在我们大多数人的印象中，运动就意味着体力劳动，得花费大量时间精力才能完成；而躺着看电视或玩手机就轻松多了，这代表着休息。但是，你有没有觉得有时候越“休息”反而越累？这是因为你的休息方式有问题！休息补充的能量分为两种，一是体力，二是精神力。回想一下，在你的日常活动中，脑力活动是否占大多数？你上了一天班，感觉身体被掏空，直接躺在床上休息，可是醒来时却发现一切都没有改变，又要开始重复的一天，以至于越来越烦躁，越来越累。如果这说的正是你，不妨试着去运动吧！它能助你抽离这个烦人的世界。动态是一种冥想运动能帮你逃离烦人的世界，回归自我，补充精神力——这听起来是不是和冥想颇为相似？其实，运动就是一种动态的冥想。首先，我们不要把运动想得太困难，它并不是非要上健身房办年卡才叫运动。下班回家洗把脸，换上舒服的衣服和鞋子走出家门，到附近的公园或广场专注地快走或慢跑半小时。当你专注于自己的呼吸、心跳，还有每一个重复的抬起腿、放下脚的动作时，你会发现自己脱离了这个充满了焦虑与浮躁的世界。运动结束后，你会发现自己恢复了精神、身体反而不那么疲惫了！每天花费30分钟，不过是少刷几次微博、少看点电视的时间，却可以实实在在地帮你补充回自己的精神力。运动是一项升级打怪的过程运动一段时间后，你会发现自己变得越来越强，这和游戏中的升级打怪是一样一样的。只过这一次，你打倒的怪物是自己，同时升级的也是自己。当你发现，每天跑同样的路程，却越来越轻松；刚开始一个都做不了的俯卧撑，现在居然可以一口气来20个……你会意识到是运动让自己变得更好。在培养运动习惯后，你会开始想要了解营养学的知识，想要知道饮食、运动与健康的三者间的关系。当运动变得越来越有趣，你的生活也会越来越轻松。每天多一分钟运动，就能少一分抱怨、少一分浮躁。运动，其实是最好的休息。现在知道还不晚，下班后就换上舒适的衣服和鞋袜，出去好好休息一下吧！
力量训练主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例较低。但是这并不是说力量训练就不能减肥。在运动过程中，有氧运动的燃脂能力要明显优于力量训练，可是力量训练的燃脂作用持续的时间长，最终在24小时内，甚至超过了低强度训练。从这层面来说，有时半个小时的力量训练效果还可能优于一个小时的中等强度的有氧运动。之所以说运动时间越长不一定效果越好，还有一个原因就是，有氧运动时间长了，身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。减脂多了，减肌肉也多了。肌肉减少，身体基础代谢会下降，要瘦就比较困难了。另外，运动时间过长会令身体疲惫，甚至导致肌肉劳损。长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛。因此，运动需要劳逸结合一天运动时间多长需要参考你的运动目的。如果你运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可。倘若你本身并不胖，运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。
CCTV10《健康之路》栏目做了一个实验：先让两组学生踩单车运动，使他们血液中的乳酸含量都大于20。然后让一组学生彻底放松、席地而坐，另一组学生做缓慢运动。一段时间后，再测量，结果，坐下休息学生的血液中乳酸含量高于做缓慢运动的学生。有研究发现，短时间低强度有氧运动后，大脑血氧水平有所提高，即便休息一段时间后仍然是这样，这表示：运动对于改善大脑血氧供应确实有好处。运动具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；运动能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；运动能舒展身心,有助安眠及消除工作带来的压力 。运动可以陶冶情操，保持健康心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；运动中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
