体质的本质是免疫系统和对抗细菌病毒的一种平衡，免疫系统的抵抗能力增强了，自然就不容易得病，因为你的白细胞，巨噬细胞会轻松吞噬病毒细胞。体质好的表现了就在这里。所以要想增强免疫力，必须从身体的调节开始。体质和消化系统和心情其实有很大的关系，我们古人造字，很多字都和情绪有关系，比如“闷”，“怒”，等等。 久郁伤心，久卧伤气，久怒伤肝。吃饭闷闷不乐，常常会消化不良。种种迹象表明，情绪和身体关系很大，所以调整好自己的心态，对增强体质也很重要。
建议在饮食营养均衡的情况下（其实也不是吃特别的保健品，只是营养均衡就行），进行适当的锻炼，可以从走步开始（小步快走），多走步，不需要跑步，或者中速骑车（骑车是很好的有氧运动）。由于你是女孩，建议可以练练瑜伽（初级就可以），只是为了提高活动量，不是为了做出那些漂亮的动作，没必要（一些瑜伽动作只有专业舞蹈者才能做到，其实没必要，差不多就行）。不建议那种西式的大运动量健身，如跑步、快速高强度运动、仰卧起坐等等只练肌肉不练内气的运动方式，反而消耗很大。
其实每个人都知道的，运动一定是最不愿意承认但也是最有效的提高体质的办法，只是我们总是想去找到捷径，而忽略了慢即是快的道理。每天早起半小时做拉伸动作，能有效缓解肌肉僵硬固化血气不通。血气通了对五脏都有好处，有利身体自然排毒等。而且是要每天保持，周末可以不用，工作日最好是能统一作息时间；体能锻炼的时间控制在下班后晚饭前，午饭多吃同时下班路上用少量食物垫一垫肚子，到家的时候换上透气的运动装也更好投入锻炼。晚饭控制在运动完0.5~1个小时之后，以健康营养为主；每周坚持三天体能训练，对上班族来说更适度。坚持每天都体能锻炼其实对自己而言有点过了，相应来说更重要的是让身体适应一个有效的周期式锻炼。而朋友介绍的是最近国家体育总局体育科学研究所提出的“328全民运动健康模式”，简单来说就是“每周三天，每天两次，每次八个动作”的运动组合模式。而我简单搜索下发现北京体育大学武术学院院长张强强也在推崇这种模式，就把这样的组合结合到时间表中去。简单来说，就是当下我们很多人时间极度碎片化，要专门去抽出大量的时间健身运动已经变成一种奢侈品，而国家相应来说提出这样一种碎片化时间运动组合模式。亚健康毛病很多，身体的种种病症会让你觉得吃药是最快的办法，而实际上一时半会的好转并没有解决任何问题，要健康，别偷懒。
