在家里减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
阶梯运动适合在家中进行吗？
怎么说呢，这个问题，就要看你们家的户型是什么样子的吧，如果你们家里有楼梯的那种的话，可你就可以进行这个阶梯运动了。阶梯有氧随着音乐的节奏在一个可调整高度的平台上做踏上踏下的动作，同时也可做上半身的低冲击性运动实际上说是阶梯运动，其实就是只要有楼梯或者阶梯的形状，并且只要足够能够承重就行了啊。但是一定要首先进行承重测验，不要你一上去他就断了，那就太尴尬了，不安全，对人体伤害的太多的了。
还有就是进行阶梯运动的最佳运动时机就是在清晨，还有就是冬天清晨运动时要特别注意做好热身，以免运动伤害。但是白天抽不出时间就可以选择晚上再去运动，爬你住的高楼就好了，都可以达到运动效果。但尽量避免在睡前两小时运动，因为激烈的运动会使脑部活动过盛而影响睡眠。
所以，简单点就是常常爬爬楼梯就好了，就是简单的阶梯运动。但是，你要注意，不要打扰人家晚上或者也是早上的正常的日常休息，因为你自己的运动千万不要影响到别人，要不然虽然达到了健身的目的了，但是也挺不好意思，没有公德心的。真心感觉没事爬爬楼梯呢是挺好的，不需要花钱买什么运动器材，因为真心的说，那些器材也是挺贵的，你如果买回家，也不用的话就是浪费了，所以这种又环保有便宜便捷的运动方式还是挺好的，即达到运动健身的目的，又省钱想什么时候做就可以去做，但一定要休息好，不要拉伤韧带什么的。得不偿失。
适合在家进行，但是你需要有一个稳定的东西作为阶梯，不稳定的话一踏上去就容易垮掉，那样就很危险了，而且最好是能够有那种多层的阶梯，这样效果更好。
首先阶梯运动在哪都可以进行，只要有台阶的地方都行，在家就算没有台阶，有一层高于地面，稳定结实的东西也行。而且这个东西作为在家就可以进行的有氧，可以说是非常的方便了，有些人怕出去跑步不安全，去健身房太贵就可以在家进行阶梯有氧训练。而且现在外面的空气质量非常的差，外面运动的话对身体伤害还是挺大的，如果在家进行运动，可以有效减少这类损伤。
而且阶梯运动比较简单，也不需要什么专业的指导，独自一人就可以完成，是非常高效的减肥方法，对于人的肌肉耐力和心肺功能都是很好的锻炼。减肥减脂的效果也是非常的不错。就算家里没有这种阶梯，去楼梯口也可以完成，而且楼梯间有多层的话，可以进行爬楼梯，效果更好。
但是这个运动不是适合所有的人，有些人如果膝盖有伤的话，最好不要做这个运动，因为每次抬腿上台阶的过程都会对膝盖造成压力，所以膝盖有伤的，最好还是推荐游泳来减肥和锻炼，这样对膝盖的损伤最小，而且体重过大的也要注意，因为大体重爬楼梯也会对膝盖造成压力。如果是在楼梯间爬楼梯的话，心血管有毛病的人也要减少运动量，因为爬楼梯对于心肺的压力还是挺大的，相当于跑步的强度了，所以也要注意。
