给你一个简单可行的时间表。在只练同一组肌肉群的情况下，如果你的上一组只能坚持1~3下，那么接下来请休息3~5分钟。如果你能坚持到4~7下，那就休息2~3分钟。如果你坚持了8~12下，休息1~2分钟。如果你能坚持13下以上（这说明对你而言，强度太低了！），组间休息不要超过1分钟。当然，你如果更聪明，可以不同部位的肌肉群交叉训练，中间
休息的时长就可以大幅缩短，更加充分利用有限的时间来健身。最后再提示一点，重训无论对于男或者女，都是必不可少的——除非你对自己的健康和身材好坏毫无在意。“想要美少女战士身材，却不幸练成肌肉女”的顾虑纯属无知。雌激素等诸多因素，都让女性几乎不可能练成肌肉人，多一些重训只会让体型更苗条、线条更柔美。
明确一个常识：如果某个重量的重训，你完全有能力重复15次，但你不肯做到力竭，每次只做5~10次，这样的练习虽然也花费了时间（你可能会做很多组，因为你一直有余力），但这种方式无论减肥塑形还是增肌，效果都会大打折扣。专业教练建议：在此基础上增加一次极限重量训练，哪怕由此导致较低重量的练习减少一些也无妨，毕竟质量优先于数量。如果针对同一肌群的刺激，一次性超过了50下（你也许采用了不止一种动作，
但这一点无关紧要），那就只能说明一点：你采用的重量不够，运动强度太低。赶紧加大重量，直至力竭。
都需要。再一次锻炼中，分为前中后期，前期:小重量，多次数，多组数。为的是让血液流通，起到热身效果。中期:大重量，低次数，低组数，起到强化效果。后期:小重量，少次数，多组数，起到让肌肉达到完全锻炼的效果。
其实没有固定的次数，组数。你每次练的时候去感觉自己目标肌肉的充血状态。根据你每天的身体状态和原先计划，再建立你的当天训练计划。其实就是每次训练你要尽力，不要怂，就是干
卧推动作侧重大重量，其他动作8Rm即可增肌。
看来是选择大重量的。
