可以非常好的训练你的胸肌和你的手臂力量。还可以让你的身材看起来更加的充实饱满。不过我向你推荐的，就是每天所练的运动量，千万不要固定下来。
就比如说你在做卧推的时候，今天做了四组，每组十个。但是到明天，你就做四组，每组12个。这样一点一点的往上加，千万不要让肌肉形成一种固定的思维，因为肌肉他是有记忆的，当他适应了这种运动量之后，就很难再会增肌了。
不过，如果你要是特别胖，想进健身房进行有效减脂，我推荐你还是去找一个私教吧。虽然说贵一点，但是这些私教真的是可以让你在一个月的时间之内，迅速的瘦下来十多斤。有的人可能说，那瘦下来的是脂肪的，如果我要自己练的话，也可能会瘦。
但是，没有经历过私教的人，和经历过私教的人，真的是差距特别的大。当你使用一种健身器材的时候，你的发力不均匀，使用的方法不得当，你就不会有效的锻炼到你身上的那一块肌肉。这样的话，你就是白用功，还达不到效果。
但是找了一个私教之后，他可以随时随地的指导你的动作，让你更加的规范，完整。也相当于花一次钱，从他那里也卖到了难得宝贵的知识，这样一点也不亏。
健身新手其实并不可怕，怕就怕的是没有耐心和没有科学的健身方法。前者会使你半途而废，前功尽弃，后者却会让你白练一身的肌肉，甚至练废了这些肌肉。
在健身之前，你需要先明白你的健身目的是什么，这很关键。如果你是为了练出一身腱子肉去泡妹子或拿出去炫耀的话，我建议你去健身房办一张卡，然后每个星期去个两三次。只要不偷懒，按照健身器材的说明书去锻炼的话，我预计你三到五个月基本就可以达到你实现的愿望了。这个也要视个人的情况而定，胖子比瘦子练肌肉总是要难的多。
第二种则是想要练出一身比较内敛的肌肉，真正的想要强身健体，提高战斗力。如果你是抱着这种目的而来的话，那我就建议你不要经常去健身房了。那里练出来的都是一身死肌肉，中看不中用，没什么实际效果。
如果条件允许，我建议你可以在家里购置一个沙袋，最好是那种能够固定在地上，无论怎么踹怎么打都能自己弹回来的那种。然后，在网上搜索也好，去找家武馆拜师也好，学一手散打组合拳和腿法回来，这是我见过对于身体的爆发力提高最快的方法了，而且还能让肌肉内敛，最大程度上的保留你原本的体型，对于那些不爱张扬的人来说是一个不错的选择。
第三种，如果你是为了身体健康和长寿等原因而来，我觉得你可以去学跆拳道，这种拳法尤为注重身体的柔韧性，在一定程度上和瑜伽有些相似之处，而且学跆拳道的妹子是很多的，可以顺带解决下终身大事。
当然，上面说的只是一个大概的训练思路，接下来再给你提一点可以具体锻炼某个部位的方法。
从下往上说起，先说说下半身。腿部可以说是健身中最重要的一个环节，我们都知道三分靠拳，七分靠腿，腿练得好不好直接关系着你的下盘稳不稳定。
一般来说，我们都是靠连环跳的方式来锻炼腿部肌肉。什么叫连环跳呢？就是蛙跳和高跳等跳跃运动来回反复进行，这样可以最大程度的锻炼腿部的爆发力、柔韧性等等。
在往上就是腰部了，这可是男人们的命根子啊，它还起到了承接上下两个部分的纽带作用，腰练的好才能把最大的力气发挥出来。腰部常见的一般都是仰卧体做、“开飞机”等，随时随地都可以做，见效也很快。
最后就是臂力和胸部的锻炼法门了。这两者一般都是放在一块锻炼的，而且无论新手还是老手练得基本上都是俯卧撑，原因无他，简单粗暴。
健身贵在坚持，只要能够做到持之以恒，就一定可以成功的。
其实对于新手健身训练来说，一般情况是不知道练什么，也不知道如何去练。所以说在强度的掌握上就一定要把握好，千万不可操之过急，一个是因为训练强度过大，导致肌肉或者是骨骼受伤，那么这样就得不偿失了。所以健身训练是一个循序渐进的过程，对于新手来说，前期打好基础，后期健身就事半功倍。
可能对于新手小白来说，健身是一个非常冗长的过程。而且针对不同肌肉的塑造，有不同的器械对应，所以说也是一个比较难掌握的过程。所以如果你是为了减肥，那么我建议你在健身初期，多进行一些有氧运动。虽然说有氧和无氧相配合，才能达到很好的健身效果，但是在刚刚开始的阶段，有氧的功效要往往大于无氧的效果，所以专注于有氧就可以了。
如果你是为了塑形而来，那么这里面门道倒是很多。我建议你可以先去找一本，健身的书来看，只要最起码你知道练什么怎么练，有针对性的才会有更好的健身的效果。其实你在健身之前，我觉得你应该是有目的性的，那么你针对你想练的这个肌肉部位，去找对应的器械来练。
其实你在慢慢的接触过程中，你在健身房可以遇到很多志同道合的朋友，那么你们在慢慢的成长过程中，彼此也是一个借鉴和交流，所以对于健身小白来说，流动性的教练，是很重要的，一定要抓住，那么有机会的话也去结交一些其他的健身达人，我相信你会成长得特别快。
