减脂期的午餐，最忌讳的就是高油高糖。大多数的人都会把自己的健身时间安排在上午10点或者到了下午3点，在这两个时间点，人体的新陈代谢是最快的。
如果的健身安排是在上午，那么中午的时候可以考虑吃一些碳水化合物较高的食物。碳水化合物可以帮助身体运化并且合成肌肉。如果你的健身时间安排在下午，那么中午这一顿饭最忌讳的就是吃高油高糖的食物，这样会很明显的影响你的身体的应激反应，难以对健身作出反应，从而减弱增肌减脂的效果。
所以，你的午餐具体吃什么，跟你把健身时间的时间表安排是有直接关系的。
上午健身的人可以在中午的饮食中增加更多的碳水化合物，如鲜煮的玉米，藜麦，番茄，等为主的沙拉。如果你想吃米饭，那么健身后的中午是你吃米饭类的食物的最佳时间点。健身器件，不要完全忌讳碳水化合物，因为糖分可以帮助你生成肌肉。
然而上午如果你没有心情运动和健身，你把你的时间表排到了下午，那么中午这顿饭我建议你要少吃糖类了，选择以鸡肉为主的沙拉吧，这样的话就能够帮助你在下午的健身时，让身体得到最大程度的消耗。
我在健身期，午餐大多数情况下都是在公司楼下的咖啡馆解决的。一般来说，我都会选择一杯拿铁咖啡，只加纯牛奶，不加糖。其实一大杯纯奶拿铁是非常顶饱的，我有的时候光喝咖啡都能觉得不饿了。之后，配一大份的荞麦面沙拉。这种套餐一般来说不会太贵，也就是30到40块钱，但是营养价值一般是在300到400大卡之间，完全足够满足一个女生下午的运动量、在这种情况下，你不会，觉得下午的运动量太大，身体能量不足，整个人也不会处于一种低血糖的状态。在完成健身之后，你可以再补充一点碳水化合物，作为能量补充。
如果你并没有安排大运动量的举铁或者力量型训练作为你当天的健身，仅仅是想通过饮食控制来减脂，那么我的建议是你每一顿饭都要记得控制饮食。午餐不管吃什么，总能量不要超过600大卡。如果你很饿，一定记得细嚼慢咽，给自己更多的时间享受食物，享受你的饥饿感，否则很容易一下子吃多，前功尽弃。
一般来说，仍然可以选择以沙拉为主的食物，蔬菜来的食物不仅好代谢，而且其能量比较低，习惯了吃大量的没有味道的蔬菜和新鲜的蔬果，你会很容易进入到一种良性的代谢，身体内不会驻留太多的盐分，使你的身材慢慢地消瘦下来。
其实你想要减肥的话，我觉得你在每一天的饮食上都要注意，因为如果你不注意的话，那么你所做的减肥的一些措施就会因为你的饮食而被败光了。所以你要好好的考虑好你每一天的饮食，如果你不考虑好的话，那么你也真的有可能会功亏一篑的。
他们，至于你在减肥过程当中午餐的选择的话，我觉得你可以选一些低热量低脂肪类的去吃。如果你在减肥期间摄入一些高热量的食物的话，那么很有可能你减下来的体重还没有这一段吃进去被吸收的那么多，如果你这样做的话，那么你的减肥将会变成增肥了。
所以我是比较建议你在每天吃饭的时候不要摄入太多的白米饭，虽然把你放在你看来应该不属于什么高热量的食物，但是白米饭的本质上也属于一种淀粉，而淀粉吃进去之后会很容易被身体吸收变成糖类，他也就会成为你体重的一个重要的来源。
所以我还是比较介意你午餐的时候可以多吃一些蔬菜，因为蔬菜通常便可以使你的肠胃蠕动得更加顺畅一些，也有助于你排毒养颜，而且蔬菜我也不会有那么多的热量，也不会导致你的身体体重应该增加。如果你吃你的话，我觉得你这个时候你还可以吃一些沙拉，你可以买一些沙拉酱，然后放一些水果去做水果沙拉。
当然你的水果沙拉的挑选上也有一些讲究，你不能选那些太过于热气的水果，因为热气的水果吃下去之后，朋友可能会导致你的身体上火，这样子做的话，那么你还要去吃药了。
