由于我们现在的生活环境和许多不良的生活习惯，肥胖的人越来越多，有一个更主要的原因就是，现在大家都是以瘦为美的，一些身材中等的女孩子也希望自己变得更苗条一些，减肥这个话题一时间成为了重点的讨论对象，但是很多的时候大家的减肥都是十分的盲目的，觉得多运动不吃饭就可以减肥，这种简单粗暴的减肥方法，或许是有用处的，但对我们的健康都是十分的不利的。
不管到了什么时候健康才是最重要的，毛爷爷曾经说过，身体是革命的本钱，所以我们不能因为减肥而耽误了身体，虽然我们的最终目的是减肥，但是过程必须是科学的，一日三餐是最符合人体正常的消化代谢的，中医讲究，早上吃的像皇帝，中午吃的像富商，晚上吃的要像乞丐一样，虽然这个比喻有点夸张，但是经久不衰，都是前人留下的经验，如果你只吃早餐的话，先不论是否能够成功减肥，身体必然是吃不消的。
减肥是一个持久战，不可贪功冒进，而在吃饭的方面，我们只需要吃的健康，所吃食物在满足日常营养的前提下，选择低脂类食物，尽可能减少自身摄取热量，降低摄入的卡路里，还需要刻意的吃些有助于消化的食物，如果晚上不打算做运动，也没有其他的脑力劳动，晚饭可以选择性的不吃，毕竟乞丐也不是每一顿都能吃上饭的，吃完饭也最好只吃些蔬菜水果类的，要养成每天喝酸奶的习惯，但不可多喝。
除此以外，还需要配合科学的运动，在减脂方面，以前有很多的运动软件，会根据你自身的身体条件安排合理的运动，而你只需要做好软件上面的测试，并根据软件合理安排，坚持进行训练，长此以往，你所做到的就不只有减肥啦。
减肥的困难程度是非常高的，相信很多有过减肥经历的小伙伴们都有这种体会，减肥需要的不只是热情和决心，更多的却是努力和坚持，而且心理上的煎熬也是很大的，需要长久的克制自己自己的食欲，更要克服自己的惰性，需要极大的毅力，不过，如果一个人可以坚持长期只吃早饭 ，那么像这样科学的管理饮食，科学的安排运动，也一定不是特别困难的事，最后希望大家早日减肥成功。
首先说结论：只吃早餐，是绝对不可能减肥成功的。
主要原因有两个：首先是改变饮食习惯很困难。其次是即便成功了，节食导致基础代谢下降，从而引发的能量消耗递减规律在短时间内是难以改变的，这样容易体重反弹。
正确的饮食减肥应该摄取合适的热量、均衡地搭配食物，配合适量的运动。
首先，你要算算自己一天要消耗多少热量，这样才能对自己需要多少热量有一个总量的认识。把每天的饮食热量控制在需要热量之内，但要高于基础新陈代谢量，再配合有效的运动，就能有效减肥。
然后，食物搭配要均衡，同时保持营养的丰富性。要选择未经过精加工的健康食物。多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等，少吃零食、高糖高脂的食物。一日三餐要均衡，晚上特别要吃少一些。均衡的三餐对减肥是最好的。三餐的热量比可为4：4：2或者3：4：3（如果晚上有运动的话）。
早吃好：丰盛的早餐可以让你回复旺盛的新陈代谢，也有助于中餐好好控制饮食，不至于吃的太多。中饭8分饱：尽量多种食物选择，为你提供下午需要的能量，而且也有助于控制晚餐份量。晚餐少而清淡：注意不吃或者吃很多东西都是不对的。
最后，光靠饮食减肥是不会持续瘦下去的，我们需要配合有效的运动，消耗热量的同时提高新陈代谢、促进脂肪燃烧，这样才能有效地瘦下去。
总之，饮食减肥不能光靠一个食谱或者单吃某种食物，我们只有均衡地吃、规律地动，才能健康、有效地减肥。
一日三餐的标准是早餐吃的要像皇帝，一定要做到优，营养美味全方面午餐吃的要像平民，吃的饱饱的是标准，做到良就好了，晚餐吃的要像乞丐，尽量远离优质做到差，无饥饿感或稍微有点饥饿感都是可以的。
一般早餐距离前一晚的晚餐时间过长，大概在十二个小时左右，在吃早餐之前我们身体内储存的能量早已消耗殆尽，如不及时补充会出现血糖浓度的降低发生低血糖。我记得我们单位组织旅游，半夜出发已经早上了还未到达目的地，所以我们主任就让旅游车在服务区多停靠会，带我们去吃早饭，后来同事告诉我，主任早上不吃饭就会低血糖，会危及生命。
就算是无低血糖症状的正常人也会因血糖浓度的过低出现饥饿感，随之会让大脑的反应变的迟钝，做事不能集中注意力，早餐的营养规格或干脆不吃早餐会让我们得不到足够的身体能量和营养物质，最终影响到上午的工作和学习的效率。所以你选择吃早餐是正确的。
午餐一定要保证足够质和量的食物摄取，因为午餐要维持我们下午乃至晚上的能量消耗，记得上学时中午在学校吃的也不怎么好，饿的放学回到家放下书包就直奔厨房找东西吃！不管什么吃的！任何食物吃到嘴里都有种被拯救活过来的感觉。所以午餐不吃的结果直接导致你更多晚餐食物的摄取量，这样只会让你的减肥之路变的更加坎坷，得不偿失。
晚餐食物的摄入不需要太多简简单单就可以了，吃饭时间尽量和睡觉时间拉开距离，使你胃里的食物有充分的消化时间，这样既保证了你无饥饿感！又做到了减肥效果。
该吃的时候吃，不该吃的时候做好自我约束这才是减肥正道。
