不少人听说过“苹果型身材”和“梨型身材”，说的就是脂肪集中分布的两大类型。苹果型身材，说的是脂肪主要分布于腹部，而手臂或者腿部等部分的脂肪堆积较少。这种体型的人，发胖时，肚子很大，像个大苹果：中肩大、两头小。不同于苹果型身材，有些人发胖时，肚子上的肥肉倒没多少，反倒是手臂和腿上的肥肉最厚。看起来，貌似梨的形状：上小下大，故而称为梨形分布。绝大多数男性都属于“苹果型身材”，这有个坏处：有点儿脂肪都往肚子上堆积。这脂肪在肚子上一堆积，就会增加内脏脂肪。皮下的脂肪还不算糟糕，倒是堆积在内脏周围的内脏脂肪——给健康带来大麻烦——脂肪肝、高血压、糖尿病和心脏病的患病风险都随着内脏脂肪的堆积而增加。进化生物学上有一种解释：因为女性要承担繁育后代的任务，不能让脂肪集中堆积在内脏周围——否则就可能不能给子宫内的胎儿留下足够的生长空间。因此，女性中，苹果型身材的人很少，女性主要以梨型身材为主。而男性不需要孕育胎儿，进化历史上承担更多狩猎的任务。同等体重下，脂肪分布越接近人体的重心（人体的肚脐眼附近），奔跑追逐猎物时，或者遇到危险逃跑时的效率越高。因此，物竞天择，绝大多数的男性以苹果型身材为主：带来个副作用，一旦胖起来，内脏脂肪比例过高。
腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。练习方法1）. 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。2.） 观察自然呼吸一段时间。3.）右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。4）. 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。5.） 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。6.）循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。根据您的生活习惯，您可以可选在每天下午运动完呼吸顺畅后和晚上睡前进行2次，每次约10分钟。每分钟大约有五六次即可。2、 试饮乌龙茶，乌龙茶中含有多酚和咖啡因等成分，前者能使兴奋交感神经的激素（肾上腺素）分泌增加，后者则能抑制肾上腺素的分解。两者相加的效果是，促进消耗体内蓄积的脂肪。想要提高乌龙茶的效果，可以多放些茶叶在茶壶中，再用热开水冲泡，使用热水能从茶叶中充分地浸出多酚等有效成分。除了乌龙茶之外，能减少体内脂肪的茶还有普洱茶。它是在茶叶中放了酵母菌，长时间发酵制得的，富含能分解消化脂肪的酶。
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，主要存在于腹腔内。据统计，男性内脏脂肪超标的概率要比女性大的多，所以我们经常可以看到很多男性肚子比较肥胖，特别是中年男性。事实上，一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑，稳定和保护的作用，而过多的内脏脂肪，占据着有限的腹腔空间，首先会压迫到脏器，影响他们的正常功能。另外，由于激素的作用，内脏脂肪较皮下脂肪，更容易增加血管中胆固醇的形成，同时增加胰岛素耐性，导致胰岛素升高，因此，内脏脂肪造成糖尿病、血管粥样硬化、痛风等疾病的从而导致出现对健康不利。造成内脏脂肪超标的原因主要是由于遗传、饮食结构不合理、运动过少导致的，大部分男性对身材要求度相对比较低，以及生活中较爱喝酒吃肉，这些都是男性较女性内脏脂肪超标的原因。同时，从生理上来讲，男性脂肪主要集中堆积于腹部，手臂或腿部等部分的脂肪堆积较少，而女性脂肪较多堆积于其他各部位，相对而言堆积于腹部的脂肪就会比较少，这也是男性容易内脏脂肪超标的原因。
