我觉得减肥的时候有一点非常非常的重要，就是你不要追求体重的急剧下降，而是注意在稳步下降的同时有一个良好的身体状况。
为什么这样讲呢，不知道大家有没有看到过一个新闻，是我在刷uc头条的时候看到的，就是一个400多斤的女的，她在短短几个月内就减了200多斤，但是她的肉是缩回去了，但是她的皮全部都多余的留了出来，而且因为她是靠节食减肥，所以她的身体各个器官也出现了不同程度的衰竭。
所以在减肥的时候一定要注意别太操之过急，身体最重要。
这是第一个建议。还有一些是我在生活中所知道的小小的方法，但是却非常的有用。
我有一个室友，只要一吃完饭就会站起来半个小时，而且她吃饭的速度特别慢，二三十分钟才能吃完，这一点我要推荐给大家，就是吃饭的时候一定要细嚼慢咽，因为有一种说法就是从你开始吃饭到你觉得已经吃饱了，这个过程大概需要20分钟，也就是说大概20分钟，大脑会向你的身体发出一个信号，那就是我吃饱了，所以你要尽可能的吃得慢，细嚼慢咽，这样不仅对胃好，而且在你感觉到饱意的同时，你会摄入比较少的热量。
而且吃完饭之后千万不要坐下，如果你坐下的话，那就说明你是在堆积脂肪，你的小腹还有你的臀部就会变胖，有经验的人就知道这些部位非常难减。
还有把你常吃的零食都放弃吧，换成坚果酸奶和水果。水果，最好在饭前一个小时之吃，这样不会损害身体。酸奶一定要在饭后一个小时或者是两个小时之内再喝。如果你吃完饭立刻就喝酸奶的话，那酸奶里的营养物质都浪费了，酸奶里有很多有益菌，能促进肠道的蠕动，有助于减肥。
因为我本人不喜欢减肥，我对自己的要求是保持现在就可以了，所以我不太懂健身那方面的东西，我只能跟大家讲讲关于吃和一些小小的锻炼等方面。
对于女性我非常推荐她们做深蹲，比如说下午的时候在你看电视的时候不要再摊到沙发上看了，边做深蹲边看电视，那样有助于你塑造腿型。我觉得腿部有肉不是一件可怕的事，腿部有肉也可以把那些肉长到合适的地方，让你的腿型显得笔直，有一种线条美。
还有就是睡觉之前大多数人都会玩会手机，我也是，你可以把腿翘到你的墙上，这样也有助于减少腿部脂肪的堆积，让腿变得更直。
我大学的时候就曾经有一度时间胖了十多斤，直逼120斤，后来暑假两个月就成功的瘦回了108。
过程也很简单，不用上健身房什么的。
生活作息规律，每天早睡早起，晚上十点就上床关灯睡觉，第二天早上七点就起床；三餐也规律，但是要控制荤菜的摄入，多吃些新鲜蔬菜，荤菜就吃少量清淡做法的，什么油炸的，煎的之类的高能量的一概不吃；然后吃饭只吃七分饱，绝对不能放纵自己；超市买的那些零食绝对不吃，绝对不吃夜宵；最多只能吃点水果，而且也要控制量。然后就多喝水多喝水多喝水。
然后要多做运动，我选择做运动的方式也很简单，就是多干家务活，比如扫地拖地洗楼梯之类的。其实干这类活也很累的，我家一共六层楼么，每天打扫一层楼起码一个小时，一层楼一天，六天就都有的忙了，而且夏天运动一个小时后，出的汗也不少。完了后再跑步机慢跑个半个小时一个小时的，看当天的状况而定，这样下来运动量也是可观的。按照网上说，坚持运动个半小时以上就是有氧运动了，会消耗人体内的脂肪，所以按理论来说这样运动是可以燃烧一些脂肪的吧。然后晚上睡觉前再拉拉筋，扭扭腰，做做深呼吸的。
坚持下来感觉不管人的体重轻了多少，起码人的肉是会结实不少，线条会流畅很多。同样的体重看上去感觉人会瘦挺多的。
个人是不知道这样的方法到底是不是适合每个人啦，但是健康的饮食，规律的生活，和合适的运动量，应该是每个人减肥路上必不可少的三大要素吧。
减肥是需要长期坚持的事情。要管的住嘴，迈的开腿。
一般来说，特别肥胖的人靠控制饮食在一年内是可以掉很多斤的，但是我还是建议去咨询医生，因为重度肥胖者体内隐藏疾病的可能性比较大，如果一味的锻炼减肥可能伤害身体。
对于110斤想减10斤或者20斤的就可以参考我以下的办法。
减肥一定要知道你吃到嘴里的各种食物的卡路里。我提倡的是饮食控制加上运动，这是最有效也是最健康的方法。不要去吃减肥药、瘦身茶，是药三分毒，你不知道你吃的这些东西的对身体有什么伤害。
在饮食上，忌吃油腻辛辣和一切甜食，早上可以吃五谷杂粮粥、全麦面包、鸡蛋，中午喝一些养生汤或者牛肉鸡胸肉这些不容易发胖的东西，晚上可以不吃或者喝点粥、吃些水果，一定要保证摄入量少于消耗量，平常吃饭要细嚼慢咽，少食多餐，饿了可以选择吃些健康零食:酸奶、红枣、苹果等等。
在运动上，要做到有氧运动与无氧运动结合。有氧运动像慢跑、游泳、爬山，注重力量的锻炼，尤其在慢跑过程中注意呼吸的配合和正确的姿势。有可能的话，也可以尝试瑜伽锻炼，瑜伽关注的是气息调整、清淡饮食和拉伸。减肥的方法很多，我们要选择适合自己的，不要跟风，所有的方法不一定对所有人都适合，同时要锻炼时间，最好是下午，晚上九点之后就不要再进行高强度的锻炼了。希望我的方法对大家有帮助。
如果你下定决心减肥的话，我建议还是进行跑步的训练，既健康又能锻炼身体，平时吃饭也要注意一下饮食，远离那些油腻的食物，一定要多喝水，排毒才能更好
管住嘴，迈开腿。
