一般来说，想要瘦上半身的话，往往会带动全身瘦，在运动时采取的方法上主要还是偏重于上半身的运动。
我从大二下期到现在断断续续减肥已经半年了，也积累了一些小心得。
首先，跑步、跳绳之类的运动会带动全身，达到瘦全身的目的，一举两得，具体的方法网上都有，就不详细说了。
主要还是说我瘦腰、瘦手臂的经验。
①平板支撑:我觉得这个小运动还是很有用的，就是短期内见不到效果。我一般是在睡前在床上做这个运动，推荐一下种子习惯这个APP,它上面有一个平板支撑的计时。我第一天先尽自己最大的努力坚持最长的时间，然后第二天多坚持五秒，以此类推，然后突然发现自己能坚持好长时间。
②俯卧撑:这个运动我也是在床上做的，因为女生的手臂力量小，我第一回做只做了五个，然后坚持了一周，第二周又增加五个，渐渐增加，这个也可以通过种子习惯来监督自己。
③这个运动是我在学校的运动场上和一个阿姨学的，具体动作就是把自己掉在单杠上，保持腿打直，然后用腰腹力量把腿抬起来。这个动作很难，第一次不容易成功，我也是试了好几天才勉强做好。
④一些减肥小秘诀。当坐下的时候尽量把背挺直，不要弯腰驼背，下课或休息的时候要站起来，不要久坐。吃过饭后不要立马坐下，我一般在饭后会站够半小时，避免脂肪堆积。
目前我知道的减肥小诀窍就是这些，马上就要开始第二轮减肥了，祝愿每个想减肥的人都能拥有想要的身材。
半身肥胖大肚子小细腿很烦恼？不用怕，只要控制饮食并且结合运动就能够减掉上半身的脂肪，而且我们要明白的是想要减掉某一个地方的肉不能只锻炼那一个地方，要全身运动才能营造良好的身体曲线。
首先，上半身的脂肪大多是因为暴饮暴食或者吃过饭经常不运动形成的肥肉积累，所以要控制能量的摄入，少吃油腻的富含脂肪的东西，比如肉类和动物肝脏，这里所说的少摄入并不是说不吃，因为减肥不吃脂肪严重会导致脂肪肝的形成，要控制自己的饮食以清淡为主，多吃水果蔬菜，豆类谷物等富含纤维素和维生素的食物，提高人体的新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，尽量少吃多餐，肉类可以吃鱼肉鸡胸肉这样能量低的食物，而且早饭一定要吃，不吃真的会发胖。
其次，运动是消耗脂肪和热量最有效最健康的方法，如果是上半身比较肥胖，可以通过转呼啦圈来减少腹部的赘肉，我减肥的时候每天都会转二十分钟左右的呼啦圈(女性月经期间最好停止)，一个月后感觉肚子上的肉紧绷绷的没有了之前肉嘟嘟的感觉，不过一开始转呼啦圈肚皮会疼，要有毅力坚持下去。然后，坐仰卧起坐也是减少上半身脂肪的好办法，每天晚上躺在床上坐仰卧起坐，可以分为几组，比如一天三组一组十个，按照自己的耐性每天增加数量，初中体育考试那会儿老师每天要求做仰卧起坐，一个多月感觉自己肚子平平的，厉害的都练出了腹肌呢。还有俯卧撑这个运动方式，可以减掉胳膊上和腹部的肉。
最后，我们要明白上半身胖不能只做上半身的运动，减肥都要做全身运动，只有全身的脂肪都在燃烧，多余的脂肪才能均衡到别的地方去，所以经常散散步跑跑步，去健身或者去公园锻炼都是可以的，总之不要在家瘫在床上吃着零食就好，不然你不胖谁胖……
一般来说，上半身肥胖的人身材叫做苹果型身材。对于上半身脂肪多的人要减上半身的脂肪，还是最基础的，要做有氧运动，加一些无氧运动。
有氧运动是必不可少的，我觉得对于上半身脂肪多的人来说，最好的有氧方式就是跑步，因为跑步可以带动全身的肌肉。而跑步30分钟以上才会达到燃脂的效果，所以可以选择每天晚上跑步30到40分钟。必不可少的一项就是还有跑步完之后要拉伸，不然会长肌肉腿。
还有一个好的办法就是跳操，我觉得跳操对于减上半身脂肪效果也很好，比如说郑多燕减肥操，还有piu2004，包括赵奕然减肥操，我觉得这些操的效果都比较好，因为我都试过。
上半身脂肪多的人，脂肪主要集中在手臂和腹部，那么对于手臂来说，我觉得最有效的就是郑多燕哑铃操，我暑假的时候做了两个月郑多燕哑铃操，我用的是1.5千克的哑铃，做了两个月之后手臂的围度小了两厘米。
我觉得效果已经很好啦。对于腹部来说，我觉得最有效的操就是赵奕然减肥操。我跳的是2004版的。大概70分钟，特别累，但是只要长期坚持下去，对瘦上半身肯定要效果。
在这里也要安利一个运动，就是美丽芭蕾天鹅臂。这个操虽然只有短短的15分钟，但是真的特别累人，每次做完之后觉得双手已经完全没有力气，像一只废鹅一样。
其实我觉得无论做什么运动只要你坚持就好，因为打败你的脂肪的就是毅力。
像我就是上半身脂肪比较多，肚子比较大，平时饮食一定要均衡搭配，少吃那些油炸的食物，吃饱之后尽量多运动，走一走消耗体内的能量，多喝水也能出去排毒对身体好，这里有条件可以买台跑步机，每天坚持两个小时的运动，强身健体又可能减掉身上的脂肪，总而言之就是管住嘴迈开腿，这样就会瘦下来
