现在人们不管男女都想要拥有好的身材，都想要去减肥，但减肥可不是一件容易的事情，这个是要有方法的，并且需要坚持，下面我来分享下我的方法
通过跑步瘦下来是怎样一种体验？
工具/原料
跑步机，护膝
运动衣
方法/步骤
先做30分钟的无氧，无氧比较核心的几个动作是深蹲、俯卧撑、臀桥。（为什么先做无氧再跑步，运动的时候身体首先消耗的是糖分，其次是脂肪，因此，无氧运动可以先快速消耗存储在体内的糖原，随后的跑步中就可以直接消耗脂肪供能了，效率更高！至于无氧时间，上面写的30分钟是我自己的情况，大家时间条件不具备的话，就挑重点动作做就好，不一定非要多长时间，只要做了就比不做强！）
通过跑步瘦下来是怎样一种体验？
接下来是跑，5km跑，一开始肯定是坚持不下来5公里的，最初能跑多少？400米的操场跑2圈。。然后就不行了。没关系，今天就到这，明天继续，明天跑了3圈。。然后加吧，1圈1圈的加，跑下来2公里，就试试3公里，跑下3公里，又试试分两次跑，上午跑2公里，下午跑2公里。
通过跑步瘦下来是怎样一种体验？
发现自己一天上下午加起来可以跑5公里了耶，那试试连续5公里吧~5公里也可以了耶，6公里，7公里..10公里。。。从800米，到10公里，其实只需要1个月就做到了。当然，天赋好的人，没那么胖的人，进步的空间肯定更大。
通过跑步瘦下来是怎样一种体验？
饮食方面，肯德基、必胜客、可乐、麦当劳、炖肉、烤五花、芝士鸡排、麻辣香锅、重庆火锅、曲奇饼干、奥利奥...所有这些我曾经的最爱，都拜拜了~
简而言之，就是油炸、饮料、重油重辣、高糖甜点、猪肉统统不碰。
通过跑步瘦下来是怎样一种体验？
怎么吃是重点：
早点，不吃鸡蛋灌饼了，太油，改成南瓜豆沙包+豆浆+茶蛋或者全麦面包+脱脂牛奶中午，不刻意控制，但刚才说的禁忌是不碰的，主要摄入鸡肉、牛肉、鸡蛋、蔬菜等等，如果有海鲜当然最好，以前吃两碗饭，减脂期就只吃一碗饭，适当减少碳水摄入。相信我，撑一撑就过去了，坚持一个月，你会发现没那么难。晚餐，好吧，前两个月我晚上是不吃东西的。。后来听说这么搞会掉基代，于是就清淡少量，以粥、蔬菜沙拉、全麦面包、脱脂牛奶、玉米为主。肉还是不碰的。少吃，吃清淡点，严格控制油脂的摄入就行
饮食方面，大概就这些。想要瘦，一定要管住嘴，女性朋友们，零食，饼干薯片啥的，少吃吧，奥利奥，100g/490大卡，你跑一个小时也消耗不了490大卡呀。。
目前正在新一轮刷脂ing~
咳咳咳，话不多说，直接进入主题。
先放一组自己都不忍直视的“旧照”，大概是2012、2013年的样子吧，真的是人生中最放纵自己的时刻了。。。
那个时候体重大概在126斤左右，绝对是微胖界的“潜力股”啊！现在回想起来真的是 人越胖就越对自己没要求 越放纵自己，破罐效应。胃口大，吃得多，懒的动，差点就变成大胖子。体育课的800米考试简直就是噩梦，从来没有及格过，一跑步就上气不接下气。人家胖，但是人家白啊！白白胖胖的也很讨喜！我不仅胖，还黑！真的是丑到家了！然后突然有一天不知道哪根筋开窍了，立志要减肥，可能是受了小S“要么瘦，要么死”的影响吧。就像每个为了减肥而走弯路的女孩子一样，我开始节食减肥，不吃晚饭，或者晚饭只喝白粥。那段时间真的是“面黄了”“肌却没瘦”，别提多崩溃了。在此忠告每个想要通过节食减肥的朋友，千万不要这么做，不仅不会瘦，反而会导致暴食以及基础代谢的损伤，得不偿失！我们班有个同学每天晚上在操场上跑步30分钟，为了减肥。What！30分钟！请给我块豆腐把我碾死！“跑步好累啊，能不能走路啊”“跑步会粗小腿诶，会长肌肉啊”“跑步减肥会反弹的！”“……”看吧，人总是会为自己找偷懒的理由，但是成功只有一个信念，那就是坚持。这一次我不成功便成仁。于是，我开始从操场的一圈，变成了三圈，再变成了十圈，再变成5KM，10KM，15KM，21KM，42KM……没错，我逆袭了，我完成了我本以为这辈子都不可能会做到的事情。
