上班族想减肥很难，很容易发胖，主要原因是过劳肥。
过劳肥的根源在于压力，为什么压力大了人就容易发胖呢？上百万年的进化让人类养成了在没有安全感的时候大量进食的习惯。对于脑力劳动者来说，压力大了还意味着没时间去运动，所以压力大了=吃的多+运动少。
所以，对于上班族来说最好的减肥方案核心就是要解决压力之下过劳肥的问题。
可以从以下几个方面入手：
第一要保证睡眠充足
每天睡够6~8个小时，睡眠越少，抑制食物的瘦素就会减少分泌，增加饥饿感的饥饿激素就会增加。
另外一方面，在睡眠不足的情况下很难有精力去运动，也容易为了保持精力去大吃那些高热量的食物。
饮食的四大原则：
三餐均衡八分饱，肉食吃少蔬菜吃饱，水果适量
细嚼慢咽
五谷杂粮为主食
选低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食
第二要适量运动
养成规律的运动习惯，如果之前你是个没有运动习惯的人，那么从每天走8000步开始是你养成运动习惯的最佳起点。
如果你当天有大块时间，就去跑步或做一些慢节奏的无氧运动。
如果你当天只有碎片的时间，你就做一组健身操或者进行力量训练。
总之，充分利用时间，保证时时刻刻的意识，是忙碌的上班族减肥成功的保障。
克服压力之下吃的多的问题
要解决这个问题一定要多跑步，因为压力仅仅是让你的大脑觉得饿，有氧运动可以调动起全身储存的能量变成糖，释放到血液里，让你的大脑像吃了东西一样。
跑到满头大汗，瘫痪在床，不但压力得到缓解，饥饿感也会随之消失。
选择晨跑还是夜跑
其实选择适合你的时间跑步就好，重要的是不要再空腹时也不要在过饱时跑步，减肥上的差别可以忽略不计。
晨跑的话最好在跑前30分钟以上吃一些易消化的早餐，比如牛奶、面包、面条、香蕉等。
夜跑的话应该避免晚饭吃的过饱，在晚饭后1~2个小时开始跑步，跑后应该吃一些蛋白质和维生素含量高的食物，比如奶制品、蛋类、容易消化的豆制品等。由于距离睡觉的时间比较近了，应该避免吃一些含糖和一些脂肪含量比较高的食物。
对于女生来说肚子上的游泳圈就是以为是晚上的时候吃的太多，然后吃完饭就躺着玩手机，食物都在晚上的时候被吸收了，所以就会胖。既然我们知道了原因，那么我们就要避免这样做了，我们可以早上的吃好，要非常的有营养，中午的狮虎吃饱饭，这个中午饭也很重要，中午饭吃饱了之后我们晚上就能少吃点饭了，但是如果中午没有吃饱晚上就会非常的饿，这就形成了一种恶性循环，所以我们要中午多吃晚上少吃，晚上尽量不要吃饱饭，吃个6成饱就可以了。除此之外，我们可以适当的运动运动，每天跑跑步，健身健身，都是可以的，但是最重要的就是要晚上少吃饭加上运动量大肚子上电视游泳圈就会慢慢没有了。
对于男生的啤酒肚，就是晚上的时候酒局太多，喝的酒吃的饭太多，要避免喝酒的时候，不要喝酒，少喝酒自己肚子上的肉肉就会越来越少了。
减肚子的方法有很多，但是要根据个人的不同情况选择不同的减肥方法。
有的女人生完孩子之后，肚子上的肉会变得特别松，而且还会大一圈。这个时候你首先要控制住自己的饮食，每天多吃一些蔬菜，千万不要吃含有油的东西。
就这样坚持半个月，之后再加上体育锻炼，运动。比如可以跑步，可以做仰卧起坐，还可以转呼拉圈，或者是跳绳。这些都可以减掉肚子上的赘肉，只要你自己能坚持住就行。
如果是男的，啤酒肚。那么减来，恐怕有点麻烦。啤酒肚摸上去是硬的，越是硬的肉越难减下去。最开始也要控制自己的饮食，这是每个减肥的人必须要做的。
然后我建议你去请专业的教练给你设定一套适合你的减肥方法，自己在家盲目的减是没有任何成效的。还有最重要的就是，以后不要再喝太多的啤酒。
晚上少吃，早上运动
