长期运动可以保证腿部的肌肉一直处于活动的状态，能保证关节的润滑和腿部脂肪的沉淀量。
早上起来，多进行跑步，打太极，扎马步等腿部关节的锻炼运有益于腿部的力量锻炼的消除脂肪的作用，长期的锻炼会让腿部的肌肉组织变得更加紧密，还有益于身体内毒素的排除以及其他各部分器官功能的优化。
尤其是年龄越大身体各部分的系统功能都会随之降低，多多锻炼腿部的动作肌肉对人的日常生活中的站立动作有很好的支柱作用。我以前就经常出现这种情况，一直站立的时间过长身上就会感觉到不自在，这就是由于腿部的肌肉和力量不够强大造成的。所以，我后来一直坚持经常性的站立和腿部肌肉的练习，下蹲或者蛙跳之类的，一阵子之后确实有明显的变化。
除了每天运动之外，还要进行一些食品的供应方法，要补充大量含钙高的食物，比如排骨，牛肉之类的增强人的骨骼的高营养物质对人体的好处也是很多的。
我们身边的健身方式多种多样，现在科技发达了，生活的条件优越了，但是对人的身体素质的要求更高了，锻炼身体是一个良好的习惯，但是有一点就是贵在坚持，无论什么样的习惯都需要坚持，只有坚持才会有好的结果。
总之，无论是哪种健身方式，不管是大学生还是上班族对自己身体要求的高一些为自己未来的岁月打下坚实的基础，毕竟身体才是革命的本钱。
自己在微胖界其实过了这么多年，每当看到那些纤细的大腿的时候，其实自己都非常的羡慕，尤其是看到一些膝盖又直赘肉又少的时候，都会忍不住的想多看两眼。
讲白了，如果想要自己的膝盖上，显得没有赘肉，还有很紧实的时候，这不仅仅是需要通过减肥就可以来完成的，虽然减肥是可以让你的双腿看起来肉会更加的少一点，但是，腿上的肌肉其实是特别难以锻炼的，为了让自己的双腿看起来纤细，而且膝盖看起来非常漂亮，那么就需要你通过严格的锻炼来达到。
其实在我看来，如果想让自己的膝盖看起来非常漂亮，那么就去运动吧，最好的一个办法就是去跑步，因为当你跑步的时候，你的膝盖上面的赘肉，其实也是可以训练到的，而且，这个过程并不是一天两天就可以完成的，一定是要通过很多天，很多个月，才可以达到你理想中的效果。毕竟肉不是一口吃到身上的，那么运动也不会一天就瘦下来。
另外我觉得还有一个运动，说可以让自己的膝盖变得很漂亮，那就是在健身房里面的骑动感单车，因为动感单车就相当于自己在骑车一样，是让自己的全身肌肉都在锻炼。
但是因为膝盖上的肉，和其他上和其他身体部位上的肉并不一样，但是在动感单车上面，需要你的膝盖，你的双腿在用力，那么你膝盖上面的肉肯定是可以运动的，这样，长此以往下来就可以慢慢变得紧实没有赘肉。
