每天都去呀，其实我觉得一天四练效果最好这个其实是一个伪命题，而且有劝退之嫌，刚开始的人必须每天去健身房报道，要不然会形成惰性从而放弃健身。说健身房每天都去身体来不及回复，其实也不对，每天都去健身房的人肯定是分开部位进行训练，一个部位一天，肌肉有充分的休息时间，外加一周五天训练，安排两天减脂的低强度有氧，或者全身的多高强度的间歇性有氧，对身体的帮助更大，同时消除惰性，把健身变成常态化。虽然说隔一天训练效果好，但是即使是这样你也不要忘记取健身房报道，即使今天你没有训练任务，你也可以去跑跑步，打打拳，跳跳绳，增加一下血液循环，也有利于身体的恢复。
近半年内，我一个礼拜去四到六次，肌肉增长的很快，都有点吓到我了，我怕把自己的块头练的太大，也有过这样的郁闷，又有时候觉得自己纬度太小了，总之很矛盾，最近没拍过照片，找一张去年纬度不大时候的照片:
皮脂始终保持在10以下，再发一张我期待的身材照片
初三党一枚，刚满十七，平时没啥时间练，主要还是靠周末补习班结束后去撸撸铁。
不过我不咋注重增肌，还是比较喜欢练力量。(身高186cm，体重204斤，卧推220斤2RM，深蹲280斤5RM，硬拉360斤3RM)，这个数据跟大神们比不了，不过我觉得自己还年轻，可以慢慢来。也喜欢自由搏击，泰拳什么的，不过我发现每次撸完铁拳速都会下降，求大神支两招
一星期4次，先热身5到10分钟，力量训练一个小时左右，大肌肉群带小肌肉群时间会长一点。简单拉伸下训练的部位喝蛋白粉。有时候喝完粉去做40.分钟有氧。有时候练腹。再拉伸一下，不出汗了就洗澡回家
一周6天健身房，一次篮球场。每周固定10节有氧操课，4×1.5小时力量胸肩背腿循环，偶尔加腹部锻炼。没办法有氧太多肌肉长不起来。不想做太多有氧，没办法为了混口饭吃。谁让咱是团操教练呢
我刚刚开始练习，每天上下午都去，上午一个小时，下午两个小时，然后户外快步走两万步左右，健身房重要练习器械，一周瘦下来了五斤，现在血糖平稳。继续坚持！
