想要达到瘦腿的效果，那么在平时生活中，我们可以采用跳绳或者是散步，以及拉伸的方式。
首先我们在跳绳的过程中，主要是腿部肌肉得到锻炼，然后全身跟着律动。但是在这个过程中，我们的受力点主要是双腿，在跳绳的时候，会消耗大量的热量，以及燃烧脂肪。随着双腿的跳动，脂肪也会慢慢减少，通过长期以往的坚持，就能够达到很好的效果。很多人瘦腿的时候忽略了一点，那就是没有按照计划执行。
三天打鱼两天晒网，不能够取得很好的效果，而且在中途也会产生放弃的想法。我们可以采用“登门槛”战术，初次训练的时候，可以降低训练量。随着时间的推移，我们慢慢增加，这样就能够取得不错的成绩。假设我们利用跳绳瘦腿，刚开始跳绳的时候，我们只能跳50下。不过这没有关系，我们刚开始训练的目的就是在于建立信心，一旦信心被摧毁，那么就很难坚持下去。
一次跳50下，而且分为两组，在规定的时间内完成。七天之后我们将运动量增加，可以提高到100下，并且分为三组。坚持两个月之后，就能够达到瘦腿的目的，而且效果非常显著。跳绳训练对天气和场地没有要求，当我们掌握这项运动，然后不断的改变训练方式，那么效果也会截然不同。
比如我们跳绳的时候，刚开始是双脚跳，但是适应这种节奏之后，我们改为单脚跳。其实单脚跳承受的压力会更大，而且肌肉活动范围也在扩大，这意味我们的锻炼起到很好的效果。一个简单的跳绳就有很多种训练方式，除了单双脚的训练，我们还可以利用快跳，让腿部肌肉变得更加健美。
当然在训练的过程中，我们也应该不断做出调整，只有这样才能完美的达到理想效果。当然除此之外，还可以采用散步的方式，也能够迅速瘦腿，并且散步的时候，能更加贴近于自然，让我们整个人的身心状态更加放松。在这样的环境下进行训练，可以说是事半功倍，并且在散步的时候，还能够呼吸新鲜的空气，这些都能有助于我们的训练。
训练的时候应该注意时间，如果时间太短，就不会取得良好的效果。我个人建议每次散步在半个小时左右，如果时间允许，可以向上进行微调。然后回到家中再与跳绳运动进行配合，这样我们就能够拥有健美的双腿。塑造腿型的同时，还能够坚持信心，不过拉伸的方式也是不错的选择，它一样能够达到瘦腿，其实关键在于我们的坚持。
消除浮肿，这也是小腿减肥的一个重要环节，腿部积攒的废物、毒素不能排出，由于重力会一直滞留在小腿的部分，直接导致小腿肥胖。都说泡澡可以消除浮肿，即使没有时间天天泡澡，也可以每天做个小腿部分的SPA，在一个深桶里加满温水，放入精油和浴盐就开始泡小腿吧，顺便做个按摩效果更佳。
注意正确的坐姿，千万不能跷二郎腿，然后坐的时候膝盖并拢，尽量将小腿贴在一起，坚持10秒之后放松，反复这个动作的同时要保持呼吸均匀。这种在短时间内腿部肌肉收缩和放松交替的方式，可以有效塑造小腿的线条。
用两个台球大小的健身球帮助锻炼腿部肌肉，无论是在办公室，还是在家看电视的时候，将这两个球放在脚心的位置，然后用腿部力量带动它们来回滑动，对小腿来说，这是一种很好的低强度运动。
平时出门，尽量走路。而且无论是走路还是走楼梯，都尽量将脚后跟踮起，然后腿部来承担体重，这样可以提高腿部脂肪的燃烧速度，消除赘肉。
坐着的时候，将两条腿向前伸直，单腿抬起坚持几秒后放回原处，重复8-10次，然后换腿进行，这样同样有消除腿部赘肉的作用。
