健身球滚动训练：手撑球俯卧撑腿置于平衡球上的支撑练习动作方法：起始时将两腿并拢置于健身球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行。俯卧撑过程中保持身体姿态并控制身体核心区域稳定，保持脊柱正常中立位不出现塌腰或弓腰等；保持均匀的呼吸，不要憋气。如果要进一步加强动作难度，可以采用单手支撑、在健身球下放置两个篮球等手段。双手置于平衡球上的练习动作方法：将两手与肩同宽置于健身球上，两脚撑地，头自然平视；脊柱保持一条直线，保持均匀的呼吸，不要憋气。提高难度的方法，可以单手支撑健身球做俯卧撑。或者在双手下面上两个篮球。在稳定系不断下降的程度下，身体为了达到平衡而进行的动作练习比稳定状态下的效果要提高的更快。仰卧屈膝夹球左右侧摆：首先平躺于地面，双手张开放于地面，小腿和大腿成九十度放于健身球上方，头看天花板。保持小腿和大腿成九十度，身体和大腿成九十度。然后用小腿和大腿夹住健身球，进行转髋练习。注意转髋过程中肩部固定不动，臀部不全部离开地面。双手撑地屈髋拉球：将两腿并拢置于健身球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行；控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸，不要憋气。保持身体平衡与躯干部分与地面平行的同时屈髋屈膝以脚尖健身球向前滚动。直到大腿和身体成九十度的后缓慢伸髋伸膝并恢复原来的健身球俯卧撑状态。整个过程中躯干始终保持与地面平行切手臂的位置和与身体以及地面的夹角保持不变。若是想提高难度，可以单脚支撑健身球进行该动作练习。俯卧球体异侧腿臂上抬：保持身体腹部贴于健身球，大腿和身体成九十度，左手、右腿支撑的时候，右手、左腿伸直，身体和头向前。保持身体于地面平行。反之左手、右腿伸直的时候，右手、左腿支撑地板。伸展肢体的同时应有意识的伸展开躯干。
练习健身球可以锻炼身体和减肥，健身球不仅可用于膝盖和肩部的康复治疗，还能够纠正体态，提高身体的平衡能力，改善人体的力量、柔韧性。下面介绍健身球的正确锻炼方法。三种常见练习方式：
一，腿部及平衡能力训练：身体仰卧在健身球上面，并尽力保持身体平衡，如果可以最好双手放在身体两侧，当然一些平衡能力比较好的人，可以把双手抱在胸前，利用腹部及全身的力量，慢慢抬起左腿，停顿几秒放下，再抬起右腿，慢慢地交替进行，可以很好地锻炼腿部力量和身体的平衡能力。
二，手臂及肩部力量训练：慢慢地将双腿置于健身球之上，双手支撑地面，呈做俯卧撑的姿势，并全身用力尽量保持身体成一直线，然后利用双手的力量进行移动，还原，重复。另外，还可以拓展为做俯卧撑的练习，这个动作可以锻炼手臂及肩部力量。
三，背部的拓展训练：将身体腹部置于健身球上面的位置，双手可以放松地放在颈部后方，但建议不要双手交叉结合，以免滑倒、摔伤，拱背挺起，身体尽量往上挺直，到达最高点时静止，尽量停顿够长的时间，然后慢慢恢复，身体向上挺直时要吸气，前屈时则应该呼气，值得一提的是，在上体上挺的时候要尽力收缩骶棘肌，动作不宜过快。
健身球锻炼的新方法。在练习中，应左右手交替进行或双手同时进行。每天坚持练习，持之以恒，一定能收到健身、防病及治病的效果。
1.五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一 健身球姿势
次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。
2.虎口夹球：四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。
3.掌心握球：把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。
4.五指转球：把一个球握在手里，五指拨动健身球球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。
