要增强关节的强度，主要是加强关节周围的肌腱和韧带（注，肌腱连接骨与肌肉，韧带连接骨与骨，两者不要混为一谈）。通过退让训练（也就是离心训练）可以强化肌腱和韧带，一般来说，在伤后恢复阶段用较小的重量（根据伤势恢复状况用30~70%不等），而健康训练者在日常训练中用较大的重量（80%以上，高水平运动员可超过100%），每次动作用5到8秒放到底，一组不超过3次，一次训练课完成的总次数在15~30次。另外，也可不专门安排退让训练，而是在日常训练中注意慢放杠铃，也能收到类似效果。
拉韧带的时间和频率：冬天是身体最紧的季节，特别是早晨，因此冬天是保持你韧带水平的季节;而夏天是长韧带的黄金季节，应快速地练习。韧带最好每天压，不能做到每天隔天也行，最好周期不要超过2天，否则韧带再好的人都会缩回去。早晨练习韧带不好，刚睡醒，很紧容易受伤;午间和晚上都可以，最理想的是在晚间睡前。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习。每个姿势都要静止保持至少10秒，不超过30秒(时间太长对韧带有损害)。对于新人来说，每个动作到自己所能承受的最大极限(痛到不行)后停住，然后从10倒数到1，再放松。如此多循环几次。如果10秒钟受不了的可以先忍5秒钟，一步步的来。随时拉伸：在家休息、学习或工作累了，也可以随时拉拉。此时不一定要忍多大的酸痛(但也不能太轻松)。这样虽然效果不是很好，但是只要每天找个时间这样拉一下，你的韧带至少不会缩回去。
加强肌肉是加强韧带和关节的最好保护
我觉得就韧带和关节的强度而言，如果你想加强韧带和关节的强度，这时候你需要去多做一些拉伸，还有就是多运动，这样的话让你的韧带和关节的强度都可以提升。
