保胸的原理，我们的身体从内到外是由，骨骼，肌肉，脂肪，皮肤。构成的。
所以你如果胖，你就会说你的皮厚。如果你说你的肉松，肉软，那只能说明一点，你的脂肪多。
胸的构成也一样，大部分是由脂肪构成的。
说一下减脂的原理，减脂原理是利用能量缺口，因为身体缺少一部分能量，所以不得不燃烧一部分脂肪来转化成能量。而这种脂肪的燃烧，是全身性的，所以当然也包括胸。所以减脂最明显的特点，就是屁股大腿变化不大，但是胸掉了很多。
那么，如何保胸？
其实很简单，就是在你飞胸腔的骨架和你的脂肪之间，增加一层肌肉，你的脂肪在减少，你的肌肉在增加。最后的结果是，看起来，整体的胸围没有变化，或者罩杯没有变化。这个也就是保胸策略做到的最完美的一个状态。
所以如果你想罩杯比以前还大？首先减脂的时候是完全不可能的。其次，想增大胸，那就必须要增加脂肪，也就是说你得吃脂肪。所以丰胸，指的是你减肥之后的事儿了。
如果你已经减脂结束，或者你本身就是皮包骨头，那么你的训练才可以称之为丰胸。提升罩杯，利用好每一次大姨妈之前一周分泌的雌性激素，青木瓜酸奶和后面推荐的粥吃起来，俯卧撑，飞鸟，卧推做起来。
总之：减脂时吃减脂饮食，做保胸的运动。丰胸的时候吃大量丰胸的饮食，高脂肪的高糖高雌性激素的那种。提升罩杯。
有健身房的话可以尝试推胸。
推胸是为了把胸推大，所以你的重量是金字塔递增。前两组用极限重量的30%热身12个。然后每组重量上递增，数量上递减。
第一组用极限力量的50%推12个，但是后面还有余力。
第二组极限力量的50%或者60%推12个，保证后面还有余力。
第三组极限力量的70%推10个，或者80%推8个。后面无余力。需要保护。
到此，金字塔重量递增完成，后面你如果还有劲，可以再递增一组。如果没有力量了。
第四组减重量，极限重量的60%12个。
结束。卧推，飞鸟都如此。
固定器械，5kg是一个档，自由器械，杠铃一边放5kg是一个档。哑铃一边2kg是一个档。你每组都要比上一组加一个档。加不到一个档就加半个档。
没有酸疼感，只有三种可能性，就是重量太轻了，或者数量太少了，或者就是组间休息时间太久了。
一般是第二天中午开始酸疼，不是早上起床就酸的。
