吃过早餐后的你是怎么过完黄金20分钟的，来看看专家是怎么说的
上班族的早餐大多是速食面包、牛奶或以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为，早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。
另外，早餐后吃水果还可以促进消化，有利于营养吸收。另外，早餐后，按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧，也大有好处。
中国保健协会副理事长吴大真解释说，从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打有助延年益寿。上班族由于工作压力大往往不大注意早餐半小时后做有益养生的事，时间一长，往往不利于健康。
养生专家指出，饭后半小时是养生的关键。因为饭后食物进入胃肠道，血液也主要集中在此，心脑血管的供血就会相应减少，血液循环整体受到影响，如果此时做了不正确的事，可能会发生危险。相反，如果利用好这段时间做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。祝每一位上班的吧友科学养生，取得健康、工作双赢！
优质早餐有4忌
1.忌早餐常吃油条
相比较为西化的“牛奶加鸡蛋”，中国传统的“油条加豆浆”受到更多人的喜爱，但“油条加豆浆”的吃法不利于健康。
常吃油条并不好。因为制作油条时，必须加入一定量的明矾和纯碱，而明矾是一种含铝的无机物，常吃油条会增加人体内铝的含量。虽然人体内的铝大部分可经消化道和肾脏排出体外，但仍有少部分会在脑、脾、肾、肌肉、骨骼中蓄积。大脑中铝含量升高，会造成未老先衰、痴呆、智力障碍等。摄入过多的铝还会干扰钙、磷代谢，引起肾蛋白酶活性下降。每天吃4根油条，铝的摄入量增加40毫克，日积月累数目就会十分惊人。因此，油条不宜常吃、多吃，尤其是老年人。
2.忌早餐只吃干食
清晨，人的胃肠功能尚未由夜间的抑制状态恢复到兴奋状态，消化功能弱，此时光吃干食不利消化。同时，人通过一夜睡眠，消耗不少水分，应及时补充，因此，早餐宜干稀食品搭配食用或只进稀食。
3.忌常吃方便面
早餐是人体一天中最重要的动力来源之一，所以一定要注意均衡营养。方便面除了含有大量糖类外，其他人体所需的营养素，如蛋白质、维生素和矿物质等都是缺乏或者极其微小的。常常以方便面当早餐的话，方便是方便了，可是方便久了，营养不均衡就容易导致胃肠消化吸收功能紊乱，甚至诱发胃病。
4.忌喝冷饮
曾经有段时间，早餐喝一杯果蔬汁的观点十分流行。几乎到了早上，人手一杯果蔬汁。只是需要提起注意的一点是果蔬汁虽然营养丰富，但是也并非任何汁液都可以在早餐时饮用。通常情况下，黄瓜、西瓜一类的凉性蔬果汁应该尽量避免在早餐时饮用。此外，还需要注意尤其是在夏天不能因为贪凉就喝冰咖啡、冰果汁、冰红茶、冰牛奶等。
吃完早餐之后注意一些小细节就可以了。
比如不要立刻坐下，吃完早饭之后你可以在外面转一转，再去上班或者学习。这样能够帮助肠胃更好的消化。而且吃完早饭之后，最好也不要立刻喝水，毕竟你的肠胃正在进行工作，而你突然给它加了一些水社会把胃液冲淡的，这个时候就不利于消化了。所以吃完早饭之后最好在外面走个十几分钟，之后再过半个小时再喝水。
而且吃完早饭之后也不要立刻锻炼，我之前有一段日子为了抽出时间锻炼身体，吃完早饭之后就会去跑步，结果把身子弄得特别不舒服。你会感觉跑着跑着食物就会到喉咙管里面，难以消化，而且肚子也会一直觉得难受。所以吃完早饭之后，真的不建议立刻进行剧烈运动，最好过半个小时到一个小时的时间。别的也没啥要注意的了。
凌晨时候，体内的肌肉、神经及血管都还出现压缩的状况，如果这时食用冰冷的食品，必定使体内各个体系加倍挛缩，血流加倍不顺畅，光阴久了会低落人的免疫力。很多人一早就喝蔬果汁，虽然说能够供给蔬果中的养分及清算体内废料，但人人疏忽了一个最重要的症结，那便是人的体内永久爱好暖和的情况，身材暖和，微循环才会失常，氧气、养分及废料等的输送和排挤才会顺畅。以是吃早餐时，万万不要先喝冰冷的蔬果汁或冰咖啡、冰牛奶等，宜先吃了热包子或热的粉面再喝果汁、牛奶。
刚吃完早餐，避免大的运动吧，不然影响食物在胃里的消化。
有很多我们不知道的行为，其实对我们的身体都有着不好的影响。
吃完早饭不要马上做剧烈运动，最好是休息五分钟
