请守住四道防线
1、吃
保证钙摄入。成年人的推荐钙摄入量是每天 800 毫克，50 岁以上要增加到每天 1000 毫克。因为我国居民膳食中的钙摄入量平均在 400 毫克左右，所以对于大部分人来说，补 400～600 毫克钙是合适的。不止是吃钙片，在饮食上，要适当吃些鱼类、禽畜肉和蛋类，每天喝上 300 毫升牛奶也是很推荐的。当然，也不要忘了低盐饮食和戒烟戒酒。
2、动
推荐中等强度的有氧运动较好，即运动时心跳呼吸加快、但不急促、无明显疲劳感为度，避免剧烈运动。建议一周至少运动 5 次，每次在半小时以上。可选的项目很多，快走、慢跑、骑车、广场舞、太极拳等都是可以的。
3、治
积极治疗引起骨质疏松的疾病，比如甲状腺功能亢进症、糖尿病、胃肠疾病、风湿疾病等，避免自行服用容易引起骨质疏松的药物。
4、查
做好骨质疏松症的筛查，以便尽早治疗。如果出现不明原因的周身骨骼疼痛、身高缩短或驼背，建议尽快到医院检查骨密度是否患有骨质疏松症。骨密度检查是确诊有无骨质疏松症的好办法。
疼痛是个令人不快的感觉，腰酸背痛是很多人都会出现的症状，坐姿不对、低头玩手机、电脑等等，可以使用半导体激光低频治疗仪缓解和治疗疼痛，是家庭必备的去疼痛的“神器”。
1、绝经后女性
绝经后体内雌激素下降，绝经后 5～10 年内发病风险增加。
2、高龄老人
特别是大于 65 岁的女性和大于 70 岁的男性。因为胃肠功能减退、不注意饮食等，容易营养不良，再加上体内性激素紊乱、合并多种慢性病，容易出现骨质疏松。
3、吸烟酗酒的人
过量酒精或烟草使得钙、维生素 D 及性激素减少，直接影响骨骼细胞功能。
4、营养失衡人群
蛋白质、钙和维生素 D 等摄入不足。
5、盐摄入过多人群
过量的盐促进钙流失、影响骨细胞功能。
6、活动少或长期卧床的人群
活动的肌肉不停地刺激骨组织，能避免骨骼变得脆弱。
7、晒太阳少的人群
体内 80%～90% 的维生素 D 的生成，依靠皮肤接受紫外线照射，晒太阳少致其不足。
8、消瘦人群
体质指数小于 19 的，更需要留意。体质指数 = 体重（公斤）÷身高（米）的平方。
9、亲属有骨质疏松
尤其是母亲、外婆等母系亲属患有骨质疏松症的，发病风险会更高一些。
此外，患有其它疾病（如糖尿病、甲状腺功能亢进、风湿疾病、胃肠疾病、肾病等）或长期使用某些药物（如强的松、吡格列酮、奥美拉唑等）的人群，罹患骨质疏松症的风险也大大增加。
不少人会说：“腰酸背痛腿抽筋，你得补钙”，这话说得有道理吗？有的。腰酸背痛，其实就是骨质疏松症的表现之一，你需要堤防了。最近的研究表明，我国 40 岁以上人群骨质疏松症发病率为 24.62%，意思是有大约 1.4 亿骨质疏松的患者，数量相当惊人了。
简单来说，骨质疏松症就是骨骼中钙等矿物质含量减少，补钙的确是应对方式之一。哪些人更容易骨质疏松？又该如何为骨骼守住防线？
骨头怎么就松了？骨骼有自己的代谢系统：每天有部分骨组织被溶解破坏，又会生成新的骨组织，“新旧”交替，两者平衡，骨骼才健康。正常的性激素水平，蛋白质、钙和维生素 D 的摄入以及适度运动等，有助于保持这个平衡。一旦平衡就被打破——“旧”的去得多，“新”的来太少，骨质疏松症就悄然上身了。
