现如今最缺乏锻炼的可能就是办公室一族了，每天朝九晚五的上班，下班后还有各种各样的应酬，看着自己慢慢上升的体重，和肚子上一蹦抖擞好几下的肥肉，自己也蛮着急的，想要去健身房锻炼既没时间也没那个耐心，往往是办了年卡却只会去几天。
浪费钱又没有成效，那么难道就没有什么好的方法去拯救一下这类人了吗，当然有，有一些锻方法刚好适合在办公室练习，既不需要健身器材又不用专业的环境，而且还颇有效果。最常见的就是俯卧撑跟仰卧起坐了，这个是被大家公认的锻炼方法。
可能没有健身房锻炼那么讲究和成效快，但是用来作为普通的锻炼方法还是可以的，我们可以买一块瑜伽垫放在办公室里，不用买太大的。
占不了多大地方，等到中午午休的时候我们可以在瑜伽垫上做几组俯卧撑和仰卧起坐，锻炼强度取决于自身的身体情况，你可以做普通的俯卧撑和仰卧起坐也可以变着花样的做，参考一下囚徒健身是最好的方法。
这是利用瑜伽垫做锻炼，还有一种只要办公室有座椅就可以了，身体做假坐状态，用手撑着椅子，利用自身的重量一下一上做着锻炼，既能锻炼手臂又能锻炼胸肌跟腹肌是一个一举多得的好的锻炼方法。
如果会玩倒立的也可以进行倒立锻炼，只要能自己倒的起来，我们就可以进行训练，首先得自己会倒立，倒立的时候手臂是承受着自己整个身体的重量的，这个时候做上下浮动的动作，对双手的锻炼最有成效，当然，就算做不了这个动作经常倒立的人也会有很多的益处。
但是归根结底都得取决于你得会倒立，如果不会就不要轻易尝试，这个动作还是有很大的危险系数的，办公室锻炼还有一个细微要注意的地方，如果每个人都能做到，那么我们时时刻刻就都在健身，常做办公室的人，因为坐的时间太长。
所以常常会坐姿不佳，弓腰驼背的，怎么舒服怎么来，但是，如果我们刻意的去纠正我们的坐姿并且时时刻刻注意的话，这也是一种锻炼方式，既能消耗能量又能让自己获得一个好看的体型何乐而不为呢，话到最后我要告诉你们的是只要有一颗想锻炼的心，无论在哪用什么办法都可以，关键要坚持。
现在大部分人群由于工作原因需要长时间的在办公室里坐着工作，那么也可以说是基本上一天绝大部份的时间都用在办公室里工作了，那么时间一长就会导致身体有一系列不舒服的感觉。更何况身体才是我们革命的本钱，所以要想有个好身体，那么就算在办公室我们也可以进行锻炼的。
那么在办公室里有哪些比较好的锻炼方式呢，首先我非常推荐大家购买一个跳绳，因为跳绳需要的场地可以小到不能再小了，你可以在办公室里跳，也可以在楼道里跳，也可以在阳台上跳，只要有个地方你就能跳，那么跳绳本身就是有氧运动中消耗热量非常高的一项运动了，十分钟的高效跳绳可以相比于半个小时的跑步。那么对于那些坐在办公室里想要减肥又苦于没有时间的人群来说，跳绳绝对是一个很好的锻炼方式。
那么除了跳绳，我还认为俯卧撑是非常适合在办公室做的。因为同样并不受场地影响，随时随地就可以趴下做俯卧撑，而且由于工作的时候时不时会遇到一些令人头痛的问题，又或者是心情不佳的情况，那么俯卧撑可以很好的帮助我们消除压力，令自己头脑更加清楚，这对于我们工作也是非常有利的。
那么在办公室我还比较推荐我们做一些简单的锻炼方式，例如我们可以进行站立体前屈放松自己的身体，而且由于我们长时间的坐在办公室里有可能导致我们腰部疼痛，那么站立体前屈就可以很好的放松我们腰部疼痛。而且我们在站立体前屈的时候由于动作需要会低头，那么这个时候大脑就会充血，这对于我们大脑放松也是一个很好的减压方式。那么我们还可以进行一些对于身体方松的运动，例如一些简易的体操动作，这些都能够很好的帮助我们消除疲劳同时减压。
那么在平时的工作中我们要知道长时间的工作会导致我们身体各个器官愈发的疲劳以及没有活力，所以我们可以在工作途中适当的运动五分钟，而且由于运动后人体会处于一种活跃的状态，那么这种状态也可以消除我们的疲劳感。所以说劳资结合才是最好的工作方式。那么以上就是我个人比较推荐的在办公室使用的锻炼方式了。这些锻炼方式能够适用大部分人群。
我个人认为如果你有自己的办公室你可以买一个瑜伽垫，男士可以在瑜伽垫上做做仰卧起坐或者俯卧撑，女士可以做一些瑜伽来锻炼身体，还有跳绳这些简单的运动。如果是那种公共办公室，你可以做一些简单的舒展运动，比如舒展颈椎或者四肢。
随着经济的不断分发展越来越多的人们在办公楼里工作，而且承担着巨大的压力为了生活和养活家庭，减少了运动的时间，所以利用办公室的闲余时间来锻炼身体就很有必要了。如果是有一个个人的办公室在办公室里锻炼就比较方便，你可以大幅度的伸展你的四肢。可以原地慢跑，或者买一个跳绳来锻炼身体。甚至可以买一个瑜伽垫可以做做仰卧起坐或者是俯卧撑，女士甚至可以做一些瑜伽。这些运动可以有效的锻炼整天在办公室里四肢僵硬的人们。
那些没有独立办公室的普通员工们，可以做一些简单的四肢伸展运动来锻炼身体，比如可以做一些下蹲的动作，或者转动转动眼睛还有做一些四肢的简单运动还有耸动一下肩膀。下蹲可以锻炼你的腿部的力量，转动眼睛可以保护你的视力，转动四肢可以锻炼你的关节，还有耸动肩膀可以减轻你的颈椎的负担。所以做这些简单的动作可以很有效的锻炼你全身的关节和肌肉。
我认为无论什么样的的运动，最为重要的就是坚持。只有坚持才能看见成效，才能有效的锻炼你的身体。
