按照力量举，大力士们的方式训练，力量可以提高很快。结合休息和饮食。学会发力技巧，掌握训练姿势和方法。细节必须有专业人员指导训练，不是几十万字的文章，你就让一个队运动一无所知的人马上能懂的。运动是实践中学习的，不是靠嘴说的，很多人看视频都不可能学会。肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
大肌肉运动的发展是指发展和协调身体的大肌肉，包括颈部、躯干、手臂和双腿。这些肌肉对所有反重力的动作（如坐、站及行走）都是非常必要的。它们对完成精细动作时稳定身体也同样必要。以下技能领域通常被认为是大肌肉运动的发展：·有综合性反射。增强头部和躯干的控制性。·增强坐立技巧·学会站立。行走能力的发展。·爬楼梯。·学会保持平衡。·玩一个活动的游戏。·跳跃。婴儿的动作发展依靠肌力和肌张力的复杂协调。正如所有发展技能一样，练习技能的机会有助于增加发展的可能性。肌肉无力或缺乏练习，会极大地影响儿童的运动能力。在头几个月的生活里，婴儿有时仰卧、有时俯卧。最重要的早期运动技能发展是头部的控制。约4周大时，婴儿会抬起下巴。3个月大时，婴儿会抬起头和肩膀，同时伸展腿。4个月大时，他能够用弯曲的手肘支撑起身体，让胸部离开地面。与此同时，婴儿在直立方向学会控制头部。在坐立位置的反复练习将有助于增强婴儿的肌肉力量。第二个重要的发展阶段就是坐立。一旦婴儿在直立方向已获得足够的头部控制力，他就能支撑起上半身。在3～5个月大期间，婴儿已经学着让头部保持在中线位置，而且需要成人帮助他们保持坐立。5～6个月大的婴儿正在发展背部力量。大约6个月大时，婴儿能用手向前支撑坐在地板上，到7个月大时不需要任何支撑就能坐稳。到9个月大时，婴儿终于获得力量和平衡，可以开始安全地操控物体、旋转、转动，在坐立时完成各种协调工作。儿童动作发展的另一个重要阶段是他能够让自己处于一个直立的位置。婴儿6个月大时在有支持的情况下能够承受自己的重量，在7个月大时学会弹跳。大约8个月大的儿童可以借助一个安全的家具，尝试着站立起来。一旦儿童感到安全，并已积累了一些直立和站立的平衡感，就要开始小心地迈步了。11个月大的儿童可以抓着家具徘徊。他也可以举起一只手或双手用作平衡以方便步行。最后，在大约13个月大时，儿童可以不须依靠地迈步。行走能力会随着儿童的实践和练习慢慢发展起来。有关学步儿开始走路的看法是很宽泛的。随着儿童的不断进步，他逐渐掌握一种固定的步调，走路就变得容易起来。学会走路后发展起来的技能被视为是协调的。学步儿掌握跑步、跳跃、攀爬等大型活动的全部本领；在18个月左右他们可以借助帮助上下楼梯；到了2岁，可以一步一步地独立上下楼梯，每步约5厘米。他们会踢球，能跑动，其间只会偶尔摔倒。在儿童即将度过3岁生日时，可以双脚跳起至少5厘米、用脚尖跑步、避开路上的障碍、交替双脚下楼梯以及攀爬器械和梯子。他可以骑上一辆三轮车，追着一个大球玩。这些随后发展的技能都展现了肌肉的强劲、良好的平衡感以及协调性。
健美运动中，RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起8次，那该重量就是8RM。1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进。可见，5-10RM的负荷重量适用于增肌训练。到了健身房，这个区域转转，那个区域练练，每个动作轮番轰炸个2、3组，其实这样是浪费时间。必须专门抽出60-90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8-10组，才能充分刺激肌肉，一直做到肌肉饱和为止。什么叫“饱和度”？一般的感受就是：酸、胀、坚实、饱满、扩张。在任何力量训练的动作中，都要把动作做到位，以充分拉伸肌肉。例如做肱二头肌的弯举训练时，下放哑铃时将哑铃落到最低位，确保肱二头肌纤维得到最大的拉伸和刺激。
