真实的情况是，体质的本质是免疫系统和对抗细菌病毒的一种平衡，免疫系统的抵抗能力增强了，自然就不容易得病，因为你的白细胞，巨噬细胞会轻松吞噬病毒细胞。体质好的表现了就在这里。所以要想增强免疫力，必须从身体的调节开始。
首先，从饮食开始调节：
如果食欲不好，就先开始调节脾胃，多吃健脾消食的天然产品（不要吃保健品和药物），比如山楂（或者山楂丸），红枣。慢慢的脾胃好点了，就开始补气，补气用各种谷物和种子替代肉类和油脂在附带一些坚果，可以随时备一些炒过的各种豆子当零食。春天夏天可以多吃一些青蚕豆，毛豆，豌豆。早上可以吃一些粗燕麦片。用谷物和种子完全代替掉肉类，放心，肉类其实营养很不均衡，除了蛋白质和脂肪，别的营养很少，而且容易混入很多抗生素和激素，过度的动物蛋白质和脂肪会引起很多疾病，比如高蛋白会引起肾病，痛风，高脂肪会引起心脑血管疾病，肝胆胰腺疾病（胆囊炎，胰腺炎，脂肪肝等等），但是谷物除了蛋白质（面筋，豆腐等等），脂肪（不饱和脂肪酸）还含有各种维生素，还有纤维素（清理肠道），可以完全均衡你的营养，会让你的身体很健康。唯一的缺点就是缺一些维生素C，可以通过补充一些柑橘类水果（橘子，橙子，柚子，柠檬等等），或者把谷物发芽来吃，比如豆芽（郑和下西洋整个船员团队就没有欧洲大航海时代的通病--坏血病，原因就是中国船员会在船上自己发豆芽吃，补充了维生素C)。还可以补充一些根茎类食物，比如芋头（术后最佳食品，可以帮助体内产生大量免疫球蛋白），红薯，魔芋，等等。
补气非常重要，有些女人为了减肥，连续好几天不吃主食，每天就吃点水果，结果面黄肌瘦，没有气色。这是完全错误的，反而不吃主食（谷物），身体体质衰败很快，即使减肥成功，也会变成黄脸婆，很容易生病。
运动会消耗大量的能量，会使食欲提高，食欲上来了帮助对营养的吸收和补充，这样一来新陈代谢加快了，废物的排出也更及时，同时肌肉群的增加有助于对抗外界温度急剧变化情况，还有运动对精神压力的释放有帮助。。。等等还有很多的相关影响，总的来说就是你身体环境变好了，战场环境有利于免疫系统作战，让你以为似乎免疫系统变强了，其实是你整个环境的健康状态帮助你有效的抵御外界的干扰和入侵。现在的人动不动就要去健身房，其实是不对的。因为他们太忙，没时间锻炼，就因为要从一个极端走向另一个极端，一定要去健身房练出一身汗，其实这样不对。因为第一，上班本来就很累，去健身房更累，往往坚持不了几次，就不去了，白白花钱不说，还根本达不到效果。
你去看长命百岁的老人，并不是天天练肌肉的人，都是生活规律的人，哪怕每天走几圈，但是他们一直保持每天都要动一动。对了只要保持一定的走动，基本上就可以了，让你的肠胃蠕动，让四肢的血液流动下，就可以了。每天吃完饭，走上10分钟，做做扩胸运动，就可以了，不一定要逼自己做剧烈运动。
提高代谢效率，提高免疫力，提高适应力，减少疾病发生，不就健康了？经常锻炼的人，有几个隔三差五感冒发烧的？至于长寿，这个要看基因，运气和生活环境，再健康的人也会车祸横死，也熬不过环境污染的损害。有些人确实病殃殃一辈子，老而不死拖到九十多岁。锻炼，只是让你活着的时候更健康，长寿是另一说。可以看看，在环境、身体基本条件相似的运动员的平均寿命统计数据与普通人的寿命数据，我觉可能会有一定的参考性；
这种问题，只有严格谨慎的统计数据才能说，任何去分析可能因果关系的论述都难立足，因为人体与环境作用机制实在太复杂，必须由自然界本身的算力才能算出来。
