看来有必要给各位小伙伴传授，六大减脂增肌大法了。
1.科学选择运动方法
有氧运动能促进体内脂肪的燃烧，有效控制体脂，是减脂必不可少的运动方法。无氧运动能增加身体的肌肉含量，当身体肌肉越发达，活动时能量消耗越多，有助提高身体代谢水平，防止体重反弹的同时增肌美体。所以要想减脂增肌，一定要保持有氧训练和力量训练并重。
2.控制整体能量摄入
减脂增肌要遵循一个原则：能量守恒定律。只有摄入小于消耗，为了维持机体活动，你的身体才会燃烧多余的脂肪；但减能量不等于减营养，只有为肌肉补充足够的营养，才能提高你身体的肌肉含量与比例。因此，建议适当选择一些低能量且营养素充足的食物，如全麦、燕麦以及鱼肉。当面对着众多食物而感到难以控制怎么办？这时可寻求代餐的帮助哦！优质的代餐能精准控制能量摄入，食用时无需费神计算食物能量，按量食用就不用担心能量超标。而且代餐中的营养素种类齐全、配比科学，在减重期间食用，不用担心因减少食量而引起营养缺乏！
3摄取足够优质蛋白
想要增加肌肉，蛋白质的补充是必不可少的。在减脂过程中，如果补充的蛋白质不足，肌肉很容易流失。若摄入足够的蛋白质，可以减少人体肌肉组织中的蛋白质被动员作为能量而消耗掉，有助于保持肌肉。
添加适量膳食纤维。膳食纤维到达胃部时体积会膨胀，令人易产生饱腹感，从而使我们主动减少能量的摄入，在一定程度上避免脂肪的生成。膳食纤维还能减慢糖分子进入血液的速度，减缓胰岛素的释放，这将非常有利于减脂，因为高胰岛素值是身体在贮存脂肪时发出的信号。
清理肠道废物。女性朋友们常有“小肚子”，这往往与肠道健康有着密切联系。其实，大多数人都存在不同程度的肠道问题，它可不仅仅是小肚腩的罪魁祸首。对抗肠道问题，益生菌有办法！它可以刺激肠壁蠕动以帮助排便，清理肠道，能减少脂肪的吸收；还可帮助调节肠道菌群平衡，减少由肠道问题引起的便秘与腹泻，给肠道健康加分；通过补充益生菌清理肠道废物，皮肤问题（比如爆痘痘、出现色斑、黄褐斑等）也会得到改善，很神奇吧！
