有的人天生就是溜肩。参加健身锻炼了斜方肌以后，溜肩现象更加明显。
我在去健身房的一段时间呢，发现有几个哥们是溜肩的。就是那些斜方肌发达以后和脖子长在一起，显得脖子愈加的粗了，也会给人一种很魁，有机甲的感觉。
但是，斜方肌太发达的话，就会使溜肩现象更明显。当然，如果你不太在意的话，实际也无所谓。毕竟健身是整体的体型塑形，整体看着舒服，各部肌肉发达协调就行了，没必要想得太多。
当然，有人是完美主义者，想要一个宽阔平整的肩膀配上宽厚的胸。
改善溜肩现象就是加强肩部肌肉的训练， 把三角肌练得更为突出一些，弥补一下肩膀的下溜状况。
第一，杠铃上举。杠铃片的重量要看你自己的合适程度，做上举五组，每组8到10个。
第二，哑铃侧平举。刚开始练的话，如果力气不够，可以从小一点的哑铃做起，做的次数也可以稍微少一些，等到力量增加了以后逐渐加大哑铃的重量，增加组数或者次数。同样可以做五组，每组8到10个。
第三，哑铃胸前平举。可以两手同时平举，也可以双手交替平举。可以做五组，每组8到10个。
第四，引体向上。引体向上分为头部在杠前或者杠后两种。发力的时候，要注重利用肩部和大臂的肌肉，在极限处可以紧绷肌肉5秒。同样做五组，每组10到15个。
只要重量，组数，次数做够，一下是一下，坚持下去必有所得。
好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一。最害怕的就是你连一副好看的皮囊都没有，所以那些先天没有好基因的人就要努力了，他们都会为了自己的身材不断的努力不断的锻炼自己的身体，让自己变得越来越美。
每个人和每个人的缺点都不同，如果你的斜方肌比较发达并且溜肩，你也不要害怕，你也不要自责或者气馁，因为这些东西都是天生的有你父母的基因决定着你的。
但是，幸运的是你可以通过后天的训练来改变他们。我们都看到有的女生就拥有漂亮的一字肩和蝴蝶臂。她们穿起衣服来都是特别美丽漂亮的，不得不让人羡慕她们的美背。
其实改变斜方肌和溜肩的方法有很多种，例如，你可以每天坚持靠墙站十分钟，让你背部的两个肩膀紧贴在墙上，让你的整个背部与墙完全重合，这样长期坚持下来会让你的肩部变得非常的直，对改善溜肩也是非常有效果的。
还有你也可以去健身房做一些重的力量训练，例如举哑铃抬杠铃什么的，这些上身的肢体动作可以让你见不到骨头和肌肉得到有力的锻炼，让你的肩膀变得更加的有力量不会看起来特别松松垮垮的样子。
还有也要经常按摩背部，这也是个不错的办法。没事的时候可以揉一揉你的肩膀，让你的肩部的但一定的放松，对于肩部的外形来说也是很好的，长期坚持可以让你的肩膀越来越漂亮。
这个问题我刚好三周前问了私教，现在我的问题就是溜肩。
教练说溜肩和斜方肌关系不大。出现溜肩的核心是以前站姿坐姿不正，是一个习惯问题。现在想通过锻炼改变体态主要可以通过练习背部肌肉和三角肌完成。其实就是一个核心：不含胸、不垮肩。
溜肩是锁骨向前，带动整个肩膀向前向下滑的难看体态，所以通过对锁骨角度的监控可以很方便的改变溜肩现象。（我教练是教舞蹈的 汗）她体态就很好看。
主要是让我练下拉，完全用锁骨移动来让背部发力；侧平举，每次用12.5公斤练侧平举前平举，累了再换7.5公斤做到力竭。
别说斜方肌强壮是否会溜肩了！就是我这种不强壮的都溜。注意体态啊兄弟，日常姿势才是最重要的。
