健身前吃香蕉， 香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。研究已经证明，只要两根香蕉就可以为 90 分钟的艰苦锻炼提供足够能源。怪不得香蕉能够成为世界顶级运动员的首选水果。大家在运动的过程当中，会因为大量出汗而丢失钠、钾等电解质，而这些电解质的丢失会造成肌肉的收缩能力下降导致疲劳。而香蕉当中正好富含这些电解质，所以说吃香蕉可以缓解运动后的疲劳。 除了可以及时补充肌肉收缩后需要的钠、钾离子，香蕉中还包含了： 能量转换关键的镁离子 蛋白质代谢相关的维生素 B6 合成激素所需的维生C。也许会有人说，很多水果中都含有这些啊！香蕉有什么了不起？可能你听过「一天一苹果，医生远离我」这句话吧？既然苹果这么有营养，连医生都推崇，但是和香蕉一比，苹果瞬间就黯然失色了…… 香蕉比苹果多了 4倍的蛋白质，2倍的碳水化合物，3倍的磷（帮助增强运动表现）， 5倍的维生素 A 和铁（缺血的小伙伴们画重点） 2 倍的其他维生素与矿物质 超级丰富的钾，可以减少抽筋的发生， 所以也许是时候改说「 一天一香蕉，医生远离我 」啰！另外呢，香蕉还有不为人知的神奇功效！比如：解宿醉 许多人都不知道，其实解宿醉最简单、快速的方法就是！打一杯香蕉奶昔！牛奶加香蕉再加点蜂蜜，香蕉可以缓解胃的不适感，蜂蜜可以帮助血糖的恢复，牛奶可以补充流失掉的水分和养分！完美！
增加专注力， 在英国一所学校( Twickenham school）中，找来了 200 名师生帮忙完成了一项实验，他们在早餐、点心和午餐时增加香蕉的摄取，最后报告指出，香蕉这样含钾量高的水果，可以帮助我们在学习的时候更加专注！ 所以要赶 PPT 的各位加班狗、要考试的学生党，还不快去囤点香蕉当下午茶！
通便秘 ，香蕉含许多纤维，可刺激肠胃蠕动，增加粪便体积， 帮助排便。但是要注意，通便秘一定要吃熟透的香蕉，生香蕉含有的大量的鞣酸，鞣酸具有非常强的收敛作用，非但不能帮助通便，反而可发生明显的便秘。不过，千万不要看到香蕉好处那么多就狂吃。提醒大家，一根香蕉差不多 200g，将近 180 大卡的热量（对比一下，100g 鸡胸肉热量 120 大卡，100g 虾热量 80 大卡，100g 瘦牛肉也只有 100 大卡左右的热量），所以如果吃个 2-3 根香蕉就相当于一顿正餐的热量了。建议减脂的同学，一天最多不要吃超过 2 根香蕉呦！
健身前后可以适当的吃些香蕉，可以防止肌肉的过多损耗，可以帮助保护肌肉，可以帮助你补充能量，增强饱腹感，使你在健身时不容易感觉到饥饿，还可以帮助你及时补充钾元素，使你的运动更有持续性。可以改善解除抑郁症，香蕉中的色氨酸可在人体内转化为血清素，有助于放松身体，放松紧绷的神经状态，改善糟糕的情绪，使人平静下来，从而缓解抑郁，所以香蕉又被欧洲人称为“快乐水果”。可以帮助减肥，香蕉营养价值高，热量低，含有的膳食纤维，可以帮助刺激肠胃蠕动，恢复肠道功能，帮助排泄预防便秘，所以对于想要减肥的人来说，每天吃几根香蕉，可以增强饱腹感，热量又比正餐低，自然而然可以瘦下来。
