有一个傻跑步膝关节损伤的，我回答了那么多跑步关节损伤的患者问题，及该如何训练跑步，还是不能使傻跑者醒悟，不到损伤时，就绝对不肯学习正确的方法。亡羊在补牢，羊还是死了！朋友跑步不是傻跑就能提高的，完全在于你自己的肌肉能力，你不专门抽出足够的时间训练自身的肌肉力量，耐力，柔韧性，协调性，就根本不能安全的完成跑步运动。
有人问为什么不是马上发作哪？而是一段时间后？任何人的膝关节石油自我保护的，良好的关节空间，丰富的关节液，和开始时大腿的肌肉平衡。但在长时间跑步后，过多的消耗肌肉，难以承重，破坏了关节的平衡，造成半月板和软骨的磨损，产生炎症积液，疼痛。每个人的差异不同，发作的时间就不同，但只出现于只知道傻跑的训练者身上！
他们太需要正确的训练知识了！无知者无畏啊！给业余跑步爱好者的建议，5公里以上的跑步每周两次足够，15公里长跑一个月一次足够，每周至少三次基础肌肉力量，储备足够的能量，必须保持较强的肌肉能力，才有可能安全的完成跑步运动。其中跑步的姿势是需要学习的，绝不是自认为会，不等于你真的会。光跑步姿势一项都能出书，足以说明有多少人根本就不会跑步。
你先去医院确诊，看看到底是半月板，软骨，韧带，肌腱，哪里出问题了。
解决方法就是不要像傻子一样跑步了，学习运动知识，开始正确的训练，积极主动的开始康复训练吧，回归基础看看自己到底有多差，从零开始基础肌肉力量训练，不能达到基本要求就永远不要跑步了！当然想坐轮椅的话，谁也拦不住！
跑步时间太长，跑得太久，已经超出了膝盖所能承受的范围。跑得太快，腿运动的频率太高了。
解决方法:跑步姿势一定要正确，跑步是要有节奏有弹性的跑。这样不仅跑起来轻松，还不会受伤，切记不能乱跑。跑步速度不要太快，又不是在比赛，速度合适就好。跑步膝，学名髌股疼痛综合征。最典型的症状就是髌骨内侧疼，或是你能明显感觉到髌骨和股骨接触的时候摩擦的疼，更残忍一点的检测方法是把手按在髌骨上伸膝屈膝的时候疼痛加剧，在上下楼梯的时候疼痛更升级。
原因:主要是在跑步的时候姿势不正确，跑步时膝盖不怎么弯曲，太过僵硬。采取措施：急性期建议冰敷，第二天采用热敷缓解。纠正方案：首先跑步前要进行充分的热身和动态伸展。其次跑步姿态要正确，落地时从脚后跟过度到前脚掌，膝盖始终保持弹性，膝关节不过度伸直，膝盖脚尖朝向正前方，不外八不内扣。最后，跑步后要充分拉伸放松。北京的话是北医三院如果是突然的运动损伤并有声响类似嘎嘣或者很严重的不适感建议先核磁共振排除是不是前后交叉韧带损伤。
